Chánh niệm trong công việc 6 chìa khóa cho sức khỏe và hạnh phúc

Bạn có bị căng thẳng trong công việc? Có phải chi phí cho bạn để đạt được tất cả các mục tiêu bạn có trong những ngày của bạn?? Một cách để có được sức khỏe, hạnh phúc và năng suất là luyện tập chánh niệm trong công việc. Nhờ chánh niệm, chúng tôi tập trung vào những gì quan trọng, chúng tôi có được sự tự tin và thậm chí chúng tôi có thể giảm bớt sự kiệt sức về tinh thần và cảm xúc, điều đó tạo ra rất nhiều bức tường cho màn trình diễn của chúng tôi.

Chúng ta đều đã nghe về chánh niệm. Trên thực tế, rất phổ biến để đọc thuật ngữ này trong hầu hết mọi không gian hoặc tạp chí mà trong một khoảnh khắc chúng ta có thể nghĩ rằng đó là một mốt nhiều hơn, vì nó là sự quay cuồng, crossfit hoặc thậm chí là cai nghiện. Bây giờ, chúng ta không nên sai, Kỹ thuật thiền và chánh niệm này đã được sử dụng trong lĩnh vực lâm sàng như là một kỹ thuật trị liệu cho các mục đích khác nhau.

"Những cảm xúc đến và đi như những đám mây trên bầu trời lộng gió. Hơi thở ý thức là mỏ neo của tôi ".

-Thích Nhất Hạnh-

Kể từ khi Jon Kabat-Zinn, một bác sĩ về sinh học phân tử tại MIT (Viện Công nghệ Massachusetts) phổ biến chiến lược thiền định Phật giáo này ở phương Tây, tác động của nó chỉ tăng lên. Để biện minh cho lợi ích của mình, Tiến sĩ Kabat-Zinn đã cung cấp bằng chứng khoa học nghiêm ngặt về cách thức chánh niệm đã tạo ra những thay đổi lớn trong các nhóm dân số bị căng thẳng cao (tù nhân trong các nhà tù, môi trường làm việc với áp lực cao, những người bị đau mãn tính ...).

Chánh niệm không phải là mốt, nó là một kỹ thuật tốt cho sức khỏe và ngày càng có nhiều không gian và sự công nhận. Trên thực tế, nó đặc biệt hữu ích để ngăn ngừa tái phát ở những bệnh nhân đã vượt qua trầm cảm. Do đó, nó không bao giờ đau đớn để cho nó một cơ hội. Kiểm tra tính hữu dụng của nó trong một thiết lập công việc chắc chắn có thể có nghĩa là trước và sau. Chúng ta hãy xem chi tiết hơn.

Chánh niệm trong công việc, làm thế nào bạn có thể giúp chúng tôi?

David Lynch, đạo diễn phim, nhà biên kịch và nghệ sĩ nổi tiếng, thường trốn thoát việc quay phim của mình nhiều lần trong ngày để tìm một căn phòng yên tĩnh hoặc một không gian ngoài trời sẽ giúp anh bình tĩnh lại. "Chạy đi" để thiền trong vài phút, bởi vì chỉ khi đó bạn mới có thể thoát ra khỏi tâm trí để điều chỉnh sáng tạo, để chống lại áp lực và tự mình gặp lại.

Rõ ràng rằng không ai trong chúng ta là David Lynch, và công việc của chúng ta chắc chắn là một thứ gì đó trần tục hơn: văn phòng, nhà máy, xưởng, trường học, taxi, khách sạn hoặc phòng bệnh viện để dọn dẹp, bệnh nhân tham dự, sản phẩm để tiếp thị hoặc quảng bá ... Bây giờ,, bất kể nghề nghiệp của chúng ta là gì, bất cứ thói quen nào của chúng ta, chúng ta đều phải chịu áp lực, lo lắng và phải quản lý nhiều kích thích cùng một lúc.

Nếu chúng ta thực hiện bước này, nếu chúng ta cho mình cơ hội thực hành Chánh niệm trong công việc, nó có thể giúp chúng ta đạt được những điều sau:

Lợi ích của chánh niệm

• Nó sẽ cho phép chúng ta tập trung hơn vào những gì chúng ta bỏ qua sự cường điệu hóa môi trường.
• Nó sẽ giúp chúng ta có tinh thần minh mẫn hơn để nhanh nhẹn hơn khi phản ứng, có ý tưởng, để có được nhiều tình huống hơn.
• Chúng tôi sẽ xử lý căng thẳng và áp lực tốt hơn nhiều.
• Chúng ta sẽ tự tin vào chính mình, chúng ta sẽ tập trung vào chính bản thân mình để xác định chính mình, để đặt giới hạn và dự đoán các cơ hội.
• Chúng ta sẽ cảm thấy tự chủ hơn để hành động, để kiểm soát các tình huống.
• Chúng ta có thể tăng cường cảm xúc / cảm xúc tích cực để cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp hoặc thậm chí nhiều hơn, để tương đối hóa những gì làm phiền chúng tôi hoặc chúng tôi không thể thay đổi.

Làm thế nào chúng ta có thể áp dụng Chánh niệm trong công việc?

Trước khi đưa vào thực hành các chiến lược mà chúng ta sẽ chỉ định về cách áp dụng Chánh niệm trong công việc, thật thuận tiện để rõ ràng về một khía cạnh đơn giản. Không ai học thiền hay thực tập chánh niệm trong một hoặc hai tuần. Thực hành này, kỷ luật này đòi hỏi thời gian và ý chí quan trọng nhất. Trước tiên chúng ta hãy nghĩ rằng những suy nghĩ có thể kiểm soát tâm trí và cơ thể, và rằng một cách định hướng lại sự tập trung tinh thần của chúng ta đối với một kịch bản hòa bình và cân bằng là bằng cách rèn luyện nó trong Chánh niệm.

Những chiến lược này có thể giúp chúng ta.

Mục tiêu của bạn

Trước khi đi làm, hãy đưa ra quyết định về những gì bạn muốn đạt được ngày hôm đó, xác định, làm rõ mục tiêu của bạn (nó có thể đơn giản như làm mọi thứ đúng và về nhà mà không căng thẳng và không có gì làm chúng tôi lo lắng).

Ở đây và bây giờ

Khi ở trong môi trường làm việc của bạn, hãy luôn chú ý đến thời điểm hiện tại, về những gì xảy ra ở đây và bây giờ. Tập trung vào những gì bạn đang làm, và không tập trung vào những gì bạn cùng lớp đang nói, về âm thanh của đường phố, vào tin nhắn bạn đang chờ trên điện thoại di động, vào những gì bạn sẽ làm vào ngày mai hoặc khi bạn về nhà ...

Khởi động lại tâm trí của bạn thường xuyên

Thực hiện 1 phút nghỉ ngơi tinh thần. Nếu có một cái gì đó tất cả chúng ta đều biết, việc chúng ta rời khỏi nơi làm việc để ra ngoài và thiền trong 20 phút khi chúng ta cần là điều không thể. Tuy nhiên, chúng ta có thể rèn luyện trí óc của mình theo cách sau: cứ sau 40 phút hoặc nửa giờ, chúng ta sẽ nghỉ ngơi 1 phút. Để làm điều này, hãy tập trung ánh mắt vào một điểm thư giãn và hít thở sâu, hít thở và truyền cảm hứng ... Trong 60 giây đó, đừng suy nghĩ về bất cứ điều gì. Áp lực trống rỗng, lo lắng trống rỗng.

"Nếu bạn muốn làm chủ sự lo lắng của cuộc sống, hãy sống trọn vẹn, sống trong hơi thở".

-Amit Ray-

Không để đa nhiệm

Nếu có một điều phổ biến trong bất kỳ môi trường làm việc nào là đa nhiệm: một cuộc gọi, một email, hãy đến đây, làm điều này, suy nghĩ về nó, giải quyết, quyết định, giao tiếp ... Nếu chúng ta làm điều này, nếu hầu hết mọi người bị loại này thường là bởi vì chúng ta nghĩ rằng bằng cách làm nhiều việc cùng một lúc chúng ta sẽ làm việc hiệu quả hơn, trong khi thực tế không phải vậy.

Do đó, Một chìa khóa thiết yếu để chánh niệm trong công việc là chúng ta chỉ làm một việc tại một thời điểm và tập trung vào nó. Bằng cách này, chúng tôi sẽ tránh được những sai lầm, bất cẩn và kết quả cuối cùng sẽ tối ưu hơn.

Đặt căng thẳng có lợi cho bạn

Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng không có kẻ thù nào tồi tệ hơn cho công việc hơn là căng thẳng. Bây giờ, kích hoạt nội bộ, được kiểm soát và quản lý tốt có thể là đồng minh của chúng tôi về nhiều mặt: nó mang lại động lực và kích hoạt, nó cho phép chúng tôi cảnh giác và chuẩn bị.

Bây giờ tốt, mức độ căng thẳng phải ở một điểm trung gian nơi nó hoạt động như một tác nhân kích thích chứ không phải kẻ thù. Do đó, chúng ta phải luôn ý thức được giới hạn của mình ở đâu.

Chấp nhận những gì không thể thay đổi

Một điểm rất thú vị nhắc nhở chúng ta trong Chánh niệm trong công việc là chúng ta phải chấp nhận mọi thứ chúng ta không thể thay đổi. Ví dụ, sẽ không có ích gì khi tức giận mỗi ngày với đối tác luôn trễ hẹn, với ông chủ luôn tâm trạng tồi tệ, với đối tác đó chỉ mang đến những tin đồn và những ý tưởng không hay ...

Khác xa với việc chống lại bức tường chống lại sự năng động và thái độ nhất định, tốt nhất là chấp nhận chúng. Bây giờ tốt, chấp nhận không phải là đầu hàng, nó là nhận thức về một thực tế để hành động theo nó với sự an toàn và yên tĩnh. Rốt cuộc, một ý tưởng khác cũng mang lại cho chúng ta Chánh niệm trong công việc là chúng ta luôn cố gắng lạc quan. Một cái nhìn tích cực về mọi thứ sẽ lấy đi nhiều trọng lượng và khiến chúng ta tự do hơn.

Hãy áp dụng những lời khuyên này nhiều nhất có thể: kết quả có thể làm chúng tôi ngạc nhiên.