Tôi cảm thấy sai về mặt cảm xúc, tôi có thể làm gì?

Như chúng ta biết, mặc dù chúng ta cảm thấy rất vui và hạnh phúc, tâm trạng của chúng ta có thể thay đổi và chơi các trò lừa bịp. Điều này đã xảy ra với tất cả chúng ta rằng có những ngày nhất định khi chúng ta cảm thấy vô cùng hạnh phúc và những người khác chúng ta trải qua nỗi buồn và chúng ta cảm thấy không có động lực.

Vì vậy, nếu trong những khoảnh khắc này, vì một trong những tình huống này xảy ra với bạn hoặc bạn đơn giản là ít hoạt hình hơn những lúc khác và thậm chí buồn và u uất, bạn nên biết rằng bạn luôn có thể làm gì đó để thấy mình tốt hơn. Đó là lý do tại sao trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này: Tôi cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc, ¿tôi có thể làm gì? Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các lời khuyên thiết thực để bạn có thể khắc phục tình trạng này.

Bạn cũng có thể quan tâm: Tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân: tôi có thể làm gì? Chỉ số

1. Lý do tại sao bạn cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc
2. Tôi cảm thấy sai về mặt cảm xúc, phải làm gì?
3. Tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân, tôi có thể làm gì?

Lý do tại sao bạn cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc

Có nhiều tình huống có thể khiến tâm trạng của chúng ta suy giảm, những tình huống khó khăn như mất người thân, bệnh nặng, chia tay, trong số những người khác. Ngoài ra một số vấn đề ít nghiêm trọng hơn như đã thảo luận với một người bạn, cặp vợ chồng, đồng nghiệp, nhớ lại một số khoảnh khắc buồn từ quá khứ, vv.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ đề cập đến một số tình huống chính gây ra một mức độ nhất định là gì khó chịu và buồn bã ở mọi người. Hãy chú ý đến từng người trong số họ vì bạn có thể cảm thấy được xác định.

• Có một mất mát. Điều hoàn toàn bình thường là nếu bạn vừa trải qua một số mất mát trong cuộc sống, có thể là do cái chết của người thân, tan vỡ tình yêu hoặc mất việc, bạn thấy mình thật tồi tệ vì nỗi đau tự nhiên sâu sắc mà bạn đang trải qua ngay bây giờ..
• Có một ngày tồi tệ. Có những ngày mọi thứ diễn ra tốt hơn những lần khác, vì chúng ta đã nỗ lực ít nhiều để thực hiện chúng hoặc chỉ vì may mắn và đôi khi điều này có thể gây ra sự khó chịu và thất vọng ở mọi người..
• Nhớ những điều từ quá khứ. Nếu gần đây bạn đã dành thời gian để nhớ lại những tình huống trong quá khứ mà bạn đã có một khoảng thời gian rất tồi tệ, thì việc nghĩ về nó khiến bạn phải sống lại những cảm xúc giống như bạn đã trải qua trong dịp đó như buồn bã, giận dữ, giận dữ, v.v..
• Trầm cảm: Nếu bạn đã cảm thấy như vậy trong một thời gian dài hoặc ít nhất 2 tuần liên tiếp mà thậm chí không có lý do rõ ràng, tâm trạng của bạn vô cùng chán nản, bạn nên chú ý đến tất cả các triệu chứng mà bạn đang trình bày vì có khả năng bạn có thể bị trầm cảm hoặc rằng bạn đang biểu hiện các triệu chứng đầu tiên. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào, chúng tôi cung cấp cho bạn bài kiểm tra trầm cảm Beck sau đây.
• Căng thẳng. Một lý do khác có thể là gần đây bạn phải chịu nhiều tình huống căng thẳng liên tục và cuối cùng sự khó chịu đã bộc lộ trong tâm trạng của bạn.

Tôi cảm thấy sai về mặt cảm xúc, phải làm gì?

Cho dù bạn có xác định được các lý do trên hay không, như tôi đã đề cập ở đầu bài, luôn có những điều bạn có thể làm để thấy mình tốt hơn và tăng tâm trạng của bạn. Bạn nên thực hiện một loạt các lời khuyên thiết thực này để bạn có thể đi ít bằng cách nhận thấy một sự thay đổi tốt hơn.

Tập trung sự chú ý của bạn vào một cái gì đó tích cực

Chắc chắn ngay bây giờ sự chú ý của bạn chỉ tập trung vào các khía cạnh mà bạn cho là tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy chú ý đến những gì bạn đang nghĩ vào lúc này và một khi bạn đã xác định rằng những gì bạn đang nghĩ chủ yếu là tiêu cực, hãy rút lui mà không chú ý đến nó và chỉ tập trung vào nó khía cạnh tích cực. Hãy nỗ lực để suy nghĩ về những khía cạnh tích cực mà bạn có trong cuộc sống và coi trọng những thứ mà chúng ta thường bỏ qua một bên như có mái nhà để ngủ, nước nóng để tắm, thức ăn, v.v..

Đừng khái quát

Mọi người thường có xu hướng khái quát mọi thứ và nói những điều như ví dụ trong trường hợp này: “Tôi không bao giờ có thể làm những điều đúng”, “mọi thứ đều sai”, “Tôi sẽ không bao giờ hạnh phúc”, v.v..

Nhưng, ¿nó thực sự là như thế? Câu trả lời không phải là vì luôn có những điều chúng ta có thể làm tốt, không phải mọi thứ chúng ta làm đều sai, chúng ta có khả năng hạnh phúc ít nhất là vào những lúc hoặc trong những khoảng thời gian, v.v. Vì vậy, mỗi khi bạn bắt mình tự khái quát, hãy dừng lại và cố gắng nhìn mọi thứ một cách khách quan.

Gần gũi hơn với bạn bè và gia đình của bạn

Những gì chúng ta thường làm khi thấy mình buồn và chán nản là tránh xa những người khác, điều này chỉ khiến chúng ta có tác động ngược lại với những gì chúng ta muốn. Vì vậy, đã đến lúc để bạn tìm kiếm điều đó mạng lưới hỗ trợ xã hội Những gì bạn cần, ví dụ bạn có thể gọi điện hoặc đi thăm bạn bè và dành những khoảnh khắc thú vị với họ vì ngay bây giờ là lúc bạn cần nhất công ty của mình.

Tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân, tôi có thể làm gì?

Để hoàn thành bài viết này, chúng tôi muốn hoàn thành việc giải quyết câu hỏi sau đây "Tôi cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc: ¿tôi có thể làm gì?"Thông qua ba lời khuyên dựa trên tâm lý tích cực:

• Làm cho các hoạt động dễ chịu. Việc bạn bắt đầu thực hiện các hoạt động thú vị chắc chắn sẽ giúp bạn tăng đáng kể tâm trạng. Ví dụ, bạn có thể ra ngoài và luyện tập môn thể thao mà bạn thích, đi dạo, đi xem phim, đi chơi với bạn bè, quan hệ tình dục, mặc quần áo mà bạn thích, tắm cho mình một cách nóng bỏng và thư giãn, v.v..
• Bài tập thể chất. Bài tập chắc chắn là tuyệt vời để tăng trạng thái tâm trí của chúng tôi vì nó không chỉ kích hoạt chúng ta về thể chất mà còn về mặt cảm xúc. Nó cũng giúp chúng ta ngừng chú ý đến những điều khó chịu mà chúng ta đang nghĩ đến và cho phép chúng ta tập trung vào thời điểm hiện tại.
• Thiền. Khi chúng ta cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc là vì chúng ta quá lo lắng về những gì sẽ xảy ra (chúng ta tập trung vào tương lai) hoặc chúng ta đau khổ vì những gì chúng ta đã làm trong quá khứ. Thiền giúp chúng ta bình tĩnh tâm trí và chú ý đến những gì thực sự quan trọng ở đây và bây giờ.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Tôi cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc: tôi có thể làm gì??, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.

Tài liệu tham khảo

1. Navarro, A. N., & Trung tâm tâm lý Delta. (2007). Hướng dẫn để đối phó với tâm trạng thấp. Truy cập ngày 16 tháng 12 năm 2018, từ http://centrodelta.com/wp-content/uploads/2014/04/conociendo-el-desanimo-que-es-y-como-controlarlo1.pdf