Cách học thiền, trong 7 bước đơn giản

Thiền là một thực hành thiên niên kỷ đang được phổ biến rộng rãi ở phương Tây trong thập kỷ qua, vì có nhiều lợi ích cho sự khỏe mạnh về tinh thần và cảm xúc và nó rất hữu ích trong những thời điểm này. Dù để làm dịu tâm trí, tìm lại chính mình hay giảm bớt lo lắng hay căng thẳng, ngày càng có nhiều người quan tâm đến việc giới thiệu thực hành này vào cuộc sống hàng ngày của họ, cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.

Nhưng thiền không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là vào lúc bắt đầu, bởi vì nó đòi hỏi kỷ luật và thực hành cho sự hoàn hảo của nó. và nhiều như nó rõ ràng là không đòi hỏi về thể chất, nó cũng đòi hỏi nỗ lực. Không có gì là miễn phí trong cuộc sống này, nhưng nếu bạn biết tất cả những gì thiền có thể đóng góp cho cuộc sống của bạn, thì có khả năng là bạn cảm thấy cần phải bắt đầu làm quen với các kỹ thuật của họ..

Lợi ích của thiền

Trong những năm gần đây, nghiên cứu về thực hành này đã chỉ ra rằng thiền có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. ¿Những lợi ích này là gì? ¿ Việc sử dụng thiền là gì?? Thiền có lợi cho chúng ta vì những lý do khác nhau:

• Giảm thiểu ảnh hưởng của căng thẳng
• Nó ảnh hưởng tích cực đến hệ thống miễn dịch
• Cải thiện sự chú ý và khả năng tập trung
• Rất hữu ích để đồng cảm với người khác
• Tăng khả năng chịu đau
• Cải thiện chức năng bộ nhớ và nhận thức
• Tăng sức mạnh cho những suy nghĩ tích cực

Bạn có thể tìm hiểu thêm về những lợi ích này trong bài viết của chúng tôi: "Lợi ích của thiền được hỗ trợ bởi khoa học"

7 bước để học thiền

Chìa khóa để phát triển thói quen thiền là tìm ra khoảnh khắc hoàn hảo cho bạn và loại thiền và tư thế phù hợp với bạn. Lúc đầu bạn có thể thử nghiệm các loại thiền khác nhau và tư thế đúng để tìm thấy sự thoải mái cần thiết và trạng thái tinh thần lý tưởng để thực hiện thực hành này.

Nhưng bạn phải biết rằng để vượt qua các kháng cự mà đôi khi bạn có thể tìm thấy trong quá trình thiền định, tiếp tục thực hành là điều thực sự giúp bạn tốt hơn. Nếu bạn muốn biết cách thiền đúng, hãy làm theo các bước sau mà tôi chỉ cho bạn tiếp theo.

1. Mặc quần áo thoải mái.

Điều đầu tiên bạn phải làm để thiền và ở đây và bây giờ là mặc quần áo thoải mái. Tháo giày của bạn và chọn một bộ quần áo rộng là cách thay thế tốt nhất để cảm thấy sẵn sàng để thiền. Quên quần áo chật và cởi đồng hồ hoặc các phụ kiện khác có thể gây phiền nhiễu.

2. Tìm một nơi yên tĩnh

Cần phải tìm một nơi cho phép bạn thư giãn và không bị gián đoạn hoặc can thiệp. Nó có thể là phòng của nhà bạn, bờ biển hoặc khu vườn của bạn... Bất cứ nơi nào cũng tốt nếu nó cho phép bạn thoải mái và tập trung, hoàn toàn đắm chìm trong hoạt động mà bạn sẽ bắt đầu.

3. Ngồi đúng

Để thiền bạn phải ngồi đúng, nghĩa là trên mặt đất thẳng lưng, nhưng không căng thẳng, thở sâu và giữ cho vai và cánh tay của bạn thư giãn. Một số người thích ngồi trên ghế hoặc trên đầu gối của họ thay vì tư thế cổ điển, và cũng có thiền nằm. Dù bạn áp dụng tư thế nào, lưng phải luôn thẳng và cơ thể, đặc biệt là vai và cánh tay, thư giãn.

4. Tập trung vào một đối tượng

Tập trung vào một vật hoặc thở (khi nhắm mắt) khi bạn bắt đầu thực hành thiền định. Sau đó, bạn có thể thực hiện các loại thiền khác, chẳng hạn như “máy quét cơ thể” hoặc thiền tập trung vào âm thanh.

5. Chấp nhận những suy nghĩ nảy sinh và tiến về phía trước

Thông thường, trong quá trình thực hành thiền, xuất hiện những suy nghĩ khác nhau: các vấn đề cá nhân của chúng ta, sự khó chịu của thời điểm hoặc sự không an toàn khi thực hiện thiền định tốt hay không (điều thường xảy ra khi chúng ta bắt đầu thực hành này). Nhưng đây là một điều bình thường và do đó, chúng ta phải chấp nhận nó.

Thiền tập trung vào ý tưởng rằng sức khỏe tâm lý là một trạng thái xuất phát từ sự chấp nhận suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể mà không cố gắng loại bỏ hoặc sửa đổi chúng, chỉ đơn giản là quan sát chúng theo cách không phán xét. Do đó, cKhi những suy nghĩ này xuất hiện, bạn chỉ cần chấp nhận chúng và sau đó trả lại sự chú ý của bạn vào đối tượng, thở, âm thanh hoặc cảm giác cơ thể.

6. Tăng thời gian thiền của bạn dần dần

Khi bạn bắt đầu thiền, Bạn phải bắt đầu nhỏ và sau đó tăng thời gian. Đó là lý tưởng để bắt đầu với một phút thiền, để tăng dần 20 hoặc 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình. Hãy xem video này để biết thiền một phút là gì:

7. Thêm nó vào thói quen hàng ngày của bạn

Sau khi đọc các bước trước, Bây giờ bạn đã sẵn sàng để biến thiền thành một thói quen lành mạnh. Với thực hành, bạn sẽ trở thành một thiền giả tuyệt vời, điều này sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích của thực hành thiên niên kỷ này.

Tóm tắt

Nó đã được khoa học chứng minh rằng thực hành thiền chánh niệm có khả năng cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Mặt khác, có một ứng dụng được đề xuất kết hợp tất cả 7 mẹo này.

• Cùng với hướng dẫn của một cựu tu sĩ Phật giáo, bạn có thể dùng thử miễn phí trong một tuần: www.claridad.io

Tâm lý học và thiền định: Bài tập chánh niệm

Trong những thập kỷ gần đây, thiền đã trở thành một phần của liệu pháp tâm lý (ví dụ, nhờ trị liệu nhận thức dựa trên Chánh niệm hoặc MBCT), nhưng cũng đã bắt đầu được thực hiện trong các tổ chức, trường học hoặc thể thao.

Và đó là, từ tâm lý học, nhiều chuyên gia đã nhận ra lợi ích của thiền định, và đặc biệt là chánh niệm, đối với sức khỏe tâm thần, mối quan hệ giữa các cá nhân, sáng tạo hoặc hiệu suất tối ưu, cho dù trong thể thao, trường học hoặc công việc.

• Nếu bạn muốn bắt đầu thực hành chánh niệm, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết sau: "5 bài tập chánh niệm để cải thiện tình cảm của bạn"