Chiến lược vượt qua nỗi sợ hãi

¿Sợ hãi là gì? Chắc chắn tất cả chúng ta đều biết cảm giác đó như thế nào, nhưng chúng ta không thể luôn diễn đạt nó bằng lời nói. Thật ra, đó là một cảm xúc mà tất cả mọi người, dù chỉ một lần, đã trải qua trong cuộc sống của chúng ta. Nó có thể được phân loại là một “báo động” cho chúng ta biết rằng chúng ta phải quan tâm đến một tình huống cụ thể, có thể trở nên nguy hiểm theo ý tưởng, suy nghĩ, niềm tin, v.v..

Thỉnh thoảng không sợ, vì nó tránh được nhiều bất tiện, nó khiến chúng ta cảnh giác hơn một chút về những nguy hiểm có thể xảy ra với chúng ta, v.v. Tuy nhiên, vấn đề nằm ở thời điểm mà nỗi sợ hãi làm tê liệt chúng ta, không cho phép chúng ta tiến về phía trước và giam cầm chúng ta trong tình trạng bất động tàn bạo tạo ra cảm giác bất mãn, thống khổ và trầm cảm. Đó là khi chúng ta nên hành động và đặt mình vào hành động để không để nỗi sợ thống trị cuộc sống của chúng ta. Chúng tôi là những người phải “Nói với anh ấy” phải làm gì và không phải là cách khác.

Không dễ để vượt qua nỗi sợ ngay lập tức, đặc biệt nếu chúng ta phải đối mặt với nỗi sợ hãi đã ở sâu trong tim và tâm trí của chúng ta trong một thời gian dài hoặc mạnh đến mức chúng ta sẽ cần một cam kết vượt trội để loại bỏ nó khỏi cuộc sống của chúng ta. Giống như sự tức giận, nỗi sợ hãi có thể được khắc phục nếu chúng ta đưa ra một giải thích chính xác và chúng ta tìm kiếm “cái nhìn khác” cho tình huống được cho là mối đe dọa hoặc nguy hiểm.

Để vượt qua nỗi sợ hãi, chúng ta phải học cách xử lý từng cảm xúc của mình, để khám phá những suy nghĩ cơ bản là gì “đi sai đường”, cũng như phát hiện những hành động, thái độ hoặc lời nói của người khác khiến chúng ta tin rằng đó là điều đáng sợ.

Chiến lược quản lý cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác sợ hãi

Nếu bạn thực sự tin rằng bạn có vấn đề và bạn không thể kiểm soát nỗi sợ hãi đối với một điều gì đó nói riêng hoặc nói chung, đã đến lúc phải tính đến những chiến lược hiệu quả nhất, được các chuyên gia trong chủ đề này đưa ra:

1-Chỉ định sợ hãi là gì: Điều này có nghĩa là, bạn nói hoặc nghĩ về nỗi sợ này. Có lẽ nó hơi khó khăn, bởi vì, không nghi ngờ gì, nó dẫn đến rất nhiều nỗi buồn, nỗi thống khổ, tuyệt vọng. Tuy nhiên, thật tốt khi xác định nó trong một số hướng dẫn, để nó không mơ hồ hoặc lan tỏa. Nó được chứng minh rằng chúng ta càng ít nói về anh ta, anh ta càng gây ra nhiều phiền não. Nhận ra đâu là nguyên nhân sâu xa của nỗi sợ hãi của bạn. Có lẽ bạn sẽ khó phân tích tình huống một cách khách quan, thậm chí chắc chắn rằng bạn không muốn nhận ra nó một cách có ý thức, nhưng hãy cố gắng thực hiện một hành động giới thiệu, hướng nội để loại bỏ mọi thứ làm bạn tổn thương. Tập trung vào những điều quan trọng và nỗi sợ hãi không cho phép bạn tận hưởng. Bạn có thể phơi bày bản thân để mất một ai đó hoặc một cái gì đó có giá trị vì nỗi sợ này. Ví dụ, nếu bạn sợ chết chạy qua và bạn không bao giờ rời khỏi nhà, bạn sẽ ngừng dành những khoảnh khắc đẹp với gia đình.

2-Phân tích sự sợ hãi kỹ lưỡng: một khi bạn có “quyết định” nỗi sợ của bạn là gì, đã đến lúc tiếp tục với công việc phân tích. Hãy tự hỏi tại sao nỗi sợ này. Bạn sẽ không tìm thấy câu trả lời ngay lập tức, có thể bạn sẽ mất vài ngày vì bạn sẽ phải điều hướng và thậm chí lao vào vô thức. Ví dụ, hãy chú ý đến những tín hiệu mà giấc mơ mang lại cho bạn. Sợ hãi thường là do một cái gì đó xấu xảy ra nhiều hơn chính sự kiện, bởi vì với trường hợp trước, có khả năng thấp bị xe chạy qua nếu bạn cẩn thận khi băng qua vỉa hè hoặc xem đèn giao thông. Chúng ta có thói quen tăng hậu quả tiêu cực của mọi việc chúng ta làm thay vì đối mặt với nó hoặc sống mà không thực sự quan tâm. Chúng tôi nghĩ rằng mọi thứ tồi tệ hơn những gì nó thực sự là. Tự hỏi bản thân ¿điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với tôi là gì?

3-Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn: Hãy tưởng tượng sau đó tình huống xấu nhất có thể xảy ra và làm thế nào bạn có thể thoát khỏi nó. Rất có khả năng là nếu bạn xuống đường một cách cẩn thận, sẽ không có chiếc xe nào làm bạn sốc và nếu điều đó xảy ra, bạn có thể bị gãy chân hoặc kết quả tồi tệ hơn, tuy nhiên, bạn có thể coi đó là cách học để tận hưởng cuộc sống của mình một cách trọn vẹn, bởi vì bạn không biết bạn sẽ sống được bao lâu (không ai mua cuộc sống). Và nếu đó chỉ là một vết thương hời hợt, thì bạn sẽ bắt đầu thấy sự tồn tại khác biệt của mình, bạn sẽ củng cố bản thân bằng kinh nghiệm và bạn sẽ cẩn thận hơn khi băng qua đường. Bạn không cần thiết “đầu hauls” đối với vấn đề như thể đó là một bể bơi (không ai sẽ yêu cầu bạn vượt đèn đỏ) nhưng nếu thuận tiện, bạn thực hiện các bước nhỏ để dần dần vượt qua nỗi sợ hãi và không phải chịu đựng nữa.

4-Thay đổi tất cả các ý tưởng khẳng định lại nỗi sợ của bạn: thời điểm chúng ta sợ hãi, tâm trí “âm mưu” Chống lại bạn, anh ta giở trò đồi bại với bạn bằng những câu phủ định, nói với bạn những điều như “bạn sẽ không đạt được nó”, “điều tồi tệ nhất đang chờ bạn”, “bạn không thể vượt qua nỗi sợ hãi”. Đừng để ý đến anh ấy, hãy cố gắng luôn áp dụng chủ nghĩa thực chứng vào bức thư, hãy nhớ rằng ông chủ là bạn chứ không phải bộ não của bạn. Tránh những mâu thuẫn trong chính bạn và cho mình sự can đảm để tiếp tục con đường mà bạn đã bắt đầu thực hiện, điều này đã khá.