Nỗi ám ảnh là gì và làm thế nào để vượt qua chúng?

Mọi người đều cảm thấy một nỗi sợ phi lý về một cái gì đó, nhưng những nỗi sợ này là nhỏ, chúng không quan trọng. Nhưng khi nỗi sợ hãi nghiêm trọng đến mức gây ra sự lo lắng to lớn và can thiệp vào cuộc sống bình thường của cá nhân, chúng được gọi là nỗi ám ảnh.

Nỗi ám ảnh là nỗi sợ hãi mãnh liệt về một cái gì đó, chắc chắn không đại diện cho bất kỳ nguy hiểm thực sự. Nó có thể sợ ở trong không gian kín; sợ nhện, rắn hoặc côn trùng bay; sợ bay hoặc lên độ cao, vv. Bạn có thể chịu vô số nỗi ám ảnh. Hầu hết chúng đã phát triển từ thời thơ ấu, nhưng chúng cũng có thể bắt nguồn từ tuổi trưởng thành.

"Sợ hãi luôn sẵn sàng nhìn mọi thứ tồi tệ hơn chúng."

-Livio-

Làm thế nào nó cảm thấy là phobic?

Cá nhân nhận ra rằng nỗi sợ hãi của anh ta là phi lý, nhưng anh ta không thể kiểm soát bản thân. Thực tế chỉ nghĩ về nguyên nhân của sự sợ hãi đã gây ra lo lắng. Nhưng, nếu anh ta phơi bày bản thân với những gì anh ta sợ, anh ta cảm thấy khủng bố quá mức, đó là một kinh nghiệm đau khổ cho anh ta và anh ta sẽ làm bất cứ điều gì để tránh nó..

Sợ hãi là một phản ứng thích nghi của con người, đóng vai trò bảo vệ, với phản ứng tự động của chuyến bay, nhưng trong nỗi ám ảnh cá nhân cảm thấy bị đe dọa rất cường điệu, khi nguy hiểm là không có thật.

Triệu chứng thể chất và cảm xúc của ám ảnh

Phobias có thể kích hoạt một loạt các triệu chứng điều đó thậm chí có thể làm mất khả năng của cá nhân trong một số khía cạnh xác định của cuộc sống của họ, như trong trường hợp ám ảnh trong không gian mở hoặc ở những nơi đầy người.

• Triệu chứng thực thể: trước một nỗi ám ảnhcó thể xuất hiện khó thở và nhịp tim nhanh, cảm giác tức ngực, run, chóng mặt, khó chịu ở dạ dày, đổ mồ hôi và ngứa ran, trong số các triệu chứng khác.
• Triệu chứng cảm xúc: về cơ bản, họ lo lắng hoặc hoảng loạn quá mức, cần phải chạy trốn, cảm thấy mất kiểm soát, sợ mất kiểm soát và phát điên, cảm thấy rằng bạn sắp chết và không thể kiểm soát được nỗi sợ.

Cách trị ám ảnh

Để điều trị ám ảnh có các kỹ thuật khác nhau, từ tiếp xúc với điều đó dẫn đến các phương pháp sốc hoặc áp dụng các điểm lập trình thần kinh học. Nhưng cũng Bạn có thể thực hiện một số mẹo nhỏ ai có thể giúp bạn:

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Cách hiệu quả nhất để vượt qua nỗi ám ảnh là phơi bày bản thân trước những gì bạn sợ một cách an toàn và có kiểm soát, Dần dần và lặp đi lặp lại. Bằng cách này, bạn sẽ học cách kiểm soát sự lo lắng và sợ hãi. Với mỗi triển lãm, bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn và tự chủ hơn. Nhưng hãy nhớ rằng: để có thể đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn thành công, bạn phải có kế hoạch và rất nhiều kiên nhẫn.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Hãy thử thực hành các kỹ thuật thở sâu trong năm phút hai lần một ngày. Ngồi thoải mái với lưng thẳng, một tay trên ngực và tay kia nằm sấp; thở chậm qua mũi, đếm đến bốn. Tay nằm sấp nên nâng lên và ngực phải cử động rất ít.

Giữ hơi thở của bạn trong khi bạn đếm đến bảy, và thở ra bằng miệng đếm đến tám; Đẩy càng nhiều không khí càng tốt trong khi co thắt cơ bụng. Hít một lần nữa và Lặp lại chu kỳ cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Chống lại những suy nghĩ tiêu cực

Những suy nghĩ lo lắng được kích hoạt thường tiêu cực và không thực tế. Vì lý do đó, không có gì tốt hơn là viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn có khi bạn đối mặt với nỗi ám ảnh của mình. Hãy thử sau khi đánh giá chúng, rút ​​ra những suy nghĩ tích cực.

"Người đàn ông sợ mà không có nguy hiểm sẽ phát minh ra mối nguy hiểm để biện minh cho nỗi sợ hãi của mình."

-Biểu đồ Alain Emile-

Đường ranh giới ngăn cách nỗi sợ hãi với nỗi ám ảnh Nhiều người phân biệt nỗi sợ hãi và nỗi ám ảnh, mặc dù trong thực tế cả hai đều bắt đầu từ cùng một nỗi sợ hãi vô căn cứ. Đọc thêm "