Cách tập yoga tại nhà, trong 8 phím

Trong thập kỷ qua, Yoga đã trở nên rất phổ biến ở phương Tây do lợi ích sức khỏe của nó, vì thực hành tinh thần và thể chất ngàn năm này đảm bảo sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí.

Yoga không chỉ là một bài tập thể chất, mà nó là một phần của triết lý phương Đông sâu sắc hơn nhiều, cho phép tìm thấy sự bình an nội tâm và cam kết thực hiện một số thói quen lành mạnh. Trong xã hội mà nhiều người sống căng thẳng ... yoga là mốt!

• Bài viết liên quan: "6 lợi ích tâm lý của yoga"

Cách tập yoga tại nhà

Bởi vì nó là một thực hành đơn giản, phương pháp tổ tiên này có thể được thực hành tại nhà bất cứ lúc nào trong ngày. Nếu bạn muốn biết cách tập yoga thoải mái tại nhà riêng của mình, trong những dòng sau tôi sẽ giải thích cho bạn.

1. Tạo không gian thoải mái.

Tạo một cái lỗ trong nhà. Không cần thiết phải sơn cho mình một căn phòng kiểu Zen, nhưng nó phải là một không gian yên tĩnh và rộng để bạn có thể thực hiện các bài tập với sự tự do và thoải mái hoàn toàn. Chỉ định một không gian trong nhà để thực hiện yoga có thể giúp bạn thường xuyên tập luyện. Yoga giúp kết nối tâm trí với cơ thể, và chắc chắn là thư giãn cho tâm trí trong khi kích hoạt cơ thể.

2. Sử dụng đúng phụ kiện

Để tập yoga, tốt nhất là có một tấm thảm, tốt nhất là không bị trượt. Có nhiều loại thảm trên thị trường, nhưng giá cao không nhất thiết cho thấy chất lượng cao hơn. 

Nếu bạn là một trong những người quan tâm đến thiên nhiên, bạn cũng có thể tìm thấy thảm hữu cơ giúp bảo vệ môi trường. Các khối hoặc gạch của yoga là lý tưởng đặc biệt là khi bạn có một cơ thể cứng nhắc. Điều tra các phụ kiện khác nhau tồn tại và chọn những phụ kiện cho phép bạn cải thiện rằng thực hành tổ tiên này có năng suất cao nhất có thể.

3. Chọn một loại yoga và một thói quen

Trước khi thực hiện các bài tập yoga, bạn cần biết bạn sẽ làm gì và thói quen mà bạn sẽ tuân theo là gì. Nếu bạn có đủ kinh nghiệm và kiến ​​thức, bạn có thể là chính mình, với sự sáng tạo, chuẩn bị thói quen mà bạn sẽ tuân theo. Bây giờ tốt, Có những lớp học ảo hoặc sách yoga sẽ giúp bạn thực hiện đúng các thói quen.

• Ngoài ra, bạn nên biết rằng có nhiều loại yoga khác nhau. Chúng tôi giải thích chúng trong bài viết "24 loại yoga sẽ cải thiện sự cân bằng tinh thần của bạn"

4. Sử dụng internet

Các công nghệ mới đã cho phép chúng tôi có được một tiết mục lớn các lớp yoga chỉ bằng một cú nhấp chuột. Bạn chỉ cần máy tính và điện thoại di động để theo dõi các lớp học yoga tại nhà riêng của bạn, trong phòng khách hoặc trong khu vườn của bạn. Có các lớp thanh toán trực tuyến nhưng cũng có các lớp miễn phí mà bạn có thể tìm thấy trên YouTube.

• Bài liên quan: "6 tư thế yoga để hết đau lưng"

5. Tìm đúng thời điểm

Bắt đầu ngày tập luyện yoga là lý tưởng, vì nó duy trì mức năng lượng cao trong suốt cả ngày và làm sạch tâm trí trước khi bắt đầu các công việc hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều người thích tập yoga hơn vào buổi chiều. Tìm thời gian phù hợp nhất với sở thích và lịch trình của bạn, bất cứ lúc nào trong ngày cũng tốt để làm dịu tâm trí và giải phóng căng thẳng tích lũy.

6. Ấm áp

Làm ấm là cần thiết trước khi đưa cơ thể vào những tư thế mạnh. Không có sự khởi động, một người dễ bị chấn thương. Ngoài ra, thật lý tưởng để bắt đầu với những tư thế ít phức tạp hơn cho đánh thức cơ thể trước khi chuyển sang tư thế dữ dội hơn.

Dưới đây bạn có thể tìm thấy một ví dụ về khởi động yoga:

7. Hãy nhất quán

Như với bất kỳ hoạt động trong cuộc sống, các hằng số là cần thiết để xem kết quả. Biến yoga thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn và theo thời gian, hãy biến việc tập luyện này thành thói quen và không phải là một nỗ lực. Như Sara Lucia Villalpando, một chuyên gia về yoga, giải thích, "hai mươi phút mỗi ngày của yoga mang lại kết quả tích cực hơn hai giờ luyện tập không thường xuyên".

8. Thích tập luyện

Sẽ dễ dàng hơn để lặp lại các hoạt động vui thú vì chúng kích hoạt hệ thống thưởng của chúng ta trong não. Nếu chúng ta cũng thấy kết quả, động lực của chúng ta để tập yoga sẽ tăng lên. Đừng quên rằng yoga có lợi cho cơ thể của bạn, vì vậy hãy tận hưởng nó. Như tôi đã nói trước đây, hãy biến nó thành thói quen, sẽ mất ít nỗ lực hơn để tìm ra thời gian đó trong ngày để cải thiện sức khỏe nói chung và cân bằng tinh thần của bạn.

Lợi ích của yoga

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí, và có nhiều nghiên cứu xác nhận nó. Và đó là với yoga, cần phải tích hợp chuyển động với hơi thở, biến hai thực thể riêng biệt này thành một.

Thực hành này được sử dụng như một thực hành phòng ngừa hoặc phục hồi chức năng bởi vì các nghiên cứu xác nhận rằng nó cải thiện quá trình trao đổi chất và đồng hóa và ủng hộ sự lưu thông năng lượng, oxy hóa cơ thể. Hậu quả tích cực của việc tập luyện yoga xảy ra theo nhiều cách. Ví dụ:

• Giảm căng thẳng bằng cách ảnh hưởng đến mức độ cortisol của cơ thể,
• Cải thiện tính linh hoạt nhờ các asana.
• Tăng sức mạnh và trương lực cơ cũng nhờ có asana.
• Nó ủng hộ phục hồi vì nó là một hình thức nghỉ ngơi tích cực.
• Tăng sự cân bằng và phối hợp nhờ nhận thức cơ thể lớn hơn.
• Cải thiện tâm trạng vì nó thúc đẩy sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và hormone như serotonin và endorphin.
• Cải thiện sự tập trung đặc biệt là khi làm việc để sửa chữa cái nhìn.