Kỹ thuật thư giãn cho người lớn

Xã hội nơi chúng ta sống dẫn cơ thể và tâm trí của chúng ta đến mức độ căng thẳng và lo lắng cao. Điều này được phản ánh trong thực tế là ngày nay một phần lớn các tư vấn sức khỏe tâm thần là do các rối loạn liên quan đến căng thẳng. Mức độ căng thẳng như vậy có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch và nói chung cho sức khỏe.

các kỹ thuật thư giãn cho người lớn Chúng là những công cụ hữu ích để đối phó với căng thẳng và tăng cường sức khỏe lâu dài bằng cách làm chậm cơ thể và làm dịu tâm trí. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi chỉ cho bạn một số kỹ thuật thư giãn tốt nhất cho người lớn.

1. Kỹ thuật thư giãn tinh thần hoạt động như thế nào
2. Các loại kỹ thuật thư giãn cho căng thẳng và lo lắng
3. Kỹ thuật thư giãn để ngủ và cải thiện tâm trạng

Kỹ thuật thư giãn tinh thần hoạt động như thế nào

các kỹ thuật thư giãn cho người lớn chúng thường liên quan đến: định hướng lại sự chú ý (tập trung chú ý vào các khu vực căng thẳng), tăng cường nhận thức và tập thể dục (như thiền) với mục tiêu kết nối cơ thể và tâm trí ... Được sử dụng hàng ngày, chúng có thể dẫn đến một viễn cảnh lành mạnh hơn bên trong Những hoàn cảnh căng thẳng. Trên thực tế, có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng có lợi của việc thư giãn đối với sức khỏe và lợi ích của thiền đối với não bộ.

Bài tập thư giãn cho căng thẳng

Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể chúng ta chuẩn bị cho một đáp ứng chuyến bay. Phản ứng này tạo ra những thay đổi chuẩn bị cho cơ thể chiến đấu hoặc chạy. Những thay đổi này bao gồm tăng nhịp tim, huyết áp, nhịp hô hấp và lượng máu được bơm vào cơ bắp. Theo thời gian, những phản ứng này làm tăng mức cholesterol, thay đổi hoạt động của ruột và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Nói chung, những thay đổi này làm cho chúng ta cảm thấy “nhấn mạnh”.

Tuy nhiên, chúng tôi cũng sở hữu điều ngược lại với phản ứng của chuyến bay, “phản ứng thư giãn”. Thuật ngữ này đề cập đến những thay đổi diễn ra trong cơ thể khi chúng ta ở trong trạng thái thư giãn. Những thay đổi này bao gồm giảm huyết áp, nhịp tim, căng cơ và nhịp thở, cũng như cảm giác bình tĩnh và kiểm soát.

Học cách đáp ứng thư giãn giúp chống lại các tác động tiêu cực của phản ứng chuyến bay và, theo thời gian, cho phép phát triển trạng thái cảnh báo lớn hơn. Phản ứng thư giãn có thể được phát triển thông qua một loạt các kỹ thuật, chẳng hạn như thiền và thư giãn cơ tiến bộ. Bây giờ nó là một điều trị được đề nghị cho nhiều rối loạn liên quan đến căng thẳng.

Các loại kỹ thuật thư giãn cho căng thẳng và lo lắng

Đây là những loại kỹ thuật thư giãn chính cho người lớn:

• Đào tạo tự sinh: kỹ thuật này sử dụng hình ảnh trực quan và nhận thức cơ thể để đưa người đến trạng thái thư giãn sâu. Người đó tưởng tượng một nơi yên tĩnh và họ tập trung vào từng cảm giác của cơ thể họ bắt đầu bằng bàn chân và tiếp tục đến đầu. Ví dụ, một người có thể tập trung vào sức nóng và độ nặng của tứ chi, dễ thở, tự nhiên, v.v..
• Hơi thở: trong các bài tập thở, bạn đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Bạn hít không khí từ từ, hít thở sâu và giữ càng nhiều không khí càng tốt. Khi chúng ta làm điều này, bụng của chúng ta sẽ được đẩy tay của chúng ta. Điều quan trọng là phải giữ nhịp thở và sau đó thở ra từ từ.
• Thư giãn cơ bắp tiến bộKỹ thuật này bao gồm từ từ căng từng nhóm cơ riêng lẻ và sau đó thư giãn nó, bắt đầu với các cơ của bàn chân và kết thúc với các cơ đầu, cũng như với từng nhóm cơ. Kỹ thuật này được biết đến như một bài tập thư giãn hiệu quả cho căng thẳng.
• Thiền: hai loại thiền phổ biến nhất là siêu việt (một câu thần chú, một từ hoặc một cụm từ được lặp lại) và chánh niệm (trọng tâm là suy nghĩ và cảm xúc).
• Hình ảnh hướng dẫn: Kỹ thuật thư giãn có hướng dẫn này tương tự như đào tạo tự sinh. Nó được đặc trưng bằng cách nghe một nhà trị liệu được ghi lại trong một âm thanh với mục đích đạt đến trạng thái thư giãn sâu. Khi đạt đến trạng thái đó, hình ảnh bắt đầu xuất hiện trong tâm trí và giúp duy trì nó.

Kỹ thuật thư giãn để ngủ và cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu về tác dụng sinh thiết xã hội của các bài tập thư giãn^[1] gợi ý rằng thiền có thể giúp chất lượng cuộc sống và giảm mức độ căng thẳng. Cũng có nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật thư giãn làm giảm cảm giác đau.

Nhìn chung, các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng, với việc thực hành liên tục và nhất quán, các kỹ thuật và bài tập thư giãn có thể làm giảm các triệu chứng hoặc cải thiện các điều kiện sau:

• Căng thẳng
• Hội chứng tiền kinh nguyệt
• Đau
• Hội chứng ruột kích thích
• Lo lắng
• Vô sinh
• Tăng huyết áp
• Cholesterol cao
• Bệnh tiểu đường
• Rối loạn hoảng sợ
• Đau đầu căng thẳng mãn tính
• Đau cơ xơ
• Mất ngủ
• Bệnh vẩy nến
• Viêm khớp
• Tăng động

Trong nhiều điều kiện này, các kỹ thuật thư giãn được sử dụng như một bổ sung cho điều trị dược lý và chăm sóc y tế thông thường.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Kỹ thuật thư giãn cho người lớn, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Thiền, chánh niệm và các hiệu ứng sinh thiết của nó. Ôn tập văn học. Tạp chí điện tử của tâm lý học Iztacala, 14(2), 26-32.