Tại sao tôi hét lên khi tôi tức giận

Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng quản lý một tình huống tức giận. Khi chúng tôi tranh luận với ai đó, chúng tôi có khả năng mất kiểm soát và cuối cùng lên tiếng một chút. Nhưng chúng ta phải ghi nhớ rằng, la hét, tất cả những gì chúng ta nhận được là làm cho vấn đề trở nên quan trọng hơn và người khác cũng bị căng thẳng và phòng thủ. Với những tiếng la hét, chúng ta không có gì tốt, chỉ cần thổi phồng tình hình và làm cho nó tồi tệ hơn khi nó có thể dễ dàng được giải quyết. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi muốn trả lời câu hỏi của bạn về "¿Tại sao tôi hét lên khi tôi tức giận? ". Ở đây chúng tôi sẽ khám phá nguyên nhân của sự tức giận của bạn và giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn vào lần tới..

1. Nguyên nhân của sự tức giận và la hét
2. Bắt đầu cơn thịnh nộ ở người lớn, làm thế nào để kiểm soát chúng?
3. Kiểm soát tiếng la hét và tức giận khi bạn tức giận

Nguyên nhân của sự tức giận và la hét

Để biết lý do tại sao bạn hét lên khi bạn tức giận, điều quan trọng là chúng tôi phân tích nguồn gốc của tình huống này. Trong hầu hết các trường hợp, khi chúng ta mất đi thần kinh, chúng ta làm điều đó bởi vì, trong thực tế,, chúng ta đang thấy một sự phản ánh của những gì chúng ta là và chúng tôi không thích nó Nó được gọi là "lý thuyết gương" và nó xảy ra khi một phản ứng hoặc bình luận từ ai đó khiến chúng ta tức giận một cách mất kiểm soát. Thật ra ¿chuyện gì đã xảy ra?

Điều đó chúng tôi đã được phản ánh. Chúng tôi đã nhận thấy sự phản ánh của một phần của chúng tôi mà chúng tôi không thích và cách phản ứng là phòng thủ. Chúng tôi không muốn như vậy và do đó, chúng tôi hét lên và tức giận với người trước mặt chúng tôi, trong thực tế, chúng tôi sẽ phải nhìn vào trong và xem những gì không hoạt động.

Nhưng chúng ta đừng nhầm lẫn: rõ ràng có những tình huống có thể làm chúng ta buồn và khiến chúng ta tức giận. Ví dụ, để làm cho chúng ta chờ đợi một thời gian dài, một người nào đó nói xấu, và như vậy. Tuy nhiên,, khi chúng tôi thực sự mất giấy tờ, khi chúng ta thực sự hét lên và mất kiểm soát, đó là khi chúng ta chạm vào "sợi", khi họ nói hoặc làm điều gì đó đã đến với chúng ta rất sâu sắc. Và điều này xảy ra bởi vì nó là sự phản ánh của chúng tôi.

Làm thế nào để phát hiện một cuộc tấn công của sự tức giận để ngăn chặn nó

Cách dễ nhất để thể hiện sự tức giận là thông qua la hét. Do đó, nếu bạn muốn biết lý do tại sao bạn hét lên khi bạn tức giận, bạn phải biết rằng những gì bạn đang thực sự trải qua là cảm xúc của sự tức giận. Để học cách phát hiện ra rằng bạn đang trải qua cảm xúc này, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến dấu hiệu thể chất điều đó sẽ xâm chiếm cơ thể bạn:

• Xuất hiện thân nhiệt cũng như mồ hôi
• Bạn cảm thấy quai hàm căng thẳng.
• Bạn nhăn mặt hay nheo mắt
• Bạn nắm chặt tay
• Đánh trống ngực trong tim
• Những ý tưởng khó hiểu trong đầu
• V.v.

Nếu bạn muốn tránh la hét khi bạn tức giận, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến những phản ứng này của cơ thể. Bằng cách này, bạn sẽ có thể nhận thấy tình huống và, trước khi cảm xúc kiểm soát bạn, bạn trở thành chủ nhân của nó.

Bắt đầu cơn thịnh nộ ở người lớn, làm thế nào để kiểm soát chúng?

Bây giờ bạn đã biết tại sao bạn hét lên khi bạn tức giận, điều quan trọng là phải học các kỹ thuật để kiểm soát tình huống này. Như chúng ta đã nói, những tiếng la hét không giải quyết được gì, thay vào đó là sự kích động. Người nhận được tiếng khóc sẽ phòng thủ và, có lẽ, cũng sẽ la hét, tức giận hoặc cảm thấy bị hành hung và cuối cùng khóc. Chúng ta phải nhất quán với hành động và cách giao tiếp của mình, do đó, điều cần thiết là học cách kiểm soát cơn giận dữ.

Ở đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số kỹ thuật có thể giúp bạn kiểm soát phản ứng của mình và tránh sự tức giận hoặc tức giận mà cuối cùng nói cho bạn:

• Hít thật sâu: để kiểm soát cơn giận, điều quan trọng là bạn phải làm dịu sự lo lắng mà tình huống này đã tạo ra. Do đó, hít thở sâu 10 lần sẽ giúp bạn giảm căng thẳng đó và ngăn bạn phản ứng bốc đồng và không suy nghĩ kỹ những gì bạn đang nói. Bình tĩnh, hít một hơi và để cảm xúc đó rời đi để lắng nghe những gì họ đang nói và phản ứng một cách văn minh và tôn trọng.
• Thực hành sự đồng cảm: nhiều lần, chúng tôi phản ứng với những tiếng la hét và tức giận vì chúng tôi bị cuốn theo xung lực trước. Chúng ta hành động theo cách hành động / phản ứng nhưng chúng ta phải tránh sự thúc đẩy đó và suy nghĩ hợp lý. ¿Người đó đang nói gì với bạn??, ¿Bạn nghĩ thông điệp mà bạn muốn truyền đạt là gì? Hầu hết thời gian, các cuộc thảo luận lớn không gì khác hơn là lỗi giao tiếp giữa hai người không thể bày tỏ tình cảm tốt. Vì vậy, đừng vội vàng và cố gắng hiểu những gì bạn muốn nói.
• Thể hiện cảm xúc của bạn mà không trách móc: Nếu có điều gì đó không tốt cho bạn, hãy ngồi xuống với người đó và nói chuyện cởi mở. Thể hiện như thế nào bạn đã cảm thấy và cố gắng để hiểu bạn. Nhưng hãy cẩn thận: không bao giờ trách móc hay đổ lỗi. Bạn phải nói từ bạn, không bao giờ từ những gì người khác phải làm cho bạn.
• Đi quay: đặc biệt là vào lúc đầu, bạn có thể khó kiểm soát cơn giận và tránh la hét, vì vậy một mẹo nhỏ là để một vài phút của khí hậu căng thẳng đó để suy nghĩ rõ hơn và phân tích những gì đang thực sự xảy ra. Thoát khỏi bầu không khí căng thẳng đó và thư giãn để bạn có thể có một tâm trí rõ ràng hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn. Sự tức giận có thể che mờ sự hiểu biết của chúng ta, vì vậy đừng để bản thân bị lôi kéo bởi nó và kiểm soát tình hình.

Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá một số cách tốt nhất để giảm bớt sự tức giận.

Kiểm soát tiếng la hét và tức giận khi bạn tức giận

Như chúng ta đã nói, những tiếng la hét là một phản ứng tự nhiên phát sinh từ sự tức giận. Do đó, chúng chỉ là một triệu chứng khác của cảm xúc đang chiếm giữ cơ thể bạn. Để tránh la hét khi bạn tức giận, điều quan trọng là học cách xử lý cơn giận vì tiếng hét xuất hiện vì cảm xúc này xâm chiếm chúng ta.

Để xua tan cơn giận dữ hàng ngày của bạn và tận hưởng cảm xúc lành mạnh và tích cực hơn, dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thói quen sống có thể giúp bạn sống nhiều hơn trong hòa bình.

Kỹ thuật 5x5

Kỹ thuật này là hoàn hảo để bạn có thể tận hưởng một tâm trạng yên tĩnh và bình tĩnh hơn. Nó bao gồm việc bạn chọn 5 khoảnh khắc trong ngày để "nghỉ ngơi" và sống một giây phút thư giãn. Ví dụ, bạn có thể đi uống cà phê, bắt đầu cuộc trò chuyện với đồng nghiệp, nằm xuống ghế bành với bài hát bạn thích rất nhiều, tận hưởng bồn tắm thư giãn, v.v. Và bạn phải sử dụng những khoảnh khắc này để thực sự giảm căng thẳng. Bạn sẽ không quay trở lại các hoạt động hàng ngày của mình cho đến khi, thực sự, bạn đã không thư giãn tâm trạng của bạn và bạn tốt hơn.

Bắt đầu thiền

Việc thực hành thiền định có thể giúp bạn (và rất nhiều) kiểm soát cơn giận và cải thiện giao tiếp với những người thân yêu. Khi thiền, chúng tôi kết nối với trung tâm của mình, giảm bớt lo lắng và tận hưởng "ở đây và ngay bây giờ". Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá các bài tập tốt nhất để thiền và thư giãn tại nhà mà bạn có thể bắt đầu cảm thấy lợi ích của thực hành cổ xưa này.

Tập thể dục liên tục

Một mẹo khác có thể giúp bạn giảm bớt sự lo lắng hàng ngày là luyện tập thể dục. Chơi một môn thể thao hoặc đi đến phòng tập thể dục có thể thoát khỏi sự căng thẳng tích lũy, giải tỏa tâm trí của bạn và giải phóng endorphin. Sau khi tắm, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác hạnh phúc, bình yên và thư giãn tuyệt vời sẽ giúp bạn quản lý tốt hơn các tình huống căng thẳng trong ngày này sang ngày khác.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Tại sao tôi hét lên khi tôi tức giận, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.