Bài tập thiền và thư giãn tại nhà

¿Bạn muốn bắt đầu thiền tại nhà? Bạn phải biết rằng đó là một thực hành biển lành mạnh cho cả cơ thể và tâm trí của bạn và, ngoài ra,, ¡Nó rất dễ làm! Đối với điều này, điều duy nhất bạn sẽ cần là thường xuyên và dành ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần cho thiền định. Ngoài ra, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn phải biết rằng có một số bài tập thiền và thư giãn tại nhà Họ sẽ giúp bạn biết cách bắt đầu kiểm soát tâm trí và có thể sống đầy đủ và có ý thức hơn. Trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này, chúng tôi sẽ khám phá một số bài tập tốt nhất và ngoài ra, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các mẹo để bạn có thể tạo ra một không gian hoàn hảo để thiền trong nhà của bạn.

1. 3 bài tập thiền tại nhà và thư giãn
2. Thiền tại nhà: mọi thứ bạn cần biết
3. Cách thiền đúng: thủ thuật và kỹ thuật sẽ giúp bạn

3 bài tập thiền tại nhà và thư giãn

Sự thật là để bắt đầu thiền tại nhà, bạn không cần nhiều hơn một không gian yên tĩnh và làm dịu tâm trí của bạn. Nhưng ngay cả khi điều này thoạt nhìn có vẻ đơn giản, ¡hoàn toàn không phải vậy! Kiểm soát suy nghĩ và tránh để bản thân bị chúng mang đi là điều phức tạp và đối với những gì cần phải tự kiểm soát tuyệt vời.

Vì lý do này, điều quan trọng là xem xét một số bài tập để thiền và thư giãn tại nhà sẽ giúp bạn thực hiện một số bước cụ thể và do đó, có thể có sự kiểm soát tâm trí và suy nghĩ của bạn. Họ là như sau:

Bài tập thiền tập trung vào hơi thở

Đây là một trong những kỹ thuật thiền được khuyên dùng nhất cho người mới bắt đầu. Và đó là, khi chúng ta bắt đầu thiền, điều có thể xảy ra nhất là chúng ta phải trả giá rất nhiều để tập trung và duy trì sự kiểm soát trong suốt thời gian chuyến đi nội tâm này được kéo dài. Do đó, một trong những bài tập dễ nhất để bắt đầu với thực hành này là tập trung vào hơi thở.

Hãy nghĩ rằng, với thời gian trôi qua, bạn chắc chắn sẽ ngạc nhiên khi bạn có "một cái đầu ở một nơi khác". Điều này xảy ra, về cơ bản, bởi vì bạn đã bị cuốn theo một ý nghĩ đã kéo bạn theo nó. Không có gì xảy ra Đơn giản, bạn phải giải phóng nó và lấy lại quyền kiểm soát bằng cách tập trung, một lần nữa, vào hơi thở.

Quan sát suy nghĩ của bạn một cách khách quan

Chúng tôi biết rằng bài tập này để thiền tại nhà có thể hơi phức tạp và khó hiểu. Tuy nhiên, nó rất đơn giản: như chúng tôi đã nói với bạn, khi bạn cố gắng thiền, bạn sẽ cảm thấy, ngay từ đầu, trong tâm trí bạn có những suy nghĩ bất tận (và hơn một lần, bạn sẽ nhận ra rằng bạn đã đi với họ). Để tránh điều này, điều tốt nhất bạn có thể làm là thử trở thành một "quan sát viên" của tất cả mọi thứ xảy ra trong tâm trí của bạn. Phát hiện khi một ý nghĩ đang đến và thay vì bị nó mang đi, hãy để nó đi qua.

Hãy tưởng tượng tâm trí của bạn trong dòng sông của bạn và rằng mọi suy nghĩ là một thân cây. Những gì chúng tôi đề xuất với bài tập này là, thay vì leo lên một trong những thân cây này, bạn sẽ thấy nó vượt qua trước mắt bạn. Đây là một thực hành sẽ giúp bạn nhận thức rất rõ về những gì xảy ra trong tâm trí của bạn và có sự kiểm soát.

Tạo suy nghĩ tích cực để thiền

Một trong những mục tiêu theo đuổi với thiền là thư giãn tâm trí của bạn và khuyến khích một thái độ thanh thản và tích cực hơn đối với cuộc sống. Chính nó, chỉ bằng cách thiền định, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích này trong con người của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thúc đẩy một thái độ lạc quan hơn trong cuộc sống của bạn, bạn nên thử, trong khi thiền, bạn hãy thử tạo ra hình ảnh tích cực, hình dung chúng Một vài phút và, bằng cách này, họ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá một số bài tập để học cách tích cực và do đó, thay đổi năng lượng mà bạn tỏa ra trong cuộc sống của bạn.

Thiền tại nhà: mọi thứ bạn cần biết

Để có thể thực hiện các bài tập để thiền và thư giãn tại nhà mà chúng tôi vừa chỉ ra, điều cần thiết là bạn phải kích hoạt một không gian ở nhà. Bạn không cần phải đến một ngôi chùa Phật giáo để thiền nhưng điều quan trọng là phải có một khu vực mà bạn bình tĩnh và không bị gián đoạn. Dưới đây là một số lời khuyên để bạn có thể tập thiền tại nhà:

• Một nơi yên tĩnh: Như chúng tôi đã nói, để thiền ở nhà, điều cần thiết là bạn phải ở trong một không gian yên tĩnh và nơi bạn có thể im lặng và không bị gián đoạn. Đó là một thực hành đòi hỏi một sự thoải mái và thư giãn nhất định để bạn có thể thoát ra một cách chính xác.
• Thời điểm thích hợp: Điều quan trọng nữa là bạn chọn một khoảnh khắc để thiền trong đó bạn bình tĩnh và đừng vội vàng. Thiền là công việc trí óc và do đó, bạn phải làm cho tâm trí của mình bình tĩnh và thực sự, có thể, thư giãn. Nếu không, bạn sẽ không nhận được tốt trong trạng thái thiền định và tất cả nỗ lực của bạn sẽ vô ích.
• Một vị trí thoải mái: Điều cũng cần thiết là bạn đặt mình vào một vị trí thoải mái và dễ chịu để có thể thực hiện thiền định mà không bị gián đoạn. Mục đích là để quên cơ thể của bạn và tập trung vào tâm trí, do đó, bạn phải chuẩn bị mọi thứ để cơ thể thoải mái trong quá trình luyện tập. Bạn không cần phải đặt mình vào tư thế hoa sen lúc ban đầu, bạn có thể thực hiện thiền ngay cả khi nằm xuống.
• Hết phiền nhiễu: Trên hết, điều rất quan trọng là không ai làm phiền bạn khi bạn thực hành thiền định. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tắt điện thoại, ngắt kết nối điện thoại khỏi nhà và tắt tivi. Điều quan trọng là tạo ra một khí hậu thoải mái và hoàn hảo để có thể tập trung vào "cái tôi" bên trong của bạn.

Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá tất cả các loại thiền và lợi ích của nó để bạn có thể chọn thực hành tốt nhất cho bạn là gì.

Cách thiền đúng: thủ thuật và kỹ thuật sẽ giúp bạn

Bây giờ bạn đã biết những bài tập tốt nhất để thiền và thư giãn tại nhà, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên cuối cùng mà bạn sẽ làm cho các buổi thiền của bạn hiệu quả hơn. Như chúng ta đã nói, thiền là một thực hành đòi hỏi sự kiên trì bởi vì chúng ta không được quên rằng bộ não cũng là một cơ bắp của cơ thể chúng ta và do đó, chúng ta phải rèn luyện nó.

Vì vậy, nếu bạn muốn học thiền một cách chính xác, chúng tôi khuyến khích bạn làm theo những thủ thuật này sẽ giúp bạn đi vào bên trong tốt hơn:

• Thiền bất cứ khi nào bạn có thể: Sự thật là lý tưởng là thiền 20 phút mỗi ngày. Nhưng chúng tôi biết rằng điều này có thể phức tạp, do đó, chúng tôi khuyên bạn, ít nhất, nên dành 3 ngày một tuần để thực hiện các bài tập thiền. Bằng cách này, bạn sẽ nhận thấy rằng chi phí của mình ngày càng ít đi và cách kiểm soát tâm trí của bạn dễ dàng hơn và nhanh hơn để tiếp cận.
• Làm cho mình thoải mái: Điều quan trọng là "quên" cơ thể của bạn và do đó, bạn phải tránh mặc quần áo quá chật, đồ trang sức ép bạn hoặc quần áo khác có thể làm bạn mất tập trung trong khi thiền. Bạn cũng nên đắp chăn và che thân vì có thể cơ thể bị lạnh.
• Khuôn mặt thư thái: Điều quan trọng là bạn thư giãn toàn bộ cơ thể và, đồng thời, các cơ mặt không căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu với việc thực hành vẽ một nụ cười nhẹ trên môi để tạo ra năng lượng mà bạn giải phóng và thu hút tích cực và nhẹ nhàng hơn nhiều.
• Thẳng lưng: Nếu bạn quyết định tập thiền ngồi, điều quan trọng là bạn phải duy trì một tư thế thẳng đứng. Tránh uốn cong cơ thể bởi vì, nếu bạn làm thế, năng lượng sẽ không chảy đúng qua các luân xa của bạn. Giữ lưng thẳng và không nghỉ ngơi trên bất kỳ bề mặt nào, vì vậy, bạn sẽ có được dòng chảy tự nhiên của bạn được kích hoạt lại và toàn bộ cơ thể của bạn được hưởng lợi từ năng lượng.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Bài tập thiền và thư giãn tại nhà, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.