Tâm lý tích cực theo Seligman là gì

¿Tâm lý có thể, ngoài việc chữa trị cho những người mắc bệnh tâm thần, làm cho mọi người hạnh phúc hơn?

Chúng tôi định nghĩa tâm lý học tích cực là một phương pháp khoa học với mục tiêu là nghiên cứu nghiêm ngặt các cơ sở và lý do cho tâm lý và tình cảm, từ nguồn gốc của tâm lý học, chúng tôi đã tập trung vào các khía cạnh tiêu cực nhất của hoạt động của tâm trí, bỏ qua sự phát triển cá nhân và tầm quan trọng của việc tìm kiếm sự an lành ngoài việc không có vấn đề về tinh thần.

Martin Seligman, Một nhà tâm lý học và giáo sư đại học nổi tiếng, ông đã tập trung một phần lớn cuộc đời và nghiên cứu để làm sáng tỏ nghiên cứu về tâm lý học tích cực. Nhờ có anh ấy và các nhà tâm lý học vĩ đại khác, chúng ta có thể phát huy những điểm mạnh của mình để hướng họ đến một tâm lý lạc quan hơn. Nếu bạn muốn hiểu sâu tâm lý tích cực theo Seligman là gì, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục đọc bài viết này của Tâm lý học trực tuyến.

1. Tâm lý học tích cực: định nghĩa của Seligman
2. Hạnh phúc theo Seligman
3. Kỹ thuật và bài tập tâm lý tích cực
4. Trích dẫn nổi tiếng của Martin Seligman

Tâm lý học tích cực: định nghĩa của Seligman

Mặc dù ông bắt đầu nghiên cứu về tâm lý học tập trung vào trầm cảm và lý thuyết về sự bất lực đã học, Martin Seligman được biết đến với những nghiên cứu thành công và làm việc trong lĩnh vực tâm lý học tích cực..

Mặc dù những bộ óc vĩ đại như Abraham Maslow hay Carl Rogers đã thể hiện sự cấp bách trong việc phát triển hạnh phúc tình cảm, thuật ngữ tâm lý học tích cực đã đạt được sức mạnh với sự xuất hiện của lý thuyết Seligman. Điều này nói về hạnh phúc như một sự kết hợp của những điểm mạnh, Những điểm mạnh này có thể được định nghĩa là những cách thức hoặc quá trình mà qua đó chúng ta trở nên có đạo đức, ví dụ:

• Khả năng phục hồi
• Lạc quan
• Can đảm
• Kiên trì
• Sáng tạo
• Sức sống
• Lòng biết ơn
• Tự kiểm soát
• Trí tuệ
• Trí tuệ cảm xúc

Chúng ta đang nói về một sự thay đổi căn bản trong thế giới tâm lý học, một cuộc cách mạng tập trung vào tìm kiếm sự hỗ trợ khoa học trong con đường hạnh phúc của tất cả mọi người, mà không phân biệt giữa các bệnh tâm thần. Theo truyền thống, theo chính Seligman "Tâm lý làm cho con người không vui, bớt bất hạnh", do đó từ bỏ khả năng cải thiện cuộc sống của nhiều người không có tâm lý, mặc dù không phủ nhận sự cần thiết phải cung cấp công cụ cho những người khó chịu về tinh thần, tâm lý tích cực theo Seligman ông cũng muốn cung cấp những công cụ này cho tất cả mọi người.

Mặc dù đúng là khái niệm hiện tại tập trung vào bệnh lý và tập trung vào sửa chữa những thất bại và không hoàn hảo, tâm lý học tích cực nhấn mạnh phát triển các kỹ năng để cải thiện sức khỏe cá nhân và ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tâm thần.

Hạnh phúc theo Seligman

Để hiểu tâm lý tích cực là gì theo Seligman, chúng ta phải đặt tên cho ba chiều của hạnh phúc hoặc, như ông gọi chúng là cuộc sống hạnh phúc:

Cuộc sống dễ chịu

Loại cuộc sống này dựa trên tìm kiếm tất cả những cảm xúc tích cực mà người ta có thể có và phát triển các kỹ năng để khuếch đại niềm vui. Để đạt được một cuộc sống dễ chịu, chúng ta phải có những nhu cầu cơ bản như thực phẩm, an ninh, nhà cửa ... Cuộc sống dễ chịu có một số nhược điểm. Ví dụ, chúng ta quen với những thú vui một cách nhanh chóng và điều đó dẫn chúng ta đến một cuộc tìm kiếm liên tục ít liên quan đến hạnh phúc.

Cuộc sống đính hôn

Khi Seligman nói về cam kết, anh ấy đề cập đến các trách nhiệm phát sinh trong suốt cuộc đời của chúng tôi: công việc, tình bạn, đối tác, con cái ... khi những cam kết này không phải là gánh nặng, mà là niềm vui, chúng tôi đang phát triển một kiểu sống hạnh phúc và ổn định đó là dự án chúng tôi hướng tới hạnh phúc lớn hơn. Khi chúng ta khám phá những đức tính và sức mạnh của mình và sử dụng chúng để tạo ra mối liên kết cảm xúc với môi trường của chúng ta, chúng ta sẽ có một bước rất quan trọng trong con đường phát triển cá nhân của chúng ta.

Tâm lý tích cực không chỉ là theo đuổi niềm vui và hạnh phúc. Có một công thức cho cuộc sống tốt đẹp và điều này dựa trên việc khuếch đại những điểm mạnh của chúng ta và, với chúng, tái cấu trúc và cải thiện tất cả các khía cạnh của cuộc sống mà chúng ta muốn.

Cuộc sống ý nghĩa

Cuối cùng, điều quan trọng là nói về hạnh phúc được xã hội tôn trọng nhất. Cuộc sống có ý nghĩa bao gồm việc biết điểm mạnh của chúng ta và sử dụng chúng để 1) thuộc về một tập thể và 2) chiến đấu để phục vụ một cái gì đó lớn hơn chính chúng ta. Sau đó, chúng tôi định hướng các đức tính của chúng tôi để giúp tăng trưởng cá nhân của người khác.

Chìa khóa cho tâm lý tích cực là tìm ra sự cân bằng hoàn hảo giữa những cuộc sống này và tìm ra thứ phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân của mỗi người. Tuy nhiên, cuộc sống tốt đẹp (cuộc sống cam kết) là cuộc sống được thiết lập nhiều nhất là hạnh phúc thực sự.

Kỹ thuật và bài tập tâm lý tích cực

¿Chúng ta có thể đạt được nhiều sức khỏe hơn chúng ta hiện có?

Tiếp theo, chúng tôi sẽ giải thích Bốn bài tập để rèn luyện tâm lý tích cực trong ngày của bạn hàng ngày:

1. Nghĩ về một ngày vui vẻ, Chọn một loạt các yếu tố mà bạn muốn có một ngày thực sự tốt đẹp cho bạn. Một khi bạn có chúng trong tâm trí, hãy đặt một ngày thứ bảy và lên kế hoạch cho ngày hôm đó. Cho mình một trải nghiệm tốt.
2. Chấp nhận điều đó sự kiện tiêu cực là một phần của cuộc sống, nhưng chúng ta có trách nhiệm học hỏi từ họ và do đó, để lại trải nghiệm tồi tệ trở nên mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.
3. Hãy nghĩ về một người đã giúp bạn vượt qua một lỗ hổng trong cuộc sống của bạn, một người có liên quan người đầu tư nỗ lực của mình vào hạnh phúc của bạn. Viết một lá thư, làm trống tâm trí của bạn và điền vào giấy với lòng biết ơn. Nếu có thể, hãy ở lại với người đó và đọc thư của bạn. Bài tập về lòng tốt này làm tăng cảm giác hạnh phúc của chúng ta trong khi chúng ta cung cấp trải nghiệm tốt cho người khác.
4. Cố gắng đặt trọng tâm cuộc sống của bạn sang một hướng khác, phân tích những gì xảy ra với bạn từ một quan điểm tích cực hơn. Kiểm soát suy nghĩ tiêu cực là một công cụ rất hiệu quả để ngăn chặn những khó chịu về tinh thần. Cuộc sống sẽ không phải luôn luôn là một cái gì đó hoàn hảo và tuyệt vời, tuy nhiên, chúng ta phải tập trung suy nghĩ của mình vào những sự kiện tốt xảy ra mỗi ngày.

Chúng ta phải nhớ rằng tâm lý học tích cực không chỉ là một lý thuyết, có bằng chứng khoa học hỗ trợ nó. Đã có những nghiên cứu dài hạn về các can thiệp tâm lý khác nhau cho thấy những người phát huy thế mạnh của mình tốt hơn, có được hạnh phúc lớn hơn trong cuộc sống của bạn. Ngoài ra, nó cũng đã được chứng minh rằng sự phát triển của tâm lý tích cực ngăn ngừa sự khởi phát của nhiều bệnh tâm thần¹.

Trích dẫn nổi tiếng của Martin Seligman

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Tâm lý tích cực theo Seligman là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập vào danh mục Cảm xúc của chúng tôi.

1. Vera Poseck, B. (2006). Tâm lý học tích cực: một cách hiểu mới về tâm lý học. Vai trò nhà tâm lý học, 27(1).