Chánh niệm để loại bỏ những ký ức tiêu cực của tâm trí

Một cụm từ được gán cho nhà triết học và tâm lý học John Dewey là: "chúng ta tự nhiên nhớ những gì chúng ta quan tâm và tại sao chúng ta quan tâm". Một số người có thể đồng ý với tuyên bố này, nhưng sự thật là không phải tất cả các ký ức của chúng ta đều thể hiện một tiện ích rõ ràng hoặc một cách mà chúng ta được hưởng lợi theo một cách nào đó. Nó là rất phổ biến, ví dụ, để giữ Rõ ràng là những ký ức khó chịu hoặc tiêu cực ở một khía cạnh nào đó, bất chấp những phản ứng từ chối mà chúng tạo ra trong chúng ta, chúng chống lại bị lãng quên.

Đó là bình thường để xảy ra, trên thực tế. Nếu một cái gì đó đặc trưng cho những ký ức là tất cả chúng xuất hiện mà không được gọi, không tham gia vào các tiêu chí hợp lý, và theo một cách khá mất trật tự. Ý thức của chúng tôi anh ta không có quyền kiểm soát tuyệt đối với bộ nhớ. Trong mọi trường hợp, nó thích nghi với các công cụ hỗ trợ có thể nhận được từ nó, và nó phù hợp khi các ký ức được phục hồi là vô dụng, gây mất tập trung hoặc có mùi vị xấu. Đó là cạnh kép của hoạt động của bộ não: nó sáng tạo đến mức, đối với lực lượng, nó ở một mức độ nhất định không thể đoán trước. Tốt và xấu.

Tất nhiên, vấn đề là chúng ta không thể phục hồi những ký ức cần truyền cảm hứng cho chúng ta, nhưng vẫn có thể tồi tệ hơn nếu những ký ức tiêu cực nhất định được trình bày cho chúng ta theo cách dai dẳng, một cái gì đó có thể xảy ra mặc dù chúng ta không nghĩ về điều gì đó gián tiếp liên quan đến trải nghiệm trong quá khứ đó.

Khoa học thần kinh đằng sau sự ức chế của những ký ức xâm nhập

Trên thực tế, nó không thể ảnh hưởng đến hệ thống bộ nhớ đến mức hoàn toàn tránh sự xuất hiện của các ký ức thuộc một loại nhất định. Những gì có thể được thực hiện là ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của những ký ức đó, khiến chúng ta ít biết về chúng và không gây ra cho chúng ta quá nhiều vấn đề một khi chúng xuất hiện. Điều này không chỉ có giá trị đối với những ký ức truyền vào ý thức, vì nó cũng có thể được áp dụng cho bất kỳ loại trải nghiệm khó chịu nào đang diễn ra.

May mắn thay, có nhiều cách để giải quyết những xung đột nhỏ hàng ngày với ký ức của chúng ta. Chúng tôi biết họ, một phần nhờ vào một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 có thể được đọc trên tạp chí Thần kinh. Các nhà nghiên cứu tham gia vào nó đã tìm kiếm các chìa khóa thần kinh có thể giúp chúng ta quên đi những ký ức tiêu cực hoặc không mong muốn, ngay cả trong trường hợp PTSD. Các nhà khoa học đã báo cáo về hai cơ chế đối lập hoạt động song song với sự biến mất của loại hình trục xuất này khỏi bản đồ: đàn áp và thay thế.

Xóa và thay thế

Xóa là một quá trình liên quan đến ức chế ký ức, trong khi sự thay thế giúp chuyển những ký ức mới đến ý thức thay thế phần bị đè nén, mặc dù những thứ này thực tế được phát minh ra. Mặc dù làm việc theo nhóm, cả hai cơ chế đều liên quan cấu trúc tế bào thần kinh khác nhau. Trong khi sự ức chế liên quan đến vỏ não trước trán, sự thay thế được sinh ra từ các khu vực khác nhau của cùng một thùy trước trán, một khu vực của não liên quan đến kế hoạch và chiến lược nhằm mục đích chấm dứt.

¿Những gì nghiên cứu này dạy chúng ta?

Nghiên cứu trước đây cung cấp bằng chứng về khả năng can thiệp vào sự xuất hiện của những ký ức không mong muốn. Một mặt, chúng ta có thể ngăn chặn sự xuất hiện của nó bằng cách đàn áp, và mặt khác, nghĩ về những thứ khác. Hoặc, cũng giống như vậy, thông qua kết luận của nghiên cứu, người ta cho rằng, trong nhiều trường hợp, một số rèn luyện tinh thần là đủ để đạt được một mức độ kiểm soát nhất định đối với sự phục hồi của các kinh nghiệm trong quá khứ..

Đi vào vấn đề, các kỹ thuật hữu ích trong việc rút ngắn tuổi thọ của những ký ức tiêu cực được phục vụ bởi logic của sự đàn áp và thay thế. Về cơ bản, đó là về việc thực hiện kiểm soát đối với trọng tâm trong đó sự chú ý đang được hướng và tránh xa những trải nghiệm tiêu cực. Nó có vẻ như là một câu trả lời rất đơn giản, nhưng sự thật là nó không đơn giản như vậy. Cuối cùng, kìm nén một ý nghĩ là một phần nhận ra rằng nó ở đó, rằng nó tồn tại. Do đó, điều tốt nhất bạn có thể làm là thực hành và cải thiện mệnh lệnh của bạn trong việc chăm sóc.

¿Các kỹ thuật cho phép loại bỏ những ký ức tiêu cực là gì?

Cả thiền truyền thống vàChánh niệm đã có hiệu quả trong việc làm cho những ký ức xâm nhập biến mất. Cả hai đều là hình thức "rèn luyện tinh thần" ảnh hưởng đến các kết nối giữa các mô thần kinh khác nhau và dường như chúng tạo điều kiện thuận lợi cho việc kiểm soát sự chú ý trong khi giảm thiểu ảnh hưởng của cảm giác khó chịu, theo một số nghiên cứu..

¿Làm thế nào để tôi thích ứng với trường hợp của tôi?

Điều tốt về các phương pháp kiểm soát sự chú ý là chúng có thể có nhiều dạng khác nhau. Có rất nhiều cách thiền và nó là tương đối dễ dàng để tìm thấy một phù hợp với từng trường hợp. Đối với phần còn lại, những thực hành này có liên quan đến sự gia tăng chất lượng cuộc sống không chỉ liên quan đến những ký ức tiêu cực: chúng còn giúp ngủ dễ dàng hơn, giảm căng thẳng và thậm chí điều trị đau mãn tính.

Mặt khác, để biết cách điều chỉnh Chánh niệm như một công cụ cho các nhu cầu khác nhau nảy sinh, trước tiên cần phải học các nguyên tắc cơ bản của Chánh niệm. Về vấn đề này, Chương trình đào tạo chánh niệm (M-PBI) của Học viện Mensalus của Barcelona nổi bật. Năm nay, 2018 bắt đầu vào ngày 14 tháng 11 và bây giờ là 18ª phiên bản. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về khóa học 6 buổi này và rút lui cả ngày, nhấp vào liên kết này để liên hệ với Viện Mensalus.