Thể hiện vs kìm nén cảm xúc tại sao chúng ta làm điều đó

Suy nghĩ của các thế kỷ trước đã nhấn mạnh vào việc sử dụng lý trí trên cảm xúc. Văn hóa, chúng tôi đã được giáo dục để hướng dẫn chúng tôi “hợp lý”, dưới tiền đề “Tôi nghĩ, sau đó tôi”, cảm xúc hạ thấp và biểu hiện của nó. Môi trường văn hóa xã hội hiện tại nhằm mục đích không biểu lộ cảm xúc, trên hết, những cảm xúc đã bị gắn mác xã hội và văn hóa - bị kỳ thị - là tiêu cực, chẳng hạn như tức giận, buồn bã, đau đớn hoặc sợ hãi. Những cảm xúc này đã được phân loại là một điểm yếu chứ không phải là một tiềm năng, do đó có xu hướng từ chối, đàn áp, ngụy trang hoặc xoa dịu chúng. Trong ngữ cảnh này, người ta thường nghe thấy các biểu thức như: “Nếu họ thấy bạn buồn hay khóc, họ sẽ nghĩ bạn yếu đuối.”, “Để lại sự tức giận: họ sẽ nghĩ bạn cay đắng”, “đừng cười quá nhiều: bạn trông thật thô tục khi làm việc đó”, “kiểm soát bản thân, đừng khóc ... ” “đàn ông không khóc”, v.v..

1. Cảm xúc là một thành phần cố định của chương trình hành vi của chúng tôi
2. Kiểm soát: Một chiến lược thần kinh quản lý cảm xúc
3. Điều gì xảy ra khi chúng ta kìm nén cảm xúc
4. Sự kìm nén cảm xúc càng mạnh mẽ, sự bùng nổ cảm xúc càng mạnh mẽ
5. Thể hiện cảm xúc và cảm xúc

Cảm xúc là một thành phần cố định của chương trình hành vi của chúng tôi

Vì vậy, mọi người có xu hướng nhào nặn biểu hiện cảm xúc của họ với canons được xã hội chấp nhận, có thể liên quan đến việc kìm nén hoặc từ chối những cảm xúc nhất định. Như Maickel Malamed nói: “Một phần của việc xử lý cảm xúc phải làm với khuôn mẫu ... đàn ông nghĩ, phụ nữ cảm thấy, đàn ông không khóc, buồn là xấu, sợ là hèn nhát ... cảm xúc bị mất trong một câu hỏi đạo đức và đạo đức là hành động, không trong cảm giác”. Nhưng chúng ta tự lừa dối bản thân bằng cách giả vờ đặt cảm xúc vào một khuôn mẫu, và gán cho chúng là tốt hay xấu, tích cực hay tiêu cực. Cảm xúc chỉ đơn giản là những biểu hiện tự nhiên của bản thân chúng ta thể hiện một thực tế bên trong, một nhu cầu.

Là con người, chúng ta không thể đình chỉ, ngắt kết nối hoặc loại bỏ cảm xúc khỏi tiết mục trải nghiệm và hành vi của mình. Cảm xúc không chỉ đơn giản là một tùy chọn trong một menu mà chúng ta có thể chọn bất kỳ tùy chọn được đề xuất nào. Ngược lại, chúng đại diện cho một thành phần cố định của chương trình hành vi của chúng tôi. Những cảm xúc là phản ứng bản năng - xung động hoặc định đoạt - để hành động, trong các tình huống và hoàn cảnh khác nhau.

Cảm xúc cho chúng ta hướng chúng ta cần hành động trong từng tình huống, để tạo điều kiện cho nhận thức về những gì cơ thể chúng ta đang trải qua, là những biểu hiện trung thành của những gì đang xảy ra trong cuộc sống bên trong của chúng ta. Theo nghĩa này, cảm xúc cho chúng ta một tham chiếu chính xác về những gì xảy ra với chúng ta tại một thời điểm nhất định và năng lượng phù hợp để hành động trong mỗi tình huống.

Mỗi cảm xúc là dấu hiệu giúp chúng ta chuẩn bị ứng phó với các tình huống khác nhau. Chẳng hạn, sự tức giận cho chúng ta biết rằng ai đó đã vượt qua giới hạn của chúng ta, nỗi đau cho chúng ta biết rằng một vết thương đã xuất hiện, nỗi sợ hãi truyền đạt nhu cầu bảo mật của chúng ta, niềm vui giúp chúng ta nhận thức được rằng nhu cầu của chúng ta được đáp ứng, nỗi buồn Những lời thì thầm về giá trị của những gì đã mất, sự thất vọng cho chúng ta biết rằng chúng ta có những nhu cầu không được đáp ứng - những mục tiêu không được giải quyết - bất lực nói với chúng ta về việc thiếu tiềm năng thay đổi, sự nhầm lẫn cho chúng ta biết rằng chúng ta đang xử lý thông tin mâu thuẫn. Mỗi cảm xúc có thông điệp và cường độ riêng..

Kiểm soát: Một chiến lược thần kinh quản lý cảm xúc

Một trong những chiến lược - vô trùng và không hiệu quả - mà chúng ta sử dụng nhiều nhất để đối phó với những cảm xúc mà chúng ta cảm thấy không thoải mái, chẳng hạn như tức giận, sợ hãi, bất lực, thất vọng, bất an, trong số những người khác, là kiểm soát. Về vấn đề này, Norberto Levy bình luận: “Khi chúng ta cảm thấy một cảm xúc làm chúng ta khó chịu, chẳng hạn như sợ hãi hoặc tức giận, chúng ta muốn kiểm soát nó để nó biến mất. Nhưng cách này nó chỉ tăng cường. Cách là giúp cô ấy trưởng thành.”.

Có nhiều cách để kiểm soát cảm xúc. Chúng ta có thể hợp lý hóa chúng, đàn áp chúng, từ chối chúng hoặc đơn giản là cố gắng ngắt kết nối chúng, trong trường hợp chúng quá đe dọa. Nhưng kết quả của việc này “nỗ lực kỷ luật” để kiểm soát cảm xúc, đó là sự điên rồ về cảm xúc, mất liên lạc với bản thân, sự không trung thực, sự tan rã của tâm hồn.

Điều gì xảy ra khi chúng ta kìm nén cảm xúc

Từ chối hoặc đàn áp “cảm xúc không mong muốn” như sợ hãi, buồn bã hay tức giận, nó sẽ không làm cho họ biến mất, để biết thêm “kỷ luật và kiểm soát” mà chúng tôi sử dụng. Chúng sẽ tồn tại trong cuộc sống của chúng ta, nhưng thể hiện bản thân theo những cách khác, chẳng hạn như cứng cơ thể, mất ngủ, nghiện ngập, thiếu tự phát, không kiểm soát được các đặc điểm và cảm giác bị kiểm soát, cưỡng chế trong một số hành động của chúng ta, suy thoái chức năng của giao tiếp quan trọng của chúng ta nhận thức - cảm giác - biểu hiện).

Cảm xúc là năng lượng mà cơ thể chúng ta tạo ra và bản chất của nó tìm cách thể hiện chính nó. Bây giờ, năng lượng, theo nguyên tắc vật lý, không bị phá hủy mà là được biến đổi. Đây là trường hợp cảm xúc khi chúng ta kìm nén nó, ngăn nó thể hiện qua tiếng khóc, lời nói, tiếng cười, v.v ... nó trở thành các bệnh như viêm dạ dày, các vấn đề tiêu hóa, các vấn đề về tim mạch, ung thư, trong số các bệnh khác; hoặc trong tâm lý điên rồ, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi, trầm cảm, lo lắng, v.v. Hóa ra, một nỗ lực vô ích để thử “chôn chặt cảm xúc”. Như Don Colbert đã nói: “Cảm xúc không chết. Chúng tôi chôn cất họ, nhưng chúng tôi chôn một cái gì đó vẫn còn sống”. Thêm Deb Shapiro: “Tất cả cảm xúc bị kìm nén, bị từ chối hoặc bỏ qua đều bị khóa trong cơ thể”.

Khi chúng ta kìm nén cảm xúc bằng cách từ chối chúng biểu hiện của chúng, hiệu ứng của biểu hiện và chuyển động bị ức chế được truyền vào bên trong. Ví dụ, khi chúng ta kìm nén sự tức giận hoặc sợ hãi, sự căng cơ cần phải trải qua ở các cơ hướng ra ngoài, can thiệp vào phản ứng điển hình của chuyến bay hoặc tấn công, được hướng vào bên trong, chuyển tải trọng đó đến các cơ bên trong và nội tạng. Về lâu dài, sự căng thẳng đi kèm với cảm xúc và bị ức chế, kết thúc thể hiện qua các hình thức khác như co thắt và cứng cơ, đau lưng và cổ, bệnh dạ dày, đau đầu, trong số những người khác.

Những cảm xúc mà bạn không thể hiện, đối mặt và giải quyết cuối cùng biểu hiện ở một số bộ phận của cơ thể.

Đây cũng là cách tiếp cận tranh luận của bệnh tâm lý, theo đó rối loạn tâm sinh lý phát triển do cảm giác bị kìm nén.

Sự kìm nén cảm xúc càng mạnh mẽ, sự bùng nổ cảm xúc càng mạnh mẽ

Kiểm soát cảm xúc là một trải nghiệm viển vông, với những thành tích rất lừa dối. Đằng sau mặt tiền kiểm soát mà cánh tay người, một sự cân bằng rất bấp bênh được duy trì. Bất chấp những tài nguyên rập khuôn mà người đó học được: điều chế giọng nói, tư thế cơ thể, ánh mắt nhân tạo, che giấu cử chỉ khuôn mặt, người điều khiển chỉ đạt được sự biến đổi nhất thời của hành vi bên ngoài của mình, vì sớm hay muộn cảm xúc bị kìm nén nổi lên chuộc lại bằng những nhu cầu mà khóc.

Trong mỗi biểu thức rập khuôn của “Sự thanh thản, bất thường và bình đẳng”, cũng sẽ xuất hiện sự bấp bênh của nó thể hiện ở sự cứng nhắc, bắt buộc và tâm trạng xấu, cho đến khi “sự kiểm soát” bùng phát không kiểm soát, khi đối mặt với những tình huống hoặc thách thức không lường trước được.

Mặt khác, sự kìm nén cảm xúc càng mạnh mẽ, sẽ càng mạnh mẽ và bùng nổ sẽ là biểu hiện và giải phóng cảm xúc đó vào một lúc nào đó trong cuộc sống. Về lâu dài, những cảm xúc bị kìm nén cuối cùng có một biểu hiện vượt ra ngoài phản ứng bình thường. Nói Don Colbert: “Những cảm xúc bị mắc kẹt bên trong con người tìm kiếm sự giải quyết và biểu hiện. Đây là một phần của bản chất của cảm xúc, bởi vì họ phải cảm nhận và thể hiện bản thân. Nếu chúng ta từ chối để chúng được đưa ra ánh sáng, cảm xúc sẽ cố gắng để đạt được nó. Tâm trí vô thức phải làm việc ngày càng nhiều để có thể giữ chúng dưới tấm màn che giấu chúng”.

Những cảm xúc mà chúng ta cứ kìm nén cuối cùng lại thoát khỏi tâm trí vô thức.

Thể hiện cảm xúc và cảm xúc

Chìa khóa để đạt được hiệu quả trong quản lý và quản lý cảm xúc không phải là để từ chối hay kiểm soát họ, nhưng cho phép họ chảy, điều đó không có nghĩa là, ví dụ, nếu bạn tức giận với người bạn đời của mình, trút giận lên và làm tổn thương chính mình, hoặc xâm phạm giới hạn và quyền của bạn, mà hãy để cảm xúc của bạn thông báo cho bạn những gì đang xảy ra với bạn , để sau đó quyết định cách chăm sóc nó theo cách an toàn và hiệu quả nhất. Ý tưởng ngầm là “Judo tình cảm”, đó là xem cảm xúc như một lực tìm cách thể hiện nhu cầu của sinh vật và cố gắng hấp thụ năng lượng hoặc lực (chảy với những gì bạn đang cảm thấy - có được ý thức đầy đủ) và giúp (không chặn, kiểm soát) để hoàn thành chuyển động của nó , sử dụng sức mạnh của mình để tiếp tục con đường của mình, thay vì chặn nó, khiến chúng ta nằm xuống hoặc áp đảo anh ta. Mặt khác, giải phóng năng lượng mà chúng ta thường sử dụng để kìm nén cảm xúc sẽ tạo ra một luồng sinh lực to lớn sẽ thể hiện dưới dạng thư giãn, sáng tạo, hài lòng và sức mạnh cá nhân.

Có ba phép ẩn dụ có thể phục vụ để minh họa cho việc xử lý cảm xúc. Một là so sánh cảm xúc với một giếng chứa nước, bị đè nén, không có chuyển động, tương đương với việc kiểm soát / kìm nén cảm xúc. ¿Điều gì xảy ra với nước trong điều kiện như vậy? Tự nhiên nó thối rữa, mất sức sống. Phép ẩn dụ thứ hai là một cơn sóng thần, có bạo lực nước tàn phá mọi thứ trên đường đi của nó, gây ra cái chết và sự tàn phá, tương đương với việc giải phóng cảm xúc của chúng ta mà không đo lường hậu quả, theo cách mà chúng ta trở thành người hầu của chúng ta cảm xúc, làm tổn thương người khác và chính chúng ta và bão hòa chúng ta với những xung đột giữa các cá nhân. Ẩn dụ thứ ba là một đập thủy điện, cho phép nước chảy, nhưng đồng thời được truyền cho các mục đích sản xuất. Đây là hình ảnh tôi muốn để lại sự tươi mới khi nói về judo tình cảm.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Thể hiện và kìm nén cảm xúc: tại sao chúng ta làm điều đó, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.