Chia sẻ:
Như ter controle tình cảm - 12 kỹ thuật
Như emoções são reações naturais cho phép deixar như pessoas em cảnh báo về một số tình huống nhất định của perigo, ameaça, achração và vv Thành phần Os centrais das emoções são như reações sinh lý (tăng nhịp tim, nhịp thở, căng cơ và vv) và những suy nghĩ. Cần phải có được những khả năng nhất định để đối phó với cảm xúc, vì cường độ quá mức có thể khiến mọi người có thể sống với những điều kiện không quen thuộc hoặc không mong muốn..
Bạn có muốn biết quais são như các kỹ thuật để kiểm soát như emoções? Nlie artigo de Psicologia-Online, você vai hiểu thêm về như ter controle tình cảm và 12 kỹ thuật vì isso mà vão sẽ giúp bạn quản lý mọi tình huống. Những bài tập này dựa trên các nghiên cứu tâm lý và được chứng minh là có hiệu quả..
Também lhe pode interessar: Trí tuệ tình cảm thứ hai Daniel Goleman Index- Hoặc đó là são như emoções
- Làm thế nào để kiểm soát lo lắng e hay hồi hộp
- Như ter controle tình cảm với hơi thở sâu
- Dừng lại hoặc suy nghĩ
- Thư giãn cơ bắp
- Tinh thần
- Kiểm soát penamento
- Lý luận logic
- Mất tập trung
- Tự điều chỉnh
- Giáo dục cảm xúc
- Trent quyết đoán để kiểm soát cảm xúc
- Chánh niệm và thiền
Hoặc đó là são như emoções
Bốn khía cạnh chính của cảm xúc con người là:
- Uma situação em concreto;
- Một loạt các phản ứng hoặc cảm giác sinh lý cụ thể (tăng tốc xung, thở, căng cơ và vv);
- Những cảm xúc nhất định;
- Một loại phản ứng cụ thể phù hợp với một tình huống.
Một ansiedade e a raiva são reações naturais e positive phải được đặt trong tình trạng báo động trong một số tình huống, được coi là perigosas. Nhưng ngoài ra, chúng ta có thể là emoções tiêu cực, khi chúng ta không hoạt động như deveriam, kích thích bản thân khỏi những kích thích vô hại và kích động những hành vi xấu và hành vi không thỏa đáng. Đồng ý, đồng phạm và thừa nhận là emoções é hoặc thủ tục để có được quyền kiểm soát.
Ansiedade
Một lo lắng é uma das emoções phải biết cách xử lý vì họ sống như desagradáveis và podem gây ra hành vi không phù hợp, đặc biệt là khi nó xảy ra trong bối cảnh xã hội (ví dụ, falar em công khai) ou diante de situações que não apresent (Ví dụ: thang máy thang máy, sair na rua và v.v.)
Ansiedade bao gồm một tập hợp các tình cảm như medo, inquietude, preocupação hoặc inseseguraça xuất hiện trong các tình huống được coi là cải thiện (cả về thể chất và tâm lý). Querizer, đến ansiedade bao gồm các thành phần sau:
- Os penamentos e như hình ảnh mentais đáng sợ (nhận thức);
- Cảm giác vật lý xảy ra khi bạn lo lắng hoặc bravo (sinh lý);
- Os hành vi mà são resultência da resposta da ansiedade (dẫn).
Raiva
Một raiva é outra emoção có thể có vấn đề. Faz giới thiệu đến một tập hợp cảm xúc đặc biệt bao gồm chateação, iritação, incômodo và vv e costuma xuất hiện em situações em que não seguegue hoặc deseja. Như reações da raiva são tương tự như được sản xuất bởi ansiedade, hoặc những gì phân biệt ouma da outra são các loại tình huống bị kích động, những suy nghĩ xung quanh và các hành vi không được xác định. [1]
Làm thế nào để kiểm soát lo lắng e hay hồi hộp
Để biết Làm thế nào để kiểm soát lo lắng e hay hồi hộp, Điều quan trọng là phải biết rằng một con người sống theo cách tiêu cực theo cách tiêu cực và phản ứng không đúng cách với họ. Theo bản năng sinh tồn, các hình thức cụ thể được tìm cách loại bỏ cảm xúc tiêu cực. Essas soluções có thể là Corretas (fazer esporte, tậpícios de respiração và v.v.) hoặc không đầy đủ (hút thuốc, uống rượu, phản ứng mạnh mẽ và vv). Hành vi không đầy đủ muitas vezes têm hậu quả tiêu cực.
Agora, você já biết làm thế nào là emoções chúng ta có thể can thiệp theo cách tiêu cực na sua vida, chúng tôi sẽ giải thích 12 kỹ thuật cho kiểm soát cảm xúc điều đó sẽ thay đổi cách quản lý cảm xúc của bạn.
Như ter controle tình cảm với hơi thở sâu
Kỹ thuật này kiểm soát cảm xúc Nó rất dễ áp dụng và là kết quả hữu ích để quản lý các phản ứng sinh lý trước, trong và sau khi đối mặt với các tình huống cảm xúc mãnh liệt..
- Truyền cảm hứng sâu sắc khi bạn tinh thần buộc 4;
- Duy trì nhịp thở khi bạn buộc tinh thần 4;
- Solte hoặc ar enquanto gắn liền với tinh thần 8;
- Lặp lại hoặc xử lý.
Người tập thể dục này cố gắng tập trung vào những giai đoạn khác biệt của việc thở chậm và một pouco mais dữ dội hơn bình thường, nhiều sem chegar a ter hơn forçá-la em nenhum. Để xác minh rằng bạn có thể thở chính xác, bạn có thể đặt một ít tóc và không bỏ cuộc hoặc hít vào, chỉ cần di chuyển hoặc hít một hơi, bạn đang thực hiện chính xác (một số buồng cũng thở bằng bụng).
Dừng lại hoặc suy nghĩ
Kỹ thuật này để kiểm soát cảm xúc cũng có thể được sử dụng trước đây, trong tình huống có vấn đề, chiến lược này là một trung tâm hoặc kiểm soát suy nghĩ. Để đặt tiêu chuẩn, bạn nên làm theo các bước sau:
- Khi bạn muốn cảm thấy không thoải mái, lo lắng hoặc buồn bã, hãy chú ý đến các loại suy nghĩ mà bạn đang có xu hướng và xác định tất cả những suy nghĩ tiêu cực (tập trung không thất bại, ódio à outras pessoas, culpabilização, v.v.).
- Nói với tiếng kêu "Chega!".
- Substitua bài luận suy nghĩ cho tích cực hơn khác.
Hoặc vấn đề kỹ thuật là Bạn cần xác định những suy nghĩ tiêu cực, đồng ý muốn trao cho volta và convertê-os trong những suy nghĩ tích cực.
Thư giãn cơ bắp
Kỹ thuật kỹ thuật này để kiểm soát như emoções também có thể được áp dụng trước, trong khi e depois da situação em Questão mas, để nó hoạt động hiệu quả phụ thuộc vào prévio treinamento. Đối với praticá-lo você deve hãy theo các mật khẩu seguintes:
- Sente-se bình tĩnh em uma posição confortável e feche os olhos;
- Từ từ thư giãn các cơ bắp của cơ thể, chải hai ngón tay bằng hai ngón tay và thư giãn lẫn nhau hoặc phần còn lại của cơ thể, cơ bắp chegar aos làm pescoço e cabeça;
- Một khi bạn thư giãn tất cả các cơ bắp của cơ thể, hãy tưởng tượng mình ở một nơi yên bình và thư giãn (ví dụ, de uta Praia). Vòng loại mà seja hoặc địa phương mà você escolha, tưởng tượng - hoàn toàn thoải mái và vô tư:
- Hãy tưởng tượng nơi này nhường đường rõ ràng hơn. Thường xuyên tập thể dục thường xuyên, tóc ít hơn một lần một ngày trong 10 phút mỗi lần. Bạn sẽ bị thuyết phục về việc sử dụng bài tập của mình, bạn sẽ phải tự động hóa hoặc xử lý và thư giãn trong vài giây.
Tinh thần
Làm thế nào kiểm soát cảm xúc sẽ được kiểm soát tinh thần? Kỹ thuật kiểm soát cảm xúc này được thiết kế để áp dụng trước khi chuẩn bị như một tình huống Đó là chắc chắn. Đơn giản, nó bao gồm việc tưởng tượng ra một tình huống khiến bạn khó chịu (ví dụ, mời alguém đến sair com você), nghĩ rằng bạn đang làm mọi thứ đúng, đồng thời, bạn cảm thấy thư giãn và tự tin..
Você deve praticar về mặt tinh thần hoặc bạn có ý định dizer e fazer, lặp lại esse processo várias vezes até rằng nó bắt đầu cảm thấy - thoải mái hơn và chắc chắn về você mesmo.
Kiểm soát penamento
Khi bạn ghẻ lạnh trước một kẻ tâm thần tồi tệ và háo sắc như gerir suas emoções, é bình thường mà pessoas façam gì đó conhecido như "cơn bão ý nghĩ"Muitas vezes, các bài luận không kiểm soát được suy nghĩ tiêu cực và tìm kiếm một giải pháp không có thời gian để căng thẳng.
Vì lý do này, thường xuyên hoặc suy nghĩ có thể là một kỹ thuật hiệu quả. Nhưng, làm thế nào để bạn kiểm soát cảm xúc cùng một lúc? Đầu tiên, tôi sẽ phát hiện một cơn bão ý nghĩ và xác định loại ý tưởng nào sẽ ảnh hưởng đến đầu của bạn. Tiếp theo, escrever em um caderno cho depois trabalhar essas afirções.
Lý luận logic
Muito liên kết với kỹ thuật trước đây để kiểm soát cảm xúc, hoặc lý luận logic bao gồm em phân tích mỗi um hai suy nghĩ khiến bạn có cảm xúc và cảm xúc hợp lý hóa-những người đàn ông hợp lý, ví dụ:
- Pensamento: "Sou um inútil e não tôi không phục vụ gì cả";
- Emoção: nỗi buồn và choro;
- Logic raciocínio: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Bạn nghĩ gì về isso de mim mesmo? ou "hoặc những gì fso posso để di chuyển esse penamento?"
Mất tập trung
Đề xuất kỹ thuật ess-fazer em khoảnh khắc xuất hiện, Khi bạn không thể kiểm soát cảm xúc của một hình thức khác. Khi bạn cảm thấy bị cuốn theo cảm xúc của mình, bạn có thể cám dỗ bản thân bị phân tâm bởi một số kích thích an ủi bạn như âm nhạc, nhạc sống, phim và vv.
Tự điều chỉnh
Tự điều chỉnh cảm xúc là một kỹ thuật đòi hỏi nhiều thực hành, không vướng víu và muito hiệu quả. Để đạt được sự tự điều chỉnh, bạn phải làm theo các bước sau:
- Xác định và tạo ra những khoảnh khắc mà bạn mất hoặc kiểm soát;
- Khi tôi bình tĩnh lại, tôi đã nghĩ đến hậu quả của tình huống (hoặc rằng tôi đã suy nghĩ khi tôi mất hoặc kiểm soát cảm xúc của bạn);
- Xác định những suy nghĩ sau này trước khi bạn trở thành một cảm xúc không thể kiểm soát;
- Tìm hiểu để điều chỉnh suas emoções trong những thời điểm khủng hoảng và cũng sử dụng các kỹ thuật relaxamento.
Giáo dục cảm xúc
Đây là một bài tập thể dục để ngăn chặn khủng hoảng emocionais. Giáo dục cảm xúc bao gồm học cách phát hiện cảm xúc và bình ổn hóa semgagamentos, Ở xa, tất cả như emoções são Needárias em algum nível e te ajudam để thích nghi với thế giới áo dài bao quanh bạn.
Trent quyết đoán để kiểm soát cảm xúc
Hoặc đào tạo quyết đoán là một kỹ thuật đòi hỏi một chuyên gia phải được hoàn thành thỏa đáng. Nhóm các bài tập tâm lý này là mục tiêu để học cách đáp ứng một cách quyết đoán um conflito, một số kỹ thuật làm treinamento são quyết đoán:
- Xác định là situações mà você tuyên bố là quyết đoán hơn;
- Khám phá các tình huống có vấn đề;
- Escrever um "roteiro" đến một Mudança do seu cưỡng chế;
- Đặt em pratica esse "roteiro".
Chánh niệm và thiền
Cuối cùng, để kết thúc bài viết này về các kỹ thuật cảm xúc, chúng tôi sẽ bình luận về liệu pháp chánh niệm ou atenção plena. Liệu pháp này dựa trên các nguyên tắc thiền định và có hiệu quả cao trong việc thư giãn những lo lắng của khủng hoảng cảm xúc. Hãy cố gắng dừng lại với một cơn bão suy nghĩ và tập trung tâm trí của bạn không "đây và agora", Nas Sensações hiện tại e no mà bao quanh bạn không có exato khoảnh khắc.
Bài viết này chỉ đơn thuần là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khả năng chẩn đoán hoặc chỉ định điều trị. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý để họ có thể tư vấn cho bạn về trường hợp của bạn..
Nó được dự định để đọc nhiều bài viết tương tự như Như ter controle tình cảm - 12 kỹ thuật, Chúng tôi khuyên rằng giữa danh mục Emoções của chúng tôi.
Tài liệu tham khảo- Một autoria dessa seção tương ứng với Angel Antonio Marcuello Garcia.