Omega-3, chất bảo vệ thần kinh tốt nhất

Axit béo omega-3 hoạt động như chất bảo vệ thần kinh mạnh mẽ. Nhờ có chúng, chúng tôi cải thiện các chức năng nhận thức, ngăn ngừa trầm cảm và bảo vệ bản thân khỏi tổn thương oxy hóa và viêm. Biết điều này rất quan trọng, bởi vì nếu có một sự thật hiển nhiên là chế độ ăn uống hiện đại của chúng ta ngày càng nghèo nàn về loại chất dinh dưỡng thiết yếu này..

Một cái gì đó chắc chắn thú vị để biết để bắt đầu, đó là gần 8% bộ não của chúng ta bao gồm loại axit docosahexaenoic (DHA), trong đó, đáp ứng các chức năng quan trọng trong cấu trúc tế bào thần kinh của chúng ta. Tương tự như vậy, người ta cũng chứng minh rằng omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển tối ưu của thai nhi. Duy trì chế độ ăn giàu hợp chất này khi mang thai rất thường liên quan đến trí thông minh và hiệu suất nhận thức tốt.

Sự thiếu hụt omega-3 trong quá trình phát triển của thai nhi có liên quan đến sự trưởng thành kém của não và rối loạn chức năng nhận thức thần kinh.

Rằng não của chúng ta cần loại axit béo không bão hòa đa này không phải là ngẫu nhiên. Nó được biết đến ví dụ rằng "bước nhảy" tiến hóa vĩ đại nhất trong sự phát triển trí não của chúng ta, chúng ta đã cho nó 200.000 năm trước. Sau đó, khi nhiều mỏ gửi cho chúng ta, tổ tiên của chúng ta bắt đầu sống quanh các con sông hoặc tìm kiếm sự gần gũi của biển để câu cá. Chế độ ăn giàu cá, động vật thân mềm và động vật lưỡng cư này đã cho chúng ta nhiều năng lượng hơn và các chất dinh dưỡng tốt hơn để tối ưu hóa hơn nữa sự phát triển của não.

Các chuyên gia cũng cho chúng ta biết rằng omega-3 là chất dinh dưỡng quan trọng phải có trong chế độ ăn uống của chúng ta "từ cái nôi đến ngôi mộ". Hơn nữa, cũng là bà của chúng ta, duy trì sự khôn ngoan phổ biến đặc trưng cho chúng rất nhiều, đừng ngần ngại lặp đi lặp lại, rằng "chúng ta phải ăn nhiều cá hơn". Và không, họ không sai, không có nghi ngờ gì, tuy nhiên có một thực tế nhỏ mà có lẽ bà ngoại yêu dấu của chúng ta không biết.

Hiện nay, biển của chúng ta đang ngày càng bị ô nhiễm. Thực tế này làm cho nhiều con cá màu xanh về nguyên tắc rất khỏe mạnh, chứa quá nhiều thủy ngân và điôxin. Tuy nhiên, tin tốt là Omega-3 có trong nhiều loại thực phẩm khác như hạt, quả hạch, rau ... Tăng mức tiêu thụ trong các đề xuất này sẽ khiến não của chúng tôi cảm ơn bạn rất nhiều.

Omega-3 giúp chúng ta có bộ não nhanh nhẹn và đề kháng hơn

Các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay về tác động của omega-3 trong não của chúng ta không thể tích cực hơn. Người ta đã phát hiện ra, ví dụ, ở cấp độ phòng thí nghiệm, những con chuột được bổ sung omega-3 cho thấy độ dẻo của não lớn hơn, mức độ đồng bộ cao hơn giữa các tế bào thần kinh và kết nối tốt hơn. Ngoài ra, chúng tôi có những tác phẩm thú vị, nơi nó được chỉ ra rằng Loại axit béo này làm giảm các triệu chứng trầm cảm và mất trí nhớ.

Cho đến nay, Chất dinh dưỡng này được biết đến trên hết là một chất hỗ trợ tự nhiên cho sức khỏe tim mạch. Điều này đã dẫn đến sự phổ biến đáng kinh ngạc của tất cả các loại bổ sung chế độ ăn uống với lời hứa rằng nhờ có chúng, chúng ta sẽ tránh được, ví dụ, bệnh tim thiếu máu cục bộ. Bây giờ, các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo chúng ta rằng lý tưởng là luôn luôn chọn một chế độ ăn uống chính xác, nghĩa là cho "tự nhiên".

Làm theo cách này sẽ cung cấp cho chúng ta một loạt lợi ích mà bạn nên biết.

• Duy trì chế độ ăn giàu omega 3 không chỉ chăm sóc trái tim của chúng ta. Ví dụ, chất dinh dưỡng này đã được phát hiện ra rằng nó không có lợi cho bệnh nhân Alzheimer, nhưng ở những người bị suy giảm nhận thức nhẹ.
• Ý tôi là, Omega-3 có tác dụng bảo vệ thần kinh. Nó không phải là "thuốc chữa bệnh", nhưng tiêu thụ trong suốt cuộc đời của chúng tôi với liều lượng thích hợp cho phép chúng tôi đạt đến độ tuổi tiên tiến với một bộ não nhanh nhẹn và đề kháng hơn.

• Được biết cải thiện trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ bằng lời nói, sự chú ý và tốc độ chúng ta xử lý thông tin.
• Một khía cạnh thú vị khác là một khía cạnh liên quan đến trạng thái tâm trí của chúng ta. Nếu omega-3 có khả năng làm giảm (không chữa khỏi) các triệu chứng liên quan đến trầm cảm, thì đó là một thực tế rất cụ thể. Loại axit béo này tạo điều kiện cho việc vận chuyển serotonin. Nó sẽ không hoạt động nhiều như fluoxetine (prozac), nhưng nó thiết lập các quá trình liên kết và hóa học thích hợp để tăng cường sức khỏe của chúng ta.

Tò mò, các mối quan hệ xã hội và các chất dinh dưỡng tốt để có một bộ não khỏe mạnh hơn

Có một bộ não khỏe mạnh, nhanh nhẹn với một trí nhớ tốt và luôn tiếp thu việc học phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Học ngôn ngữ, chơi một nhạc cụ hoặc tăng số lượng sách chúng ta đọc mỗi tháng là không đủ. Các yếu tố như quản lý căng thẳng tốt và tận hưởng các mối quan hệ xã hội có ý nghĩa và phong phú cũng là những điểm có lợi cho chúng tôi.

Nếu chúng ta quan tâm đến những khía cạnh này, chúng ta vẫn cần thêm một thứ nữa, thứ liên quan đến thực phẩm. Cuộc sống hiện đại của chúng ta và loại cây trồng mà những loại rau đó được sản xuất, những loại trái cây hoặc những loại dầu mà chúng ta mua trong siêu thị, không phải lúc nào cũng lành mạnh như chúng ta muốn. Ăn uống tốt đòi hỏi nỗ lực, ý chí và một số trí tuệ.

Ví dụ như không đủ để bù đắp sự thiếu hụt omega-3 của chúng tôi dựa trên các chất bổ sung từ dược phẩm, lý tưởng là sử dụng các loại thực phẩm của chính họ, và nếu chúng là cây trồng hữu cơ tốt hơn là tốt hơn.

Bây giờ chúng ta hãy xem một số ví dụ nhỏ về những lựa chọn giàu omega-3 mà chúng ta có sẵn:

• Dầu hạt lanh.
• Hạt chia.
• Hạt lanh.
• Hạt bí ngô.
• Dầu nhuyễn.
• Dầu ô liu.
• Cá hồi.
• Hàu.
• Cua.
• Cá mòi.
• Cá tuyết.
• Quả hạch.
• Bông cải xanh.
• Rau bina.
• Đậu phụ.

Để kết luận, chúng ta đừng nghi ngờ điều đó, sức khỏe não tốt, trí nhớ tốt và tâm trạng tốt không chỉ phụ thuộc vào thái độ, cách tiếp cận tinh thần hoặc lý luận của chúng ta. Nó cũng phụ thuộc vào cách chúng ta chăm sóc bản thân và chế độ ăn uống của chúng ta. Vì vậy, hãy đầu tư thêm một chút vào bản thân để có được sức khỏe và hạnh phúc.

Magiê: đồng minh của não bộ và sức khỏe tâm lý của chúng ta Magiê là chất dinh dưỡng thiết yếu thường thiếu trong lối sống hiện tại của chúng ta. Macromineral này hoạt động như một người bảo vệ não tuyệt vời Đọc thêm "