10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục

Nhiều người tham gia phòng tập thể dục để cải thiện sức khỏe tim mạch, để có được cơ bắp hoặc để có một cơ thể phim. Tuy nhiên, có những tác động tích cực khác mà chúng ta có thể đạt được khi luyện tập hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như lợi ích tâm lý.

Lợi ích tâm lý khi tập thể thao: luyện tập thể dục là lành mạnh cho tâm trí của bạn!

Trong những thập kỷ qua, các nhà nghiên cứu đã khám phá ra cách thực hành Tập thể dục có thể cải thiện chức năng nhận thức của chúng ta, và bất kể tuổi tác hay tình trạng thể chất, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian để tập thể dục cũng nó tạo ra nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. "Tập thể dục thường xuyên là tốt cho sự hài hước, trí nhớ hoặc học tập", bác sĩ tâm thần John Ratey của Trường Y Harvard, tác giả của cuốn sách giải thích.Khoa học mới và cách mạng về tập thể dục và não ".

Nếu bạn đã quen với việc luyện tập hàng ngày hoặc nếu bạn là một trong những người cảm thấy khó khăn khi mặc đồ thể thao, hãy chú ý đến những dòng sau. Sau đó, từ Tâm lý và Tâm trí, chúng tôi trình bày 10 lợi ích tâm lý của việc luyện tập.

1. Sản xuất hóa chất của hạnh phúc

Chạy vài km có thể khó, Nhưng nó đáng! Tập thể dục ủng hộ việc phát hành endorphin, Một số chất hóa học tạo ra cảm giác hạnh phúc và hưng phấn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng họ thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Vì lý do này, các nhà tâm lý học khuyên rằng những người bị trầm cảm hoặc lo lắng cải thiện chất lượng cuộc sống bao gồm tập thể dục trong cuộc sống của họ. Nếu bạn không phải là một trong những người luyện tập hoạt động thể chất mỗi ngày, với việc luyện tập 3 ngày một tuần trong nửa giờ, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình ngay lập tức.

2. Giảm căng thẳng

Sau một ngày làm việc vất vả, không có gì tốt hơn là ngắt kết nối chơi tennis, đi bộ tập thể dục hoặc chạy trên bãi biển. Một trong những lợi ích tâm lý của việc luyện tập hoạt động thể chất là giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bài tập cũng làm tăng sản xuất norepinephrine (noradrenaline), một hóa chất có thể điều tiết phản ứng của não đối với căng thẳng. Vì vậy, mặc quần áo thể thao và đổ mồ hôi một chút, tập thể dục giúp cải thiện khả năng của cơ thể chúng ta đối phó với sự căng thẳng do căng thẳng tạo ra sau quá nhiều văn phòng và rất nhiều lo lắng hàng ngày.

3. Cải thiện lòng tự trọng

Nhìn thấy bản thân tốt hơn về thể chất sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt. Việc tập thể dục liên tục sẽ cải thiện hình ảnh của bản thân và cải thiện lòng tự trọng của bạn. Bất kể cân nặng, tuổi tác hay giới tính, tập thể dục có thể nâng cao Nhận thức tích cực về sự hấp dẫn của chính mình, và do đó, làm cho bạn có giá trị hơn.

4. Cải thiện các mối quan hệ xã hội của bạn

Khi nhận thức về bản thân và sức khỏe cảm xúc của bạn được cải thiện, các mối quan hệ xã hội của bạn cũng có thể cải thiện. Do sự tự tin tăng lên, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp cận người khác hơn và nếu bạn tham gia vào các lớp học có hướng dẫn hoặc thực hiện các môn thể thao nhóm, dự kiến ​​bạn sẽ gặp gỡ những người mới.

5. Giảm bớt lo lắng

Các chất dẫn truyền thần kinh được phát hành trong và sau khi tập thể dục có thể giúp những người mắc chứng lo âu bình tĩnh lại. Một chuyến đi xe đạp hoặc một số bài tập aerobic cường độ trung bình hoặc cao, có thể làm giảm các triệu chứng mà lo lắng sản xuất Thể thao và tập thể dục, do đó, không chỉ phục vụ để đốt cháy chất béo hoặc tăng cơ.

6. Ngăn chặn sự suy giảm nhận thức

Khi chúng ta già đi, nguy cơ đau khổ tăng lên bệnh thoái hóa như Alzheimer, đặc biệt là từ 45 tuổi. Thực hiện các hoạt động thể chất chủ yếu trong khoảng từ 25 đến 45 năm để tăng hóa chất trong não ngăn ngừa sự thoái hóa của các tế bào thần kinh vùng đồi thị.

Ngoài ra, luyện tập thể dục một cách thường xuyên và thích nghi với yêu cầu của người cao tuổi có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn. Chủ yếu, do hậu quả của tác dụng bảo vệ tim mạch, hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ bị a nhồi máu não và cải thiện chức năng nhận thức bằng cách giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và Alzheimer.

7. Cải thiện trí nhớ của bạn

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ của bạn và khả năng học hỏi những điều mới, vì nó làm tăng sản xuất các tế bào vùng đồi thị chịu trách nhiệm cho bộ nhớ và học tập. Nghiên cứu trong lĩnh vực này liên quan tích cực đến sự phát triển não bộ của trẻ em với tình trạng thể chất của chúng.

Điều này không chỉ xảy ra trong trường hợp trẻ vị thành niên, người cao tuổi cũng có thể cải thiện trí nhớ bằng cách đào tạo. Một nghiên cứu về Mùa đông và Breitenstein (2007), đã chứng minh rằng thực hiện nước rút cải thiện việc tiếp thu và duy trì vốn từ vựng ở người lớn.

8. Tăng khả năng não của bạn

Khi tập thể dục não của bạn tạo ra nhiều tế bào thần kinh hơn và nhiều kết nối hơn giữa chúng, một hiện tượng được gọi là sự hình thành thần kinh. Do đó, bộ não của bạn sẽ đạt được hình dạng và khả năng học tập của bạn sẽ tăng lên.

Trong một cuộc điều tra về Vaynman, Ying và Gomez-Pinilla, Nó đã chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao làm tăng mức độ của một protein gọi là BDNF (Yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não) được tìm thấy trong não, và điều đó được cho là có ảnh hưởng tích cực đến việc ra quyết định, suy nghĩ và học tập. Để hiểu sâu hơn chủ đề này, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết "5 thủ thuật để cải thiện trí thông minh của bạn", từ nhà tâm lý học Regrand.

9. Nó giúp bạn làm việc hiệu quả hơn

Một cuộc điều tra về Schwarz và Hasson (2011) kết luận rằng những người lao động thường xuyên tập thể dục hoặc thể thao là năng suất cao hơn và có nhiều năng lượng hơn so với các đồng nghiệp ít vận động.

Ngoài ra, nếu chúng ta đi tập thể thao vào buổi trưa, trong giờ nghỉ trưa hoặc trước khi đi làm, hoạt động này sẽ giúp chúng ta hoạt động nhiều hơn trong suốt cả ngày, tránh những giây phút uể oải hoặc thiếu chú ý trong công việc.

10. Giúp kiểm soát nghiện

Bộ não phát hành dopamine (chất dẫn truyền thần kinh thưởng) để đáp ứng với một kích thích thú vị như tình dục, thuốc hoặc thực phẩm. Thật không may, có những người trở nên nghiện và phụ thuộc vào các chất tạo ra sự giải phóng của họ với số lượng lớn. Việc tập thể dục có thể giúp phục hồi người nghiện, bởi vì các buổi tập thể dục ngắn có tác động tích cực đến người nghiện rượu hoặc ma túy bằng cách hoãn "khắc" (ít nhất là trong thời gian ngắn).

Việc lạm dụng rượu cũng ngăn ngừa sự bình thường trong cuộc sống của người nghiện. Một hậu quả tiêu cực của việc tiêu thụ quá mức chất này là làm gián đoạn nhịp sinh học, và kết quả là những người nghiện rượu khó ngủ hoặc ngủ nếu họ không uống rượu. Tập thể dục có thể giúp khởi động lại đồng hồ sinh học và giúp bạn ngủ.

Kết luận

Tóm lại, tập thể dục là tự nhiên, nó rất dễ dàng, nó giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống, tăng lòng tự trọng, ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện việc học tập của bạn. Sau khi đọc nó, Bạn vẫn sẽ muốn từ bỏ những lợi ích này?

Những người bạn đồng hành của Đại học công nghệ Ecuador Họ đã làm một video trong đó họ giải thích cho bạn một cách nghe nhìn những lợi ích tâm lý của việc luyện tập thể dục. Hãy nhìn vào nó: