Hít thở sâu một cách đơn giản để cải thiện cuộc sống của bạn

Hít thở sâu giúp làm dịu sự kích động, căng thẳng và lo lắng. Hít thở tốt để sống tốt hơn là một nguyên tắc của sức khỏe thể chất và tinh thần đòi hỏi sự chú ý của chúng ta giữa sự vội vàng và áp lực mà chúng ta đang sống. Lần lượt, và không kém phần thú vị, kiểu thở này cho phép chúng ta kết nối tốt hơn với chính mình, với nhu cầu sống còn của chúng ta ...

Có nhiều nền văn hóa nhìn thấy trong quá trình hít thở một cái gì đó nhiều hơn hành động đó -về ngoại hình- Không tự nguyện đảm bảo sự sống còn của chúng tôi và chúng tôi hầu như không chú ý đến. Nhiều người trong chúng ta là một phần của Thế giới thôi miên đó đột nhiên, khi anh cảm thấy cần hay tò mò để tập yoga, Chánh niệm hay Tai-Chi, anh ta nhận ra rằng thở là một cái gì đó hơn là hít một hơi, để trục xuất anh ta một lần nữa.

"Mỗi khoảnh khắc tôi phải tự nhắc nhở mình rằng tôi phải giữ nhịp thở, rằng trái tim tôi nên tiếp tục đập ..."

-Emily Brontë-

Trong quá trình mở rộng và co thắt nhịp nhàng này, hơi thở cũng thể hiện sự phân cực không đổi mà chúng ta thấy trong tự nhiên, như đêm và ngày, như đồng hồ và giấc ngủ, như bình tĩnh và bão tố, mùa xuân và mùa đông ...  Đó là một chu kỳ có mô hình và thời gian, âm nhạc bên trong của nó và lợi ích đáng kinh ngạc của nó nếu được thực hiện đúng.

Hầu hết chúng ta đều thở nhanh và hời hợt, sử dụng quá mức khả năng của phổi, hầu như không mở rộng. Ở trạng thái bình thường, chúng ta thở từ 17 đến 18 lần mỗi phút. Tuy nhiên, khi chúng ta bị lo lắng hoặc căng thẳng, số lượng nhịp hô hấp đó tăng lên, có thể đạt được thậm chí 30 hơi thở. Đó là một rủi ro. Nó giống như sống với một thanh gươm Damocles trên đầu của chúng ta để tạo ra sự mất cân bằng tiến bộ sẽ ảnh hưởng đến huyết áp, hệ thống miễn dịch và cơ bắp và thậm chí cả tâm trí của chúng ta.

Tuy nhiên, một cái gì đó đơn giản như "thở sâu" và thực hiện nó với sự kiểm soát sẽ tạo ra lợi ích hệ thống, cân bằng nhiều quá trình và cung cấp một lối thoát khỏi nhiều cảm xúc tiêu cực đang kìm hãm chúng ta hàng ngày.

Và nếu chúng ta học cách thở tốt để sống tốt hơn?

Thở sâu, nhưng thở chậm

Có một sự thật rất thú vị, ít nhất là xứng đáng, một sự phản ánh: thở là một trong số ít các chức năng cơ thể mà chúng ta làm cả tự nguyện và không tự nguyện. Nó tạo thành một cơ hội tuyệt vời để kiểm soát cơ thể của chúng ta, cải thiện, nếu chúng ta thực hiện kiểm soát này một cách thông minh, chất lượng cuộc sống.

Hãy nghĩ rằng một hơi thở tự nguyện và có ý thức có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta thở khi chúng ta tự động làm điều đó. Bằng cách này, chúng tôi cải thiện huyết áp, nhịp tim, tuần hoàn, tiêu hóa và nhiều chức năng cơ thể khác.

Bây giờ, rất có thể một trong những độc giả của chúng tôi tự hỏi liệu có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc hít thở sâu thực sự tích cực và có lợi như các nền văn hóa phương Đông giải thích chúng ta. Cần phải nói rằng những gì một số nghiên cứu cho chúng ta biết, chẳng hạn như nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học "Sức khỏe Harvard", đó là điều có lợi nhất cho cơ thể chúng ta là thở chậm. 

Khi chúng ta thở sâu, nhưng chủ yếu là chậm, chúng ta sẽ có oxy để thực sự đến các tế bào và mức độ CO2 trong máu không giảm. Đồng thời, người ta cũng kết luận rằng loại thở mang lại lợi ích cho chúng ta nhiều nhất là thở cơ hoành: loại thở mà chúng ta hít vào không khí sâu, để nó đi qua mũi và lấp đầy phổi, bằng cách nâng cao phần dưới của bụng của chúng tôi.

Lợi ích của việc hít thở sâu

Mọi người, Tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi đã được nói rằng "không có gì xảy ra, hít một hơi thật sâu". Nó giống như một câu thần chú, giống như một từ ma thuật, khi nó được thực hiện và thực hiện, tạo ra một sức khỏe không thể thiếu, một sự giải thoát gần như ngay lập tức để làm dịu cơ thể và sắp xếp lại tâm trí. Chiến lược này sẽ có nhiều lợi ích hơn nếu chúng ta quen với việc thực hành nó hàng ngày, để nó trở thành thói quen.

Đây sẽ là một số thay đổi mà chúng tôi sẽ nhận thấy:

• Nó sẽ cải thiện sự trao đổi chất tế bào của cơ thể chúng ta.
• Chúng tôi sẽ quản lý tốt hơn căng thẳng và lo lắng.
• Chúng tôi sẽ ngủ ngon hơn.
• Các tiêu hóa sẽ ít nặng hơn.
• Chúng ta sẽ cảm thấy bớt đau cơ, bớt đau đầu và đau nửa đầu.
• Chúng tôi sẽ tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ của chúng tôi.
• Nó sẽ cải thiện trục tư thế của chúng tôi và chúng tôi sẽ bớt đau lưng.
• Chúng tôi sẽ học cách tập trung hơn vào "ở đây và bây giờ".

Học cách tập thở sâu

Như chúng tôi đã lưu ý lúc đầu, mọi người thở trung bình từ 16 đến 17 lần mỗi phút. Mục tiêu của chúng tôi với hơi thở sâu là thực hiện nó 10 lần trong một phút. Rõ ràng là chúng ta sẽ không đạt được nó trong phiên đầu tiên, nhưng từng chút một và từng ngày chúng ta sẽ đạt được thành tựu này chắc chắn sẽ trở lại hạnh phúc của chúng ta.

"Sống không chỉ là thở, nó còn hơn thế nữa ..."

-Mao Trạch Đông-

Hãy lưu ý về cách bạn có thể nhận được nó.

Trước hết, tìm một chỗ ngồi thoải mái và điều đó cho phép bạn có lưng thẳng. Quần áo của bạn phải thoải mái, không để lại vùng thắt lưng và bụng, không có áp lực cổ điển của quần jean hoặc thắt lưng.

• Đặt ngực về phía trước, thư giãn vai và nghỉ ngơi.
• Bây giờ đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
• Truyền cảm hứng chậm và sâu trong 4 giây.
• Khi bạn làm điều đó, bạn nên chú ý làm thế nào bàn tay của bụng tăng lên nhiều hơn so với bàn tay trên ngực. 
• Giữ không khí đó trong 5 giây và sau đó thở ra trong 7 giây.

Bắt đầu với nhịp điệu này, khi bạn điều khiển nó, bạn có thể điều chỉnh thời gian để có trung bình 10 nhịp thở trong một phút. Từng chút một, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích vượt trội về sức khỏe thể chất và một sự bình tĩnh tinh thần đầy đủ để đối mặt tốt hơn mỗi ngày.

Đừng ngần ngại bắt đầu ngay hôm nay.

Biết một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để chấm dứt căng thẳng: giải mẫn cảm một cách có hệ thống Giải mẫn cảm có hệ thống là một kỹ thuật kết hợp thư giãn với việc học các chiến lược mới để kiểm soát căng thẳng. Đọc thêm "