Làm thế nào để ngừng cảm thấy tội lỗi về mọi thứ

Tất cả chúng ta đã trải qua một số thời điểm trong cuộc sống của chúng tôi cảm giác tội lỗi. Cảm giác này, mặc dù khá khó chịu và khó chịu, cũng thường mang theo những khía cạnh cực kỳ tích cực nếu nó trở thành trách nhiệm. Nếu trách nhiệm không tồn tại, sẽ có một sự hỗn loạn to lớn trong xã hội vì hầu hết chúng ta có thể sẽ tham gia vào các hành vi có thể gây hại cho người khác và ngay cả với chính chúng ta, mối quan hệ giữa con người sẽ ngày càng phức tạp, trong số những điều khác. Đó là lý do tại sao, nếu chúng ta biết cách sử dụng cảm giác tội lỗi theo cách tích cực, điều này có thể giúp chúng ta ngày càng tốt hơn, tiếp tục phát triển như mọi người và cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân..

Tuy nhiên, trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào cảm giác tội lỗi ngăn cản chúng tôi sống lặng lẽ và điều đó thậm chí khiến chúng tôi cảm thấy có lỗi với mọi thứ xảy ra với chúng tôi ngay cả khi không thực sự tồn tại. Vì vậy, nếu bạn là một người không ngừng cảm thấy tội lỗi về mọi thứ và muốn thay đổi tình huống này, trong bài viết này của Tâm lý học trực tuyến: làm thế nào để ngừng cảm thấy tội lỗi về mọi thứ, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các mẹo giúp bạn loại bỏ cảm giác tội lỗi đó chỉ làm bạn tổn thương.

1. Khi bạn cảm thấy có lỗi về mọi thứ: những lý do chính
2. Cách ngăn chặn cảm giác tồi tệ: 5 bước
3. Lời khuyên cho việc không cảm thấy có trách nhiệm với mọi thứ

Khi bạn cảm thấy có lỗi về mọi thứ: những lý do chính

Có nhiều lý do tại sao một người có thể đến để trải nghiệm cảm giác tội lỗi và thấy mình có một thời gian khó khăn và đau khổ vì nó. Tuy nhiên, trong số những lý do chính chúng ta có thể nhấn mạnh như sau:

• Tình trạng mắc phải từ thời thơ ấu. Nói chung từ trẻ em, chúng ta luôn được dạy rằng chúng ta nên cư xử tốt và hành động theo một cách nhất định bởi vì nếu không chúng ta sẽ ngừng làm những gì “đúng”. Những điều kiện này được xác định bởi các vấn đề đạo đức được quyết định bởi xã hội, bởi tôn giáo, tín ngưỡng của cha mẹ và / hoặc người chăm sóc của chúng tôi, v.v..
• Cần công nhận và phê duyệt. Từ nhỏ chúng ta thường thực hiện một số hành vi nhất định để giành được sự chấp thuận của cha mẹ vì theo cách này chúng ta cảm thấy được yêu thương và chấp nhận hơn. Tất cả điều này có thể được nhìn thấy được phản ánh trong một số trường hợp trong mối quan hệ của chúng tôi với những người khác, nơi cảm giác chấp thuận nảy sinh trong chúng tôi từ trẻ em xuất hiện.
• Sợ cảm giác “người xấu”. Hầu hết mọi người đã được dẫn dắt để xem xét rằng thực tế rằng họ không cảm thấy tội lỗi làm cho họ “người xấu”, vì vậy họ cố gắng bằng mọi cách để trải nghiệm nó.
• Không chịu trách nhiệm cho hành vi của chúng tôi. Một số người thích mang theo cả cuộc đời với cảm giác tội lỗi muốn khắc phục những gì họ đã làm vào một lúc nào đó bởi vì điều đó có thể có nghĩa là họ phải hy sinh.
• Nghĩ rằng chúng ta xứng đáng để cảm thấy như vậy. Nhiều người không thể buông bỏ mặc cảm vì họ thực sự tin rằng vì những gì họ đã làm họ đáng phải chịu đựng và liên tục hành hạ bản thân.
• Chúng tôi đã không tôn trọng các tiêu chuẩn của chúng tôi hoặc của những người khác. Một khía cạnh khác mà chúng ta có xu hướng cảm thấy tội lỗi là bởi vì chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi đã không tôn trọng các giới hạn cá nhân hoặc các tiêu chuẩn mà chúng tôi đã đề xuất. Chúng ta cũng có thể cảm thấy tội lỗi vì đã không tôn trọng người khác.

Cách ngăn chặn cảm giác tồi tệ: 5 bước

1. Xác định xem cảm giác tội lỗi mà bạn cảm thấy là tích cực hay tiêu cực. Hãy nhớ rằng cảm giác tội lỗi tích cực là thứ mời bạn cải thiện bởi vì nếu mọi thứ có thể được giải quyết, chúng sẽ được giải quyết và nếu không học được và chúng ta sẽ có một trải nghiệm mới giúp chúng ta phát triển. Tội lỗi tiêu cực là một thứ chịu trách nhiệm hành hạ chúng ta từng ngày và khiến chúng ta không còn chỗ để học hỏi mới mà chúng ta muốn rời đi.
2. Hậu quả mà lỗi mang lại. Suy ngẫm về hậu quả của cảm giác tội lỗi trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, trong số những hậu quả phổ biến nhất là sống lo lắng và thậm chí căng thẳng khi liên tục nghĩ về những gì đã xảy ra không thể khắc phục được, trừng phạt bạn và cảm thấy rằng bạn không xứng đáng với bất cứ điều gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, tự hành hạ mình để có thể ngủ, vv.
3. ¿Vì vậy mà tiếp tục đổ lỗi cho bạn?. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn tiếp tục tự trách mình, vì điều này bạn có thể tính đến các câu hỏi sau: ¿sẽ giúp bạn cải thiện?, ¿điều đó sẽ khiến bạn giải quyết tình huống?, ¿Nếu bạn tự trách mình, bạn có cảm thấy mình tốt hơn không?.
4. ¿Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngừng tự trách mình? Hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn buông bỏ lỗi lầm tiêu cực, chỉ chấp nhận người tích cực và sống bình tĩnh hơn mà không bị tra tấn liên tục. Hãy suy nghĩ về cuộc sống của bạn sẽ như thế nào và nó sẽ thay đổi như thế nào. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bản thân trong vài phút cảm thấy tự do, không mặc cảm, nhận được một cách học mới về từng tình huống mà bạn luôn tự trách mình.
5. Học cách tha thứ cho chính mình. ¿Bạn đã sẵn sàng để tha thứ cho chính mình? Tự tha thứ là điều cần thiết trong bất kỳ quá trình phục hồi. Đối với điều này, tôi khuyên bạn nên viết một danh sách tất cả những điều mà bạn đã tự trách mình và cuối cùng phơi bày rằng bạn tha thứ cho chính mình. Ví dụ, bạn có thể đặt: Tôi tha thứ cho chính mình (tình huống mà bạn cần tha thứ), lý do tại sao bạn đang làm điều đó và bạn cảm thấy bình tĩnh như thế nào khi đã tha thứ cho bản thân và giải thoát khỏi những gì đang làm tổn thương chính mình (a).

Lời khuyên cho việc không cảm thấy có trách nhiệm với mọi thứ

Ngừng tự phê bình

Đôi khi, mọi người chỉ trích bản thân quá nhiều, thậm chí là tàn nhẫn, điều đó gây ra cảm giác tội lỗi mà đôi khi chúng ta cảm thấy có thể trải nghiệm nó để nhân đôi và phóng đại những gì nó thực sự là. Chúng ta phải học cách từ bi hơn với chính mình và chúng ta sẽ chỉ trích nó theo cách xây dựng và không phá hủy. Điều quan trọng là cho chúng tôi nghỉ ngơi và tăng lòng tự trọng của chúng tôi.

Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm

Khi chúng ta cảm thấy tội lỗi, chúng ta có thể cảm thấy rằng chúng ta là những người duy nhất trên thế giới đã phạm sai lầm và như thể đó là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với chúng ta. Như bạn đã biết, thực tế là mỗi người trong chúng ta đều mắc lỗi và chúng ta sẽ tiếp tục làm điều đó, đó là điều chúng ta phải chấp nhận. Những sai lầm, nếu chúng ta nhận chúng như chúng ta nên, giúp chúng ta tiếp tục phát triển như mọi người và khuyến khích chúng ta ngày càng tốt hơn.

Có những tình huống mà chúng ta không thể tránh

Một điều khác mà chúng ta phải chấp nhận là chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ. Trong thực tế, chúng ta thiếu kiểm soát hầu hết các tình huống xảy ra trong cuộc sống. Một ví dụ rất phổ biến trong trường hợp này là một số người có xu hướng đổ lỗi cho chúng tôi về những điều như cái chết của người thân, nơi chúng tôi cảm thấy mình có thể làm gì đó vì điều đó đã không xảy ra, tuy nhiên không phải vậy và chúng tôi phải học cách tha thứ cho chúng tôi.

Đề nghị giúp đỡ

Trong trường hợp bạn đã phạm sai lầm và tự nguyện hoặc không tự nguyện bạn đã làm hại người khác, bạn có thể không thể khắc phục nó. Tuy nhiên, có nhiều điều khác bạn có thể làm để cải thiện nó, ví dụ, thay đổi thái độ của bạn với người đó, giúp đỡ họ bằng mọi cách bạn có thể, trong một vài từ cho thấy sự ăn năn chân thành của bạn thông qua hành động của bạn.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để ngừng cảm thấy tội lỗi về mọi thứ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.