Thiền tạo ra những thay đổi trong não, theo khoa học

Thiền là mốt thời nay.; tuy nhiên, đó là một thực hành tổ tiên đã được thực hành trong nhiều thế kỷ. 

Trong những năm gần đây, nhiều người ở phương Tây đã chọn đi sâu vào thực hành thiền định vì lợi ích của nó cả về tinh thần và thể chất, và thiền định trở thành một sự thay thế tuyệt vời trong thời gian này, nó giúp duy trì ở đây và bây giờ, kết nối với chính chúng ta và với tâm trí thoải mái, tránh xa thế giới bận rộn này, xa những kỳ vọng không thực tế.

• Bài liên quan: "8 loại thiền và đặc điểm của chúng"

Khoa học hỗ trợ thực hành của nó

Mục tiêu của các bài tập thiền và thậm chí một số hình thức yoga, là kiểm soát hơi thở để tạo ra trạng thái bình tĩnh và tập trung. Chú ý đến hơi thở và kiểm soát nó là một thành phần cơ bản của nhiều thực hành thiền định (và cả Chánh niệm). Các cuộc điều tra được thực hiện trong lĩnh vực này cho thấy thực tiễn này có nhiều lợi ích: Chẳng hạn, gây ra cảm giác hạnh phúc trong khi giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.

Lợi ích của thiền là rõ ràng, nhưng chính xác thì điều gì xảy ra trong não khi thiền? Các nghiên cứu về hình ảnh thần kinh ở người đã chỉ ra rằng các vùng não liên quan đến sự chú ý (thùy trán) và cảm xúc (hệ thống limbic) bị ảnh hưởng trong các giai đoạn khác nhau của thực hành thiền định. Ngoài ra, một nghiên cứu mới được thực hiện trên chuột và được công bố gần đây trên tạp chí Science cho thấy các tế bào thần kinh não cũng liên quan đến mối liên hệ giữa hơi thở và trạng thái bình tĩnh đặc trưng của thiền định..

Bằng chứng khoa học mới

Trên thực tế, nghiên cứu này dựa trên nghiên cứu trước đó, một trong số đó, được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học California vào năm 1991, người đã phát hiện ra phức hợp tiền Bötzinger, một khu vực chứa các tế bào thần kinh được kích hoạt nhịp nhàng với từng hơi thở. Nó là một loại máy tạo nhịp hô hấp, rất khác với máy tạo nhịp tim, và nó có rất nhiều nhịp điệu khác nhau, ví dụ, trong trường hợp ngáp.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Stanford phát hiện ra rằng khu vực này được kích hoạt đáng kể trong thời gian thiền định, và Mark Krasnow, giáo sư hóa sinh tại trường đại học này và đồng tác giả của nghiên cứu, nói rằng "đây không phải là khu vực chỉ đơn giản là cung cấp không khí cho phổi, mà những hơi thở này cũng liên quan đến tín hiệu xã hội và cảm xúc." Một nhóm các tế bào thần kinh trong khu vực này là những nhóm được kích hoạt mỗi khi chúng ta hít vào hoặc thở ra, chẳng hạn như máy tạo nhịp hô hấp. Thiền giúp kiểm soát hơi thở nhiều hơn và khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc khi chúng ta có ý chí thực hiện nó.

Kết luận khác của các nhà nghiên cứu

Ngoài nghiên cứu trước đây, có nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để cố gắng khám phá chính xác những gì xảy ra trong não của thiền giả. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học: Các trạng thái thần kinh cho thấy những người thiền 30 phút mỗi ngày trong tám tuần có mật độ chất xám lớn hơn trong các phần của não liên quan đến trí nhớ, ý thức về bản thân, sự đồng cảm hoặc giảm căng thẳng. Chất xám này nằm chủ yếu ở vùng hải mã, một khu vực quan trọng để học tập và ghi nhớ.

Britta Hölzel, một nhà tâm lý học tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts và Trường Y Harvard, đồng thời là giám đốc nghiên cứu, giải thích rằng "ý tưởng chính của thiền là kết nối với chính mình, với những cảm giác cơ thể ở đây và bây giờ. Cảm xúc hay hơi thở Điều cần thiết là tìm ra mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí, và đây là những gì chúng ta đã chứng minh là sẽ xảy ra "

Ngoài ra, Sara Lazar, nhà khoa học của nghiên cứu này kết luận rằng nhờ thiền:

• Độ dày của vỏ não tăng, cũng như một phần của hệ thống limbic. Những vùng này ảnh hưởng đến cảm xúc, sự chú ý, học tập, trí nhớ và nhận thức về nỗi đau cả về thể chất và cảm xúc.
• Chất xám trong amygdala giảm, giảm lo lắng, sợ hãi và căng thẳng.
• Khu vực bên trái của đồi hải mã, chịu trách nhiệm học tập, khả năng nhận thức, trí nhớ và điều tiết cảm xúc, cũng làm tăng kích thước của nó.
• Ngã ba thái dương, liên quan đến các mối quan hệ xã hội, quan điểm, sự đồng cảm và lòng trắc ẩn làm tăng tỷ lệ của nó.

Lợi ích của thiền

Tất cả những thay đổi này trong não chịu trách nhiệm cho việc thiền định có lợi cho con người. Bây giờ, những thay đổi này không xảy ra tức thời, vì thiền định đòi hỏi phải thực hành, sẽ và, một cách hợp lý, nỗ lực. 

Thật không may, nhiều người nghĩ rằng thiền chỉ đơn giản là ngồi và thở; tuy nhiên, đặc biệt là trong giai đoạn đầu, một người phải vật lộn với sức đề kháng của cơ thể và cho đến khi không biết rằng đây là một phần của quá trình, nó có thể không được hưởng lợi ích đầy đủ.

Bây giờ tốt, các thiền giả tốt có lợi đáng kể vì nhiều lý do. Thiền giúp:

• Giảm căng thẳng và lo lắng.
• Cải thiện khả năng tập trung và miền chú ý.
• Cho phép bạn ngủ ngon hơn.
• Nó giúp bạn hiểu bản thân mình hơn và tìm thấy sự bình an nội tâm.
• Thúc đẩy sự đồng cảm và cải thiện các mối quan hệ xã hội.
• Tăng khả năng chịu đau.
• Tăng trí nhớ và học tập.
• Thích suy nghĩ tích cực và lạc quan.

Bạn có thể biết những lợi ích này một cách chi tiết trong bài viết của chúng tôi: "Lợi ích của thiền được hỗ trợ bởi khoa học"