Chiến lược chuẩn bị tinh thần thành công cho một cuộc thi Marathon

Marathon là một bài kiểm tra mà bạn phải chạy trong 42 km liên tiếp, do đó, nó đòi hỏi sự chuẩn bị về thể chất, chiến thuật, kỹ thuật và tinh thần hiệu suất cao, phù hợp với nỗ lực mà chúng ta sẽ phục tùng cơ thể và tâm trí.

Mặc dù có những vận động viên chuyên nghiệp tham gia thử nghiệm này, nhiều người trong số họ là những vận động viên nổi tiếng hoặc những người lần đầu tiên được tham gia một cuộc đua marathon sau một thời gian chuẩn bị và sau khi hoàn thành các cuộc đua đường dài khác (nửa marathon, mười nghìn mét, v.v.) Để thực hiện việc chuẩn bị cho bài kiểm tra nói trên, một loạt các chiến lược đối phó tâm lý lý tưởng để đào tạo cho Marathon, bởi vì phần tinh thần sẽ là chìa khóa cho nhiều km.

• Bài liên quan: "Tâm lý học thể thao là gì? Biết những bí mật của một môn học đang phát triển"

Các chiến lược cần chuẩn bị

Theo nhà tâm lý học chuyên về thể thao, Jose Maria Buceta, người chạy bộ thường sử dụng các kỹ thuật như dừng suy nghĩ, tự hướng dẫn và kế hoạch tập trung chú ý bởi vì người ta đã thấy rằng những gì ảnh hưởng nhất đến các vận động viên Marathon trong bài kiểm tra là những suy nghĩ.

Bằng cách này, thông qua đào tạo tâm lý thích hợp, vận động viên họ sử dụng các chiến lược như đối phó để làm gián đoạn hoạt động tinh thần có hại và thay thế nó bằng một cái khác ủng hộ việc khắc phục những thời điểm quan trọng đó và không làm giảm hiệu suất trong thử nghiệm.

• Có thể bạn quan tâm: "Các loại động lực: 8 nguồn động lực"

Chiến lược liên kết và phân ly

Các tác giả Morgan và Pollock tuyên bố rằng hoạt động tinh thần của các vận động viên marathon được xác định bởi các chiến lược liên kết và tách rời. Đầu tiên dựa trên sự chú ý, có suy nghĩ hoặc tự nói về cảm giác cơ thể của chính mình hoặc hoạt động liên quan đến cuộc đua (chú ý đến mạch). Các yếu tố thứ hai liên quan đến sự ngắt kết nối chú ý của các yếu tố trên có lợi cho các kích thích không liên quan đến hoạt động, nghĩa là nhìn vào phong cảnh, âm nhạc, công chúng, v.v.. Các chiến lược này thay đổi tùy thuộc vào loại môi giới.

Jose Maria Buceta thấy rằng trong trường hợp hành lang phổ biến, cả hoạt động liên kết và tách rời có thể liên quan đến mục tiêu hiệu suất của họ. Tuy nhiên, trong trường hợp các vận động viên muốn thực hiện thời gian tốt, tốt nhất nên sử dụng các chiến lược liên kết trong hầu hết các cuộc đua, xen kẽ chúng với các chiến lược phân tách trong những thời điểm ít quan trọng hơn..

Các giai đoạn cảm xúc của một Marathon?

Có thể thấy rằng ở mức độ tâm lý mệt mỏi, mệt mỏi và hao mòn xảy ra, kể từ nhiều km được bao gồm trong thử nghiệm này. Vich thiết lập các giai đoạn khác nhau hoặc "các giai đoạn cảm xúc" mà nó đi qua tùy thuộc vào số km mà chúng ta thấy mình.

Các giai đoạn cảm xúc của Marathon (Vich, 2002):

Kết luận

Để kết thúc, hãy nhấn mạnh lại rằng Marathon được điều hòa bởi cả phẩm chất thể chất và tâm lý, kể từ khi là một nỗ lực thể chất kéo dài như vậy, đòi hỏi rất nhiều độ cứng tinh thần. Vì lý do đó khi đối mặt với chúng tôi, chúng tôi phải làm việc và rèn luyện cả phần tinh thần với mục tiêu quản lý cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi có liên quan đến bài kiểm tra..

Điều cơ bản là cố gắng đưa ra tầm quan trọng tương tự cho phần vật lý như đối với phần tâm lý nếu chúng ta muốn đạt được hiệu suất tốt trong bài kiểm tra..