8 chiến lược tâm lý để dậy sớm

Dậy sớm là một trong những thói quen phức tạp nhất đối với một số người, đặc biệt là những ngày khi nhiệt độ bên ngoài lạnh và bạn muốn nằm xuống và tận hưởng sự thoải mái của giường và gối.

Chắc chắn điều đó cũng xảy ra với bạn, rằng mặc dù đặt báo thức với ý định tốt nhất và biết rằng cần phải đứng dậy sớm để hoàn thành một loạt nhiệm vụ, bạn vẫn ở trên giường. Trên thực tế, bạn thậm chí đã tắt báo thức và bạn thậm chí không nhận thấy.

Sự khác biệt giữa buổi sáng và buổi tối

Mặc dù một nghiên cứu của Đại học Semmelweis cho thấy những người có IQ cao thích sống vào ban đêm, thực sự thông minh, Trải qua một số thói quen ngủ lành mạnh, cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn vào ban ngày, hoạt động tốt hơn và tận hưởng sức khỏe chung lớn hơn (bạn có thể tìm hiểu thêm về nghiên cứu này bằng cách nhấp vào đây).

Tuy nhiên, một số chuyên gia nói rằng sự khác biệt giữa những người dậy sớm và những người không ở trong một số là buổi sáng và các vespertines khác. Buổi tối mọi người gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng, và vào buổi chiều hoặc buổi tối họ cảm thấy sáng suốt và tràn đầy năng lượng. Điều này dường như có liên quan đến gen "đồng hồ", tiết ra melatonin ở một tốc độ khác với phần còn lại. Bây giờ bạn có lý do hoàn hảo để ở trên giường cho đến khi nhiều.

Bạn có thể đi sâu hơn vào chủ đề này trong bài viết này: "Người thông minh thích sống vào ban đêm và khó ngủ hơn"

Chiến lược dậy sớm

Bây giờ tốt, Có thể áp dụng một loạt các chiến lược giúp bạn dậy sớm để có thể đạt được mọi thứ. Họ là những người sau đây.

1. Thức dậy với âm nhạc

Các báo động cổ điển đã đi ra khỏi phong cách. Bây giờ có thể lập trình một số đồng hồ báo thức với các bài hát vào buổi sáng. Bạn có thể lập trình, ví dụ, một bài hát kim loại nặng sẽ làm ầm ầm các bức tường của phòng bạn và nhanh chóng đưa bạn ra khỏi giường. Bạn sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc tắt báo thức phiền phức đó để tai bạn không bị đau. Tuy nhiên,, Chiến lược này không hữu ích lắm nếu bạn sống với người khác hoặc nếu bạn ngủ với bạn đời. Trừ khi họ cũng muốn thức dậy cùng lúc với bạn.

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ kim loại nặng, bạn có thể thử các loại bài hát khác. Những bài hát tạo động lực và những bài hát có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn là một lựa chọn tốt. Trong bài viết "20 bài hát hay nhất để ra khỏi giường, theo Đại học Cambridge", bạn có thể tìm thấy một loạt các chủ đề âm nhạc sẽ giúp bạn thức dậy tốt hơn và sáng suốt hơn trong những giờ đầu ngày..

2. Đặt đồng hồ báo thức ra khỏi giường của bạn

Vấn đề chính của việc dậy sớm khi bạn mệt mỏi là, mặc dù đã đặt báo thức, bạn thường hoãn buổi sáng sớm bằng cách thay đổi thời gian báo thức hoặc đơn giản là tắt nó gần như không nhận thấy. Đó là điều đã xảy ra với mọi người, và chúng ta thường làm khi chúng ta thực sự không muốn thức dậy, chúng ta cảm thấy lười biếng hoặc cơ thể cần nhiều giờ nghỉ ngơi hơn.

Một chiến lược tốt để tránh tình trạng này là đặt báo thức ra khỏi giường vì vậy bạn cần phải đứng dậy để tắt nó đi. Nếu bạn kết hợp nó với điểm trước đó (nghĩa là đặt các bài hát với âm lượng lớn), bạn sẽ nhanh chóng thức dậy để tắt bài hát đó khiến cả khu phố thức dậy.

3. Sử dụng một ứng dụng

Với sự xuất hiện của các công nghệ mới trong cuộc sống của chúng ta, có rất nhiều ứng dụng mà chúng ta có thể tải xuống để làm cho cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn. Điều này cũng bao gồm dậy sớm. Đó là lý do tại sao trong cửa hàng ứng dụng của thiết bị của bạn có thể tìm thấy một số ứng dụng gây tò mò như "Đồng hồ báo thức Puzzle.

Tính năng của ứng dụng này là để tắt báo thức, người dùng phải thực hiện một loạt các hành động đặc biệt, ví dụ, hoàn thành một phép toán. Điều này đòi hỏi sự tập trung cao độ, vì vậy cần phải tỉnh táo và mong muốn tiếp tục ngủ sẽ được loại bỏ.

4. Đi ngủ sớm

Bạn có thể dậy sớm một ngày nếu bạn làm theo những lời khuyên này, nhưng nếu bạn muốn có thể dậy sớm một cách thường xuyên, bạn cần bắt đầu đi ngủ vào một giờ tốt.

Không có ý định dậy lúc 7 giờ sáng nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ. "Một yếu tố quan trọng để có thể thức dậy dễ dàng vào thời điểm mong muốn vào buổi sáng là kiểm soát nhịp sinh học hoặc đồng hồ cơ thể", nhà nghiên cứu Leon C. Lack, giáo sư tại Trường Tâm lý học thuộc Đại học Flinder, Australia, cho biết. sớm, phần lớn những gì chúng ta làm ngày hôm trước (hoặc những ngày trước) có rất nhiều việc phải làm.

5. Tránh cafein sau 6

Điểm này rất liên quan đến điểm trước, nhưng cần phải nhớ nó để bạn hiểu rằng việc dùng chất kích thích vào ban đêm là không tích cực. Các chuyên gia khuyên không nên dùng caffeine sau 6 giờ chiều, để tránh tác dụng phản tác dụng khi ngủ vào ban đêm. Hãy nhớ rằng không chỉ cà phê có chứa caffeine, mà còn các loại thực phẩm hoặc đồ uống khác như Coca-Cola cũng chứa chất này.

6. Chăm sóc môi trường

Nếu bạn muốn dậy sớm, bạn phải chăm sóc môi trường xung quanh. Điều này có nghĩa là bạn có nhiệt độ chính xác trong phòng, nệm thoải mái và gối thoải mái cho phép bạn ngủ ngon và có một giấc ngủ ngon và chất lượng.

Bạn cũng nên tránh đặt TV khi đi ngủ, vì nếu bạn thích những gì bạn xem, có lẽ sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và bạn có thể phải thức dậy vào ban đêm để tắt nó đi.

7. Bữa tối nhẹ

Nếu chăm sóc môi trường của bạn là quan trọng để ngủ vào thời điểm tốt và không thức dậy vào giữa đêm vì bạn đổ mồ hôi quá nhiều hoặc vì bạn phải tắt tivi, bữa tối nhẹ là rất quan trọng. Tại sao? À, bởi vì Bữa ăn nhiều vào ban đêm có thể gây mất ngủ và cản trở giấc ngủ yên.

8. Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ là một tập các thực hành cho phép bạn ngủ ngon. Nó không chỉ đề cập đến số lượng giấc ngủ, mà còn liên quan đến chất lượng của nó. Có Vệ sinh giấc ngủ tốt ảnh hưởng đến hạnh phúc và hiệu suất trong suốt cả ngày.

Vệ sinh giấc ngủ tốt là chìa khóa nếu chúng ta muốn thức dậy sớm và làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau, và có nhiều nguyên nhân có thể cản trở nó: giờ làm việc, thói quen trước khi đi ngủ, lối sống, v.v. Do đó, mục tiêu của vệ sinh giấc ngủ là nằm xuống và thức dậy tôn trọng lịch trình trong suốt cả tuần, nhưng đó cũng là mục đích của bạn khi bạn ngủ một cách lành mạnh, đó là tôn trọng 6-8 giờ được các chuyên gia khuyên dùng..

Nếu bạn muốn đi sâu hơn vào chủ đề này, bạn có thể thực hiện nó trong bài viết này: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt"