Bài tập để cải thiện sự tập trung của bạn

Thông thường, thật khó để chúng tôi duy trì sự tập trung vào những gì chúng tôi đang làm. Cho dù học tập, làm việc hay làm bất kỳ loại nhiệm vụ nào, tâm trí của chúng ta bắt đầu lạc đề hoặc lật lại các vấn đề và chúng ta gần như không thể tập trung vào những gì chúng ta đang làm. Nếu điều này xảy ra với chúng ta, chúng ta không nên tuyệt vọng hay cam chịu vì nó luôn luôn như vậy, vì sự tập trung, giống như nhiều khoa khác, có thể được thực hiện. Tiếp theo, chúng tôi trình bày một loạt bài tập giúp bạn tăng và duy trì sự tập trung.

1. Cách khắc phục sự thiếu tập trung trong công việc
2. Cải thiện mức độ tập trung
3. Tập trung vào thành công
4. Bài tập dễ dàng để cải thiện sự tập trung

Cách khắc phục sự thiếu tập trung trong công việc

Đôi khi không thể hoặc rất khó tập trung khi chúng ta đang làm việc. Nếu cuối cùng chúng ta tập trung chú ý vào những gì chúng ta đang làm, chúng ta cũng gặp khó khăn trong việc duy trì nó, và chẳng mấy chốc tâm trí của chúng ta đi xa khỏi nhiệm vụ mà chúng ta đang thực hiện, về lâu dài, liên quan đến sự chậm trễ trong công việc có thể buộc chúng ta dành nhiều thời gian hơn trong văn phòng, để phạm sai lầm mà chúng tôi không phạm phải trước đây, điều này làm giảm chất lượng công việc của chúng tôi và cuối cùng chúng tôi kiệt sức về tinh thần từ những nỗ lực tập trung vào những gì chúng tôi đang làm.

Nguyên nhân của điều này rất nhiều và rất đa dạng, và để tránh điều này, chúng ta phải phân tích cái gì là yếu tố ảnh hưởng đến sự thiếu tập trung của chúng ta để có thể giải quyết vấn đề.

• Công nghệ dư thừa: liên tục nhìn vào thư, điện thoại di động, nhìn vào Internet hoặc xem những gì đã được viết trên mạng xã hội khiến chúng ta nhận ra nhiều kích thích mà không tập trung vào bất kỳ trong số chúng. Khi bạn làm việc, hãy để điện thoại di động sang một bên và thỉnh thoảng kiểm tra email, để tập trung vào những gì bạn đang làm.
• Thiếu động lực: Không dễ để tập trung vào những gì nhàm chán hoặc không thú vị, vì bạn thực hiện các nhiệm vụ đơn điệu hoặc vì công việc của bạn không hấp dẫn bạn chút nào. Nếu bạn không thể thay đổi công việc của mình, bạn có thể nói chuyện với sếp hoặc với nguồn nhân lực để hướng dẫn các chức năng của bạn hướng tới một lĩnh vực mà bạn quan tâm hơn..
• Mối quan tâm: Rất khó để ngừng suy nghĩ về một vấn đề liên quan đến chúng tôi, có thể là gia đình hoặc công việc. Trong trường hợp này, các bài tập thư giãn hoặc cố gắng ngăn chặn vòng xoáy suy nghĩ có thể giúp chúng ta.
• Thiếu ngủ: thường là nguyên nhân phổ biến nhất và giải pháp duy nhất là nghỉ ngơi đủ giờ vào ban đêm hoặc ngủ vài phút vào buổi chiều.

Cải thiện mức độ tập trung

Sống với mức độ tập trung cao trong cuộc sống hàng ngày giúp bạn tận hưởng hiện tại. Và đó là, mặc dù theo một bối cảnh theo thói quen, nhiều người liên kết thuật ngữ tập trung với các nghiên cứu và kiến ​​thức, nhưng thực tế là, bạn có thể tập trung vào bất cứ điều gì. Ví dụ, khi bạn ở lại uống cà phê với một người bạn, thật tuyệt khi bạn tập trung vào anh ấy và cuộc trò chuyện, thay vì đánh lạc hướng nội tâm và suy nghĩ về những điều của bạn.

Tương tự, trong công việc, bạn nên nghĩ về những gì bạn đang làm nhưng không phải trong các vấn đề của tương lai hoặc trong những lo lắng của quá khứ. Sự tập trung, về bản chất, cho phép bạn sống trong hiện tại, do đó, trước sức mạnh này cũng làm giảm nỗi sợ hãi về tương lai, căng thẳng và lo lắng. Đến mức bạn tập trung tất cả sự chú ý của mình vào sức mạnh của hiện tại, tất cả những nỗi sợ hãi của ngày hôm qua và ngày mai biến mất như thể bằng phép thuật..

Mặt khác, trong xã hội vội vã và lo lắng, chúng ta cũng thường xuyên mắc sai lầm khi muốn làm nhiều việc cùng một lúc. Bạn có thể đang nói chuyện với đối tác của mình, trong khi bạn viết ra một điều quan trọng trong một cuốn sổ tay, đồng thời, trả lời một cuộc gọi điện thoại. Đơn giản, tốt hơn là đi chậm hơn, và không tích lũy mọi thứ bởi vì trong trường hợp đó, sự chú ý bị phân tán ở nhiều khía cạnh khác nhau.

Ngoài ra, sự tập trung cũng được cải thiện bằng cách học cách im lặng, suy nghĩ và nội tâm hóa mỗi ngày. Khoảnh khắc của đêm, trước khi đi ngủ, có thể là dịp hoàn hảo để viết vào nhật ký những điều tốt đẹp mà bạn có được từ ngày đó. Vì vậy, bạn sẽ nuôi dưỡng hạnh phúc và liều lượng hạnh phúc mỗi ngày với sức mạnh và nhiệt huyết tuyệt vời. Tập trung là một công việc của riêng bạn mà chỉ phụ thuộc vào bạn.

Tập trung vào thành công

Hãy tưởng tượng bạn đang chơi golf và bạn phải thực hiện cú đánh tiếp theo để đưa bóng vào lỗ. Bạn có trước tất cả các phần mở rộng của cỏ và cuối cùng bạn có thể quan sát mục tiêu của bạn, cờ. Bên phải bạn có thể nhìn thấy một bãi cát và bên trái là một hồ nước nhỏ. Bạn nhìn sang phải và sang trái để suy ngẫm về những chướng ngại vật mà bạn phải cứu và chuẩn bị tấn công.

Không cần cảnh báo, đầu bạn bắt đầu suy nghĩ về những gì sẽ xảy ra nếu quả bóng rơi xuống cát, và nếu một lần vào nó, bạn không thể đánh nó, nếu điều đó có nghĩa là tự đánh lừa mình trước khán giả, liệu điều này sẽ đặt câu hỏi về khả năng của bạn như golfer và từng chút một bạn đang ngày càng lo lắng.

Khi bạn sẵn sàng đánh lại, đầu bạn đi đến cái hồ nhỏ và bạn không thể nghĩ gì khác ngoài những gì sẽ xảy ra nếu quả bóng của bạn rơi xuống hồ, nếu điều đó sẽ khiến người khác ngừng đánh giá cao bạn, nó sẽ biến bạn thành một thất bại, bạn không thể chịu đựng được và bạn sẽ bị trầm cảm, vv.

Cuối cùng, bạn đứng trước quả bóng để đánh nó và đặt nó vào lỗ, nhưng điều duy nhất bạn thực sự nghĩ đến là không đặt quả bóng lên thanh cát và không ném nó xuống hồ. Tất cả năng lượng tinh thần của bạn tập trung trong đó, đến nỗi bạn đã quên mục tiêu của mình. Khi bạn đánh, bóng của bạn sẽ rơi xuống cát hoặc trong nước.

Đây là những gì xảy ra với chúng ta nhiều lần khi chúng ta phải đối mặt với một thử thách. Chúng ta dừng lại nhiều lần để suy nghĩ về mọi thứ có thể sai, trong tất cả những trở ngại chúng ta gặp phải và chúng ta quên tập trung vào những gì thực sự quan trọng, vào mục tiêu mà chúng ta đang chiến đấu. Tập trung.

Bài tập dễ dàng để cải thiện sự tập trung

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Bài tập để cải thiện sự tập trung của bạn, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học nhận thức của chúng tôi.