13 lợi ích của việc quay vòng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn

Không ai nghi ngờ rằng tập thể dục là tốt cho sức khỏe của chúng ta. Trong thập kỷ qua, các phòng tập thể dục ngày càng trở nên phổ biến và mặc dù mục tiêu của một số người là cải thiện thẩm mỹ cơ thể, luyện tập thể dục là một thói quen lành mạnh miễn là nó không trở thành nghiện. Bạn có biết rằng có những người nghiện chạy bộ không? Bạn có thể đọc bài viết "Runnorexia": nghiện hiện đại để chạy "để biết thêm.

Trong các trung tâm thể thao, một xu hướng mới đã được đưa ra và thực tế của nó đã tăng lên trong thời gian gần đây: là "kéo sợi", một phương pháp chu trình trong nhà cung cấp một loạt các lợi ích cả về thể chất và tâm lý.

• Bài viết liên quan: "10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục"

Tóm tắt lịch sử quay

Ba ngày sau khi đến Hoa Kỳ từ Nam Phi vào năm 1979, Johnny Goldberg là nạn nhân của một vụ cướp tại một khách sạn ở Santa Monica, nơi anh đang ở. Hầu như không một xu dính túi vì sự cố, anh thấy mình không có việc làm. Johnny Goldberg, được biết đến với cái tên Johnny G ngày nay, đã thuyết phục các chủ sở hữu của một phòng tập thể dục cho anh ta cơ hội làm huấn luyện viên cá nhân, đã từng là một huấn luyện viên cá nhân trong nhiều năm tại một phòng tập thể dục ở Johannesburg. Anh thật may mắn! Và ngay sau khi đến Mỹ, anh ấy đã làm việc về những gì anh ấy thích.

Khi tình hình của anh đã ổn định., Anh bắt đầu tập luyện xuyên quốc gia, một đặc sản của xe đạp leo núi, và thi đấu trong một số sự kiện. Goldberg đã dành hàng giờ liền trong nhà để xe của mình để tập luyện với chiếc xe đạp của mình trên một con lăn; tuy nhiên, phương pháp này có vẻ nhàm chán. Để thúc đẩy bản thân, anh ấy đã chơi nhạc để tập luyện của anh ấy vui hơn và hài hước hơn. Anh ấy nhận thấy rằng tình trạng thể chất của anh ấy đã được cải thiện đồng thời anh ấy đã có một thời gian vui vẻ và anh ấy nói với bạn bè của anh ấy, người bắt đầu gặp nhau trong nhà để xe của anh ấy và tập luyện tất cả cùng với nhịp điệu của âm nhạc..

Nhưng Goldberg thấy anh ta bị mắc kẹt trên con lăn, vì vậy vào năm 1997, anh ta đã ra lệnh chế tạo một chiếc xe đạp tĩnh tương tự như chiếc xe đạp anh ta sử dụng cho cuộc thi, mà anh ta sẽ gọi là "người chạy nước rút". Đây là cách hiện tượng thể dục này được sinh ra, nó lan nhanh khắp bờ biển phía tây nước Mỹ và cuối cùng là phần còn lại của hành tinh.

Huấn luyện hiếu khí hoặc kỵ khí?

Kéo sợi là một hoạt động diễn ra trong một nhóm và đó là chỉ dẫn của một màn hình. Chương trình đào tạo này được thực hiện trên xe đạp tĩnh, khác với xe đạp bất động cổ điển, bởi vì nó có một đĩa quán tính làm cho nó, ngay cả khi chúng ta dừng đạp, tiếp tục di chuyển. Tính năng này giúp cho việc đạp tự nhiên hơn và không bị kẹt ở đầu gối khi thực hiện động tác đẩy.

Người ta thường nói về kéo sợi như một công việc hiếu khí; tuy nhiên, các phiên của môn thể thao này có thể chứa công việc sức bền tim mạch, luyện tập tốc độ và làm việc xen kẽ, vì vậy đào tạo yếm khí cũng là một phần của phương pháp này.

Móc quay, chủ yếu là do bạn đổ mồ hôi và làm việc nhiều, thật thú vị và có động lực, mỗi người điều chỉnh sức đề kháng theo điều kiện vật lý của nó và chuyển động khá cơ học và đơn giản, không giống như những gì một bước bước có thể hoặc thể dục nhịp điệu.

Lợi ích của kéo sợi

Nếu bạn đang nghĩ về việc bắt đầu thực hành này, hãy chú ý đến các dòng sau. Dưới đây bạn có thể tìm thấy một danh sách với 13 lợi ích của kéo sợi.

1. Tác động thấp cho khớp

Việc quay được xem xét một môn thể thao tác động thấp, vì vậy có thể được hưởng lợi từ việc đào tạo mà không bị đau khớp hoặc đầu gối. Thậm chí, thực hành của nó được khuyến nghị cho những người bị viêm khớp, theo một nghiên cứu của Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy (NTNU)..

2. Giảm nguy cơ chấn thương

Không giống như, ví dụ, chạy trên nhựa đường hoặc luyện tập crossfit, các chế độ tác động thấp sẽ ít gây ra chấn thương. Các nghiên cứu cho thấy loại hoạt động này tiếp tục có lợi như nhau để cải thiện mức độ thể dục, sức khỏe tim mạch hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, là một bài tập với mô hình chuyển động lặp đi lặp lại, nó an toàn hơn các lớp học định hướng khác như thể dục nhịp điệu.

3. Nó cải thiện sức khỏe của tim

Một cách tốt để làm cho trái tim hoạt động theo cách lành mạnh hơn là thực hành quay. Các nghiên cứu cho thấy rằng giúp cải thiện thể dục tim mạch đáng kể và, ngoài ra, tăng cường cơ quan quan trọng của chúng tôi, cải thiện nhịp tim và giảm huyết áp.

4. Căng thẳng căng thẳng

Kéo sợi giúp giảm căng thẳng và giảm căng thẳng, vì vậy Đó là lý tưởng để thực hành sau một ngày làm việc vất vả. Tương tự như vậy, giống như bất kỳ hình thức tập thể dục nào, tập luyện kéo sợi hàng ngày làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng. Thực hành thể thao này cải thiện khả năng của cơ thể chúng ta để đối phó với căng thẳng và hậu quả tiêu cực của hiện tượng này.

• Bài viết liên quan: "Cortisol: hormone tạo ra căng thẳng"

5. Giúp giảm béo

Kéo sợi Đó là một đào tạo lý tưởng để đốt cháy calo, bởi vì tùy thuộc vào cường độ có thể đốt cháy tới 700 kcal trong một phiên. Ngoài ra, tập luyện xen kẽ gây ra rằng không chỉ chúng ta đốt cháy calo trong suốt buổi, mà cả sau khi tập luyện.

6. Tăng lòng tự trọng

Các bài tập thể chất Nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt và giúp bạn nhìn rõ hơn về bản thân, điều đó có nghĩa là nhận thức bạn có về bạn sẽ tích cực và do đó, có thể làm tăng lòng tự trọng của bạn. Theo Phong vũ biểu đầu tiên về Phong trào ở Tây Ban Nha do 'Rexona thực hiện, tập thể dục giúp chúng ta cảm thấy tốt về thể chất và cho phép chúng ta cảm thấy an toàn và tự tin hơn. Vâng, không ám ảnh.

7. Sản xuất hóa chất của hạnh phúc

Kéo sợi giải phóng một loạt các hóa chất trong não của chúng ta, như endorphin hoặc serotonin. Endorphin chịu trách nhiệm làm cho chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng và hoạt hình sau khi luyện tập thể thao; và mức serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm và tâm trạng tiêu cực. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm tăng mức độ của các hóa chất thần kinh này.

• Bài viết liên quan: "Serotonin: khám phá tác dụng của hormone này đối với cơ thể và tâm trí của bạn"

8. Giúp ngủ ngon hơn

Serotonin không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn ủng hộ việc sản xuất melatonin, đó là hormone liên quan đến giấc ngủ. Do đó, luyện tập thể dục cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, theo tiết lộ của một nghiên cứu của Đại học Duke. Nhờ kéo sợi, chúng tôi đạt được một giấc ngủ yên bình và chúng tôi sẽ cải thiện chất lượng và số lượng của nó. Tất nhiên, thật tiện lợi khi không thực hành nó ngay trước khi đi ngủ.

9. Cải thiện hệ thống miễn dịch

Kéo sợi tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại một số loại ung thư. Một nhóm các nhà nghiên cứu thấy rằng tập luyện thể thao tăng số lượng tế bào trong hệ thống miễn dịch của cơ thể, và mặc dù hiệu quả chỉ là tạm thời, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ bảo vệ chống lại virus và vi khuẩn có thể gây ra các biến chứng cho sức khỏe của chúng ta.

10. Cải thiện sức đề kháng

Mặc dù nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao, nhưng rõ ràng sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong thể thao. Là một đào tạo xen kẽ, quay cải thiện độ bền cả hiếu khí và kỵ khí. Ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên, bạn sẽ nhận thấy điều này hàng ngày, ví dụ, khi leo cầu thang hoặc đi bộ để làm việc, vì bạn sẽ bớt mệt mỏi.

11. Chân tông, glutes và abs

Trong các phiên kéo sợi, không chỉ kháng chiến được làm việc, mà còn cũng cải thiện cơ bắp, đặc biệt là ở vùng lõi, mông và chân. Khi chúng ta tăng sức đề kháng trên xe đạp, nỗ lực tương tự được thực hiện như thể chúng ta đang leo lên một ngọn đồi, tạo điều kiện cho sự phát triển của cơ bắp của những khu vực này.

12. Cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân

Việc quay được thực hiện trong một nhóm, một cái gì đó có thể rất động lực. Ngoài ra,, đây là một cơ hội tốt để gặp gỡ những người mới và kết bạn mới. Khi sự tự tin của chúng ta được cải thiện và chúng ta tiếp xúc nhiều hơn với một số người, chúng ta càng liên quan nhiều hơn. Âm nhạc của các lớp quay và môi trường vui vẻ và tích cực kích thích các mối quan hệ xã hội.

13. Tăng cường xương và khớp

Với việc xoay tròn, không chỉ một số cơ như gluteals hay hamstrings sẽ được tăng cường, mà xương, gân và dây chằng bao quanh các cơ này cũng sẽ được tăng cường. Điều này cũng tích cực nếu các môn thể thao khác được luyện tập, nó làm giảm nguy cơ chấn thương.