Tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân, tôi có thể làm gì?

Bạn biết khi bạn cảm thấy tồi tệ, nhưng bạn không muốn cảm thấy như vậy, vì vậy bạn cố gắng không cảm thấy tồi tệ, nhưng điều đó thật bực bội, và bạn kết thúc trong chu kỳ vô tận của cảm giác tiêu cực. ¿Đó là trường hợp của bạn? Nếu vậy, khoa học nói rằng cảm thấy tồi tệ về bản thân khi những cảm xúc tiêu cực xâm chiếm bạn không giúp ích gì cho bạn về lâu dài. Thay vào đó, nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của việc cảm nhận cảm xúc như chính xác chúng là gì, thay vì rơi vào cái bẫy của cảm giác tồi tệ khi cảm thấy tồi tệ.

Nó đã được chứng minh rằng những người có thói quen chấp nhận cảm xúc tiêu cực của họ trải nghiệm ít cảm xúc tiêu cực hơn, điều này chuyển thành sức khỏe tâm lý tốt. Trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này, chúng tôi cho bạn biết bạn có thể làm gì nếu trong đầu bạn có suy nghĩ về "Tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân: ¿tôi có thể làm gì?"

1. Tôi cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc: Làm thế nào để tin nhắn tiêu cực hoạt động??
2. Làm thế nào để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực?
3. Những lời khuyên khác để không cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc

Tôi cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc: Làm thế nào để tin nhắn tiêu cực hoạt động??

Nếu một trong những suy nghĩ lặp đi lặp lại của bạn là "Tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân, ¿Tôi có thể làm gì? ", Có thể là bạn đang gửi tin nhắn tiêu cực về bản thân. Nhiều người làm điều đó. Đây là những thông điệp mà bạn nhận được và từ đó bạn đã xây dựng lòng tự trọng từ thời thơ ấu từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm những đứa trẻ khác, giáo viên, thành viên gia đình, người chăm sóc, bao gồm cả phương tiện truyền thông, và định kiến ​​và kỳ thị. trong xã hội của chúng ta.

Một khi bạn đã học được chúng, có thể những thông điệp tiêu cực này đã lặp đi lặp lại nhiều lần, đặc biệt là khi bạn không cảm thấy tốt về bản thân hoặc khi bạn đi qua những khoảnh khắc khó khăn. Bạn có thể đã tin họ, thậm chí bạn có thể làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn bằng cách tự mình phát minh ra một số thông điệp hoặc suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ hoặc thông điệp tiêu cực này khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân và hạ thấp lòng tự trọng. Một số ví dụ về các thông điệp tiêu cực phổ biến mà mọi người lặp đi lặp lại nhiều lần với chính họ bao gồm:

• "Tôi là một thằng ngốc"
• "Tôi là kẻ thua cuộc"
• "Tôi không bao giờ làm bất cứ điều gì đúng"
• "Nó sẽ không bao giờ làm hài lòng bất cứ ai"
• "Tôi là một người vụng về"

Hầu hết mọi người tin vào những tin nhắn này, bất kể chúng sai hay không thật, chúng xuất hiện ngay lập tức trong hoàn cảnh phù hợp, ví dụ, nếu bạn nhận được câu trả lời sai, bạn nghĩ rằng "Tôi thật ngu ngốc". Tin nhắn có xu hướng tưởng tượng tồi tệ nhất trong tất cả, đặc biệt là bạn, và họ rất khó để tắt hoặc không học. Bạn thậm chí có thể nghĩ những tin nhắn tiêu cực hoặc tự nói với họ thường xuyên đến mức bạn hầu như không thể nhận ra chúng.

Làm thế nào để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực?

Hãy chú ý và giữ một cuốn sổ trong khi bạn thực hiện thói quen hàng ngày trong vài ngày và viết ra những suy nghĩ tiêu cực về bản thân khi bạn chú ý đến chúng. Một số người nói rằng họ nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực hơn khi họ mệt mỏi, ốm yếu hoặc trong thời gian căng thẳng cao độ.

Kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức

Ngoài ra, hãy cố gắng xem xét kỹ hơn các kiểu suy nghĩ tiêu cực để xem chúng có đúng hay không. Bạn có thể muốn một người bạn thân hoặc một người chuyên nghiệp để giúp bạn điều này. Khi bạn đang có tâm trạng tốt và có thái độ tích cực với bản thân, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây về mỗi suy nghĩ tiêu cực mà bạn đã nhận thấy:

• ¿Đây là thông điệp thực sự đúng?
• ¿Một người sẽ nói điều này với người khác? Nếu không, ¿tại sao tôi tự nói với mình?
• ¿Tôi đạt được gì khi nghĩ về điều này? Nếu nó làm tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân, ¿tại sao không ngừng nghĩ về nó?

Bạn cũng có thể hỏi người khác, người yêu bạn và người bạn tin tưởng, nếu bạn nên tin vào suy nghĩ đó về bản thân. Thông thường, chỉ cần nhìn vào một suy nghĩ hoặc tình huống dưới một quan điểm mới sẽ giúp.

Tôi cảm thấy tâm trạng không tốt: các bước để cải thiện

Bước tiếp theo trong quy trình này là phát triển các báo cáo tích cực rằng bạn có thể nói với chính mình để thay thế những suy nghĩ tiêu cực này mỗi khi bạn nhận ra bạn đang nghĩ về chúng. Bạn không thể nghĩ hai lần cùng một lúc. Khi bạn đang nghĩ về một suy nghĩ tích cực về bản thân, bạn không thể nghĩ về một điều tiêu cực. Khi phát triển những suy nghĩ này, hãy sử dụng những từ tích cực như hạnh phúc, bình yên, yêu thương, nhiệt tình ...

Tránh sử dụng các từ tiêu cực như lo lắng, sợ hãi, khó chịu, mệt mỏi, buồn chán, không, không bao giờ, không thể ... Đừng đưa ra một tuyên bố như "Tôi sẽ không lo lắng nữa". Thay vào đó, hãy nói "Tôi tập trung vào sự tích cực" hoặc những gì có vẻ phù hợp với bạn. Thay thế "sẽ tốt" bằng "nên". Luôn luôn sử dụng thì hiện tại, ví dụ: "Tôi ổn, tôi hạnh phúc, tôi có một công việc tốt", như thể điều kiện đã tồn tại. Sử dụng "Tôi", "Tôi" hoặc "tên riêng của bạn".

Để kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể làm điều đó bằng cách gấp một mảnh giấy xuống một nửa để tạo thành hai cột. Trong một cột viết suy nghĩ tiêu cực và trong cột kia viết một suy nghĩ Bạn có thể làm việc để thay đổi suy nghĩ tiêu cực của mình cho những suy nghĩ tích cực theo cách sau:

• Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng tích cực mỗi khi bạn nhận ra rằng bạn đang nghĩ về suy nghĩ tiêu cực.
• Lặp đi lặp lại những suy nghĩ tích cực của bạn nhiều lần với chính mình, lớn tiếng bất cứ khi nào bạn có cơ hội và thậm chí chia sẻ chúng với người khác nếu có thể.
• Tạo những mảnh giấy nhỏ hoặc dấu hiệu xuất hiện những suy nghĩ tích cực, treo chúng ở những nơi bạn có thể nhìn thấy chúng thường xuyên, chẳng hạn như ở cửa tủ lạnh hoặc trong gương phòng tắm, và lặp lại suy nghĩ nhiều lần khi bạn nhìn thấy nó.

Những lời khuyên khác để không cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc

Điều đầu tiên bạn nên làm là nhận ra rằng bạn đang nói tiêu cực về bản thân. Nếu tôi nói với bản thân mình "Tôi sẽ không bao giờ làm điều đó", kết quả là tôi ngừng cố gắng, bởi vì ¿Tại sao tôi phải bận tâm? Do đó, những suy nghĩ tiêu cực đó ngăn cản chúng ta làm những điều mới và thịnh vượng như mọi người, nghĩa là chúng can thiệp vào cuộc sống của chúng ta.

Thứ hai, hãy tự hỏi một câu hỏi đơn giản. Nếu bạn nghe một đứa trẻ nói những lời này, ¿Làm thế nào bạn sẽ trả lời? Khi trưởng thành với trách nhiệm và kinh nghiệm, chúng ta quên mất việc tử tế và khích lệ với chính mình. Mặc dù có một thời gian và một nơi dành cho những cuộc trò chuyện khó khăn để xác minh thực tế, cuộc đối thoại hàng ngày mà chúng ta có trong tâm trí phải tập trung vào những gì có thể, và không phải là lý do cho những gì chúng ta không tin rằng chúng ta có thể đạt được..

Cuối cùng, nói chuyện với một người giúp bạn đặt mọi thứ trong quan điểm. Hầu hết chúng ta đều có một người như thế. Họ thường lớn tuổi hơn với nhiều kinh nghiệm hơn trong cuộc sống, chẳng hạn như ông bà, cha mẹ ... Bạn không tìm kiếm lời khen trong cuộc trò chuyện này. Thay vào đó, bạn đang yêu cầu người đó nhắc nhở bạn về bức tranh lớn hoặc thời điểm bạn nghĩ rằng mọi thứ đã sai nhưng chúng thực sự không hoặc hóa ra là một trải nghiệm học tập có ý nghĩa..

Đặt những suy nghĩ tiêu cực trong bối cảnh Nó giúp chúng ta bởi vì những lựa chọn và sai lầm của chúng ta hiếm khi tệ như chúng ta nghĩ. Tạo ra bước ngoặt tích cực đó là động lực và chuẩn bị cho chúng ta thành công.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân: tôi có thể làm gì?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.