Đào tạo thư giãn ứng dụng

Hiện tại, có rất nhiều kỹ thuật thư giãn và bất kỳ trong số chúng có thể giúp chúng ta đạt được trạng thái tâm lý tốt hơn và đối đầu tốt hơn với môi trường xung quanh chúng ta. Những người tiên phong trong lĩnh vực thư giãn như một kỹ thuật trị liệu tâm lý là Jacobson và Schultz, trở lại những năm 30, những người đã có thể thấy tầm quan trọng của căng thẳng và trạng thái cảm xúc đã xuất hiện trong sự xuất hiện, phát triển và duy trì nhiều vấn đề tâm lý ở cả trẻ em và người lớn. Với sự phát triển của Y học Tâm lý, mối quan hệ quan trọng tồn tại giữa tâm trí và cơ thể và ảnh hưởng của nó đối với sự tiến hóa và phát triển của các bệnh tâm lý bắt đầu có được sức mạnh. Trong số nhiều kỹ thuật hiện có, nó là Thư giãn cơ bắp tiến bộ của Jacobson chiếm một vị trí đặc quyền bởi vì nó là chủ đề của vô số các nghiên cứu và ứng dụng lâm sàng.

Lợi ích của kỹ thuật thư giãn tâm lý trị liệu

Hiện nay, kỹ thuật trị liệu tâm lý này rất cần thiết trong phòng khám khi điều trị các vấn đề đa dạng như mất ngủ, ám ảnh, lo lắng, tăng huyết áp, nghiện, đau nửa đầu, đau các loại và các bệnh lý đa dạng nhất..

Các cơ đòi hỏi một sức căng nhất định cho chức năng của chúng nhưng tất cả trong một sự cân bằng không đổi và một giai điệu phù hợp cho từng hiệu suất cụ thể. Khi giai điệu này ngừng đầy đủ và trở thành bệnh lý, bằng cách vượt qua các ngưỡng thích nghi, nó sẽ ngừng hoạt động bình thường và trở nên có hại cho sức khỏe.

các căng thẳng Nó sẽ tự biểu hiện theo những cách rất khác nhau tùy thuộc vào mỗi người. Một số người sẽ bị nhịp tim nhanh, tức ngực, co thắt cơ bắp ..., khó chịu ở bụng khác, nôn mửa, buồn nôn ..., các chứng run khác, chóng mặt và chuột rút ..., v.v., đi kèm trong mọi trường hợp Phản ứng nhận thức và vận động bị bóp méo và không phù hợp. Biết cách phát hiện và thư giãn những bộ phận cơ thể bị thay đổi sẽ có tầm quan trọng sống còn khi giải quyết vô số trạng thái lo lắng không có lợi cho chúng ta..

Thư giãn vì bất kỳ hoạt động nào cũng phải được học và nhiều hơn nữa nếu chúng ta muốn sử dụng nó như một biện pháp trị liệu tâm lý, phòng ngừa và đối đầu cho các tình huống phức tạp hoặc đòi hỏi sự tự chủ tối thiểu. các thư giãn sẽ là cơ bản để kết hợp nó với một hơi thở đầy đủ Điều đó giúp chúng ta cung cấp oxy đầy đủ cho sinh vật.

Học cách thư giãn và hít thở đúng cách là học cách đầu tư vào sức khỏe và sự hài lòng cá nhân. Vì vậy, thời gian dành cho nó sẽ không vô ích.

Ứng dụng đào tạo thư giãn

Khi một người cảm thấy lo lắng, căng thẳng, bồn chồn, căng thẳng, bồn chồn, khó chịu về thể chất hoặc tinh thần ... Họ có thể được phân biệt Ba thành phần trong phản ứng của bạn:

1. Thành phần soma (Phản ứng sinh lý, những gì chúng ta cảm thấy: bao gồm tất cả các biểu hiện thể chất mà cơ thể chúng ta có khả năng tạo ra): nhịp tim bị xáo trộn, áp lực ngực, đổ mồ hôi quá nhiều, khó thở hoặc khó thở, căng cơ, run rẩy, khó chịu ở dạ dày, chóng mặt, Nôn ...
2. Thành phần hành vi (Phản ứng của động cơ, những gì chúng tôi làm: bao gồm tất cả các phản hồi chúng tôi đưa ra ở cấp độ động cơ): tránh hoặc thoát khỏi tình huống khiến chúng tôi lo lắng hoặc khó chịu, đối đầu thông qua các phản ứng thích ứng ...
3. Thành phần nhận thức (Phản ứng nhận thức, những gì chúng ta nghĩ: bao gồm tất cả những suy nghĩ chúng ta có cả tiêu cực và tích cực): những suy nghĩ tiêu cực như: "Tôi không thể chịu đựng được nữa, không thể chịu đựng được, tôi sẽ mất kiểm soát"; "Tôi không thể chịu đựng được", “điều tương tự luôn xảy ra với tôi”, “tại sao lại là tôi” v.v ... hoặc tích cực: “Nếu tôi thư giãn, tôi có thể làm được” “thư giãn trái ngược với căng thẳng” “với sự thư giãn sẽ dễ dàng hơn nhiều để kiểm soát” “nếu tôi thư giãn, cơn đau sẽ bớt đi”...

Sức mạnh của các thành phần này thay đổi từ người này sang người khác, nhưng hầu hết mọi người sẽ trải nghiệm một số thay đổi soma theo suy nghĩ tiêu cực, do đó sẽ tăng cường các phản ứng soma để hành động theo cách này hay cách khác, tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó chúng ta đang bị vướng víu từng chút một. Ngay khi chúng tôi kiểm soát bất kỳ câu trả lời nào, chúng tôi sẽ kiểm soát và sửa đổi những câu trả lời khác. Do đó, tầm quan trọng của việc thư giãn tốt vì nó sẽ cho phép chúng tôi phát hiện và sửa đổi các phản ứng sinh lý đủ đáng báo động để có tác động rất xấu đến hai người kia.

Cách hiệu quả để phá vỡ vòng luẩn quẩn

Học cách đối mặt với phản ứng soma thay vì phản ứng thái quá.

Để đạt được điều này, chúng tôi sẽ sử dụng:

• Huấn luyện thư giãn thông qua thở phổi và cơ hoành.
• Tập luyện thư giãn cơ tiến bộ.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Đào tạo thư giãn ứng dụng, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.