Chánh niệm trong thể thao bằng cách đưa các vận động viên vào trạng thái Flow

Trong nhiều thập kỷ, tâm lý của thể thao đã phụ thuộc vào Liệu pháp nhận thức hành vi để kiểm soát và sửa đổi các biến số tâm lý can thiệp vào biểu diễn thể thao. Gần đây, triết lý và lời khen ngợi của Chánh niệm đã làm dấy lên sự quan tâm lớn của các nhà tâm lý học thể thao, vì nó dường như góp phần vào một khuynh hướng tâm lý tốt hơn về phía các vận động viên tập luyện nó.

Ứng dụng của chánh niệm trong thể thao

Nhưng, trước hết, chúng ta sẽ trả lời một câu hỏi cơ bản: "Chánh niệm" chính xác là gì??

Chánh niệm nó có nghĩa là chú ý theo một cách cụ thể, về mục đích, trong thời điểm hiện tại và không phán xét. Để tìm hiểu thêm về thực hành chánh niệm, chúng tôi mời bạn ghé thăm bài viết của chúng tôi "Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm".

Chánh niệm cải thiện hiệu suất thể thao

Khi nói về việc cải thiện hiệu suất thể thao, nhiều người chỉ nghĩ về biến vật lý, tuy nhiên, thành phần tâm lý Nó rất quan trọng Mặc dù nhiều người không biết đến vai trò của nhà tâm lý học thể thao, nhưng ngày càng có nhiều đội và vận động viên thuê dịch vụ của nhà tâm lý học nhận thức được lợi ích mà nó mang lại trong các khía cạnh khác nhau của hoạt động thể thao, đào tạo hoặc quan hệ giữa các cá nhân.

Sự kết hợp chính xác của các điều kiện nhận thức, tình cảm, sinh lý, cho phép một trạng thái tối ưu của hiệu suất trong thể thao, tương tự như những gì chúng ta hiểu là Trạng thái dòng chảy, nhưng áp dụng cho lĩnh vực thể thao.

Chánh niệm và các biến tâm lý quan trọng để có hiệu suất thể thao tốt hơn

Có nhiều biến số tâm lý (động lực, mức độ kích hoạt, căng thẳng, v.v.) sẽ quyết định đến hiệu suất tối ưu của một vận động viên, và nhiều cuộc điều tra đã cho thấy tác động của họ đối với vận động viên. Các biến này, ngoài ra, tạo thành các biến quan trọng khác (ví dụ, trong biến năng lực bản thân, nhận thức về kiểm soát) cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao của cá nhân.

Điều quan trọng cần lưu ý là các biến này có liên quan với nhau. Ví dụ: biến ứng suất có thể ảnh hưởng đến biến mức kích hoạt hoặc biến mức kích hoạt đến biến chăm sóc (và ngược lại). Chánh niệm, trực tiếp hoặc gián tiếp, sẽ ảnh hưởng đến nhiều biến số này, chẳng hạn như: căng thẳng, mức độ kích hoạt, sự chú ý, v.v..

Mặt khác, Chánh niệm cũng sẽ ảnh hưởng tích cực đến lòng tự trọng và sự tự tin của một vận động viên, vì đặc điểm diễn giải "không phán xét" của thực hành này sẽ tích cực khi diễn giải thành công và thất bại. Điều này cũng quan trọng đối với các vận động viên trẻ, bởi vì giáo dục họ bằng Chánh niệm ngay từ nhỏ có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc tương lai của họ.

Ngoài ra, thực tập chánh niệm sẽ có lợi trong các mối quan hệ giữa các cá nhân và sự gắn kết nhóm, một yếu tố quyết định trong thể thao tập thể.

Quản lý cảm xúc và chánh niệm trong thể thao

Không giống như Liệu pháp nhận thức hành vi, giả định rằng ý tưởng rằng hiệu suất thể thao tốt nhất dựa trên sự tự kiểm soát hoặc thay đổi hành vi, Chánh niệm tập trung vào ý tưởng rằng hiệu suất tối ưu là một trạng thái xuất hiện từ sự chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác mà không cố gắng loại bỏ hoặc sửa đổi chúng, chỉ cần quan sát chúng theo cách không phán xét.

Việc chấp nhận cảm xúc gây ra sự cải thiện cả về sự chú ý và mức độ kích hoạt, bởi vì cảm xúc không được hiểu là tiêu cực (ngay cả những cảm xúc là một phần của căng thẳng). Sự hiểu biết về cảm xúc có được bằng Chánh niệm và sự điều tiết cảm xúc chính xác xuất phát từ sự hiểu biết về bản thân này và "hiện tại", tạo ra một trạng thái lý tưởng về hiệu suất thể thao. Vận động viên luyện tập chánh niệm trong thể thao đang ở trạng thái "Dòng chảy", bởi vì cơ thể và tâm trí của anh ấy đang đồng điệu.

các Trạng thái của dòng chảy trong chánh niệm

Những người thường xuyên sử dụng Chánh niệm, ngừng suy luận, kiểm soát và suy nghĩ lại mọi thứ ảnh hưởng tiêu cực đến họ, để hợp nhất thành một quy trình chấp nhận, điều này nó mang theo một sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí, Một liên minh với hiện tại. Vận động viên quan sát những gì anh ta cảm thấy và những gì anh ta nghĩ mà không siêu việt hơn, và tăng sự tập trung của anh ta đáng kể. Những suy nghĩ và cảm xúc được phép vượt qua, mà không mang lại cho chúng ý nghĩa hay giá trị, đạt được một khoảng cách với chúng vì chúng không được kiểm soát, chúng chỉ được chấp nhận.

Thời gian được đầu tư vào hiện tại: trong ý thức của thời điểm, trong các cảm giác cơ thể và trong Trạng thái của dòng chảy. Điều đó có nghĩa là, năng lượng không được đầu tư vào những lo lắng hoặc trong những kỳ vọng trong tương lai, và theo cách này đạt được hiệu suất thể thao tốt hơn.

Chánh niệm và chấn thương thể thao

Chánh niệm đã được áp dụng trong nhiều lĩnh vực với các lợi ích trong các biến như quản lý căng thẳng, đau đớn hoặc chất lượng cuộc sống. Nhưng trong lĩnh vực tâm lý học thể thao không chỉ được sử dụng để cải thiện việc kiểm soát căng thẳng và cải thiện thành tích của các vận động viên, mà còn được thực hiện với các vận động viên bị thương.

các chấn thương thể thao Chúng có những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe tinh thần của các vận động viên, vì chúng gây ra các triệu chứng tâm lý (sợ hãi, giận dữ, lòng tự trọng thấp, buồn bã, v.v.) có thể có tác động đáng kể đến sự phục hồi chính xác. Trên thực tế, những yếu tố tâm lý này có thể góp phần vào việc tuân thủ điều trị kém, giảm hiệu suất thể thao trong giai đoạn phục hồi chức năng và kích động, thậm chí từ bỏ tập luyện.

Solé, Bruno, Serpa và Palmi (2014), trong bài viết "Ứng dụng chánh niệm (nhận thức đầy đủ) trong chấn thương thể thao", được xuất bản trong Tạp chí Tâm lý học Thể thao, đề nghị giới thiệu tiến bộ về chánh niệm trong phòng ngừa và phục hồi chấn thương thể thao, Nó đã được chứng minh rằng sự đóng góp của nó có thể rất hữu ích, vì nó quản lý để cải thiện các biến sau: sự cân bằng trong hành động thể thao, lo lắng trước khi thi đấu, phản ứng cảm xúc sau chấn thương, kiểm soát cơn đau, giao tiếp cần thiết cho rằng vận động viên cải thiện mối quan hệ với môi trường của anh ấy và đội ngũ y tế của anh ấy, việc tuân thủ chương trình phục hồi đã được thiết lập, khả năng chú ý và cải thiện các nguồn lực đối phó.

Tài liệu tham khảo:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. và Palmi J. (2014) Ứng dụng chánh niệm trong chấn thương thể thao. Tạp chí Tâm lý học Thể thao, 23 (2), 501-508