Thiền Vipassana nó là gì và nó mang lại lợi ích gì?

Thiền là một hoạt động mà ngày càng nhiều người thực hành, và nó đã được chứng minh rằng nó có rất nhiều lợi thế cho những người thực hiện nó.

Trong khi có nhiều loại thiền từ các nền văn hóa khác nhau, một số phổ biến nhất đã đến từ truyền thống phương Đông. Một trong số họ, có nguồn gốc từ Ấn Độ và lần lượt làm cơ sở cho các thực hành hiện tại khác như chánh niệm, là Thiền Vipassana.

• Bài liên quan: "8 loại thiền và đặc điểm của chúng"

Thiền Vipassana là gì?

Thiền Vipassana là một loại thiền Phật giáo (mặc dù có nguồn gốc Ấn Độ giáo) có nguồn gốc từ Ấn Độ, mà truyền thống coi là đã được Đức Phật Gautama khám phá lại sau nhiều thế kỷ mất mát. Đây là một trong những hình thức thiền lâu đời nhất được biết đến, và dựa trên sự thanh lọc và biến đổi cá nhân thông qua tự quan sát. Trên thực tế, Vipassana có nghĩa là, xấp xỉ, nhìn thấy mọi thứ rõ ràng hoặc như chúng là.

Chúng ta đang đối mặt với một loại thiền dựa trên tăng cường sự tập trung và chú ý đến bản thân, tập trung ở nơi đầu tiên vào hơi thở để sau đó sâu hơn trong những cảm giác của cơ thể và tâm trí. Cần phải nhớ rằng thiền định này, mặc dù nó có tác dụng thư giãn đối với những người thực hành nó, không tập trung vào việc làm tê liệt sinh vật mà là tạo điều kiện cho sự kết nối giữa cơ thể và các quá trình tinh thần.

Thiền Vipassana đã được mở rộng đến phần còn lại của thế giới, có một số trung tâm và khóa tu dạy nó miễn phí. Vì dư lượng của tôn giáo vẫn còn rất nhiều trong số họ, thông thường ở các trung tâm này thường yêu cầu một khoảng thời gian mười ngày trước đó mà không giết, ăn cắp, quan hệ tình dục và tiêu thụ các chất tâm thần, và trong suốt thời gian khóa học kéo dài chủ đề anh ta không được nói, đọc hay viết, cũng không được giao tiếp. Cá nhân được yêu cầu hoàn toàn tự cho mình là trung tâm.

• Có thể bạn quan tâm: "Thư giãn tiến bộ của Jacobson: sử dụng, giai đoạn và hiệu ứng"

Nó được thực hành như thế nào?

Một khi nhìn thấy nó là gì, nó có liên quan để biết làm thế nào nó được thực hành. Để bắt đầu, tôiMột người ngồi trên sàn, ban đầu với hai chân bắt chéo và lưng thẳng (Mặc dù vị trí cụ thể có thể thay đổi hoặc thậm chí có thể ngồi trên ghế nếu chúng ta có vấn đề về sức khỏe cần điều đó). Không cần thiết phải nhắm mắt lại, mặc dù nó tạo điều kiện cho quá trình.

Sau đó, bạn nên bắt đầu cố gắng tiếp cận một trạng thái bình tĩnh, thông qua hơi thở. Chúng ta phải tập trung theo dõi luồng không khí khi hít vào và thở ra và những cảm giác mà nó tạo ra, cố gắng không dừng lại ở các yếu tố khác có thể làm sao lãng. Nó không phải là về việc ép buộc hơi thở, mà tập trung vào việc quan sát cách nó được tạo ra. Quá trình này được gọi là anapana, và mục tiêu chính của nó là mài giũa lương tâm và làm dịu tâm trí của chúng ta.

Một khi điều này được thực hiện, từng chút một chúng ta sẽ nhận thấy những cảm giác, nhận thức, suy nghĩ và cảm xúc xung quanh chúng ta, điều quan trọng là không tập trung và làm việc với chúng mà chỉ đơn giản là quan sát cách chúng phát sinh và vượt qua. Khía cạnh này là cái được gọi là thiền định của Vipassana, trong đó chúng ta sẽ chạy từ đầu đến chân tất cả cơ thể để quan sát các cảm giác khác nhau của từng bộ phận.

Tập trung vào từng vùng cơ thể, mà không hoạt động trên nó. Không có phán xét, thậm chí không ghi nhãn hoặc phản ánh, chỉ quan sát. Đó là về việc chứng kiến ​​những gì đi qua tâm trí và cơ thể của chúng ta mà không can thiệp vào nó. Khía cạnh này dễ nói hơn nhiều so với làm. Nếu chúng ta ngừng quan sát để hành động theo bất kỳ yếu tố nào, thì nên quay lại với hơi thở.

Sau khi cơ thể xuất hiện tâm trí: chúng ta có thể đi quan sát suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, mà không phán xét chúng, chỉ bằng cách để chúng chảy. Chúng ta cũng có thể tập trung vào những gì xung quanh mình, cảm nhận những cảm giác khác nhau như nhiệt độ, ánh sáng, mùi hoặc xúc giác. Trong các khóa học khác nhau dạy kỹ thuật này, họ cũng thêm một phần của thiền cá mập, trong đó đối tượng thiền trước tiên sẽ nuôi dưỡng tình yêu đối với chính mình và sau đó mở rộng nó sang người khác.

Ưu điểm và lợi ích

Việc thực hành thiền Vipassana tạo ra những lợi ích khác nhau cho những người thực hiện nó. Không phải vô ích, nó là một loại thiền đã tồn tại gần ba thiên niên kỷ.

Ở cấp độ tinh thần, những người thực hành nó đề cập đến cảm giác Nâng cao năng lực quan sát của bạn và mức độ an tâm và thư giãn cao hơn. Nó cũng cải thiện trạng thái lo lắng bằng cách cho phép các tình huống được quan sát bình tĩnh hơn, và tạo điều kiện cải thiện tâm trạng. Mặt khác, nó giúp chúng ta xác định chính mình và đưa ra một giọng điệu ít cường điệu hơn về tầm quan trọng của suy nghĩ của chúng ta.

Thiền Vipassana cũng liên quan đến việc giảm huyết áp, bằng cách giảm các trạng thái lo lắng. Nó làm giảm nhịp tim và giúp chúng ta kiểm soát đường hô hấp tốt hơn. Nó làm giảm tầm quan trọng của chúng ta đối với nỗi đau, cả về thể chất và tinh thần, và giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân, điều gì thúc đẩy và làm tổn thương chúng ta, để hiểu rõ hơn và chấp nhận những cảm xúc tiêu cực của chúng ta.

Vipassana và chánh niệm

Thiền Vipassana có vẻ kỳ lạ và lạ đối với một số người dân, nhưng sự thật là chính cách thiền đã tạo ra các kỹ thuật khác nhau rất phổ biến ngày nay. Trên thực tế, chúng ta trước loại thiền định mà một kỹ thuật ngày nay cũng được biết đến là dựa trên chánh niệm.

Kỹ thuật này, giống như thiền Vipassana, dựa trên sự chú ý có ý thức vào cơ thể của chúng ta và thời điểm hiện tại tránh thực hiện tự động. Tập trung vào ở đây và bây giờ cho phép kỹ thuật này cho phép chúng ta nhận thức rõ hơn về bản thể của mình và được chứng minh là hữu ích ở cả mức độ chung và trong các đối tượng có các vấn đề khác nhau như lo lắng, trầm cảm, rối loạn đau, căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh.

• Bài liên quan: "Chánh niệm là gì? 7 câu trả lời cho câu hỏi của bạn"