Kỹ thuật thư giãn cho thanh thiếu niên

Thời niên thiếu là thời gian của những thay đổi lớn lao, cả về thể chất và cảm xúc. Những thay đổi này thúc đẩy những người trẻ tuổi nhanh chóng phát triển các chiến lược để thích nghi với môi trường. Trong số rất nhiều thay đổi và trải nghiệm mới, thanh thiếu niên có thể cho thấy mức độ cao lo lắng, căng thẳng và cáu kỉnh, cả trong mối quan hệ gia đình, như trong môi trường học đường, thậm chí can thiệp nghiêm trọng vào sự ổn định tinh thần của họ. Hành vi cáu kỉnh trong trường học thường chuyển thành đối xử phức tạp giữa giáo viên và thanh thiếu niên, trong môi trường gia đình, một hiện tượng tương tự có thể xảy ra và cả hai đều gây ra sự lo lắng giống nhau tạo ra chúng.

Để tránh gặp phải những tình huống này, những điều đơn giản có thể được đưa vào thực tế kỹ thuật thư giãn. Những bài tập này được thiết kế dành riêng cho thanh thiếu niên, có thể làm giảm sự lo lắng và tránh những vụ nổ cảm xúc rất phổ biến ở họ. Ngoài ra, những kỹ thuật này có thể giúp kiểm soát các dây thần kinh trong trường hợp căng thẳng. Nếu bạn muốn biết nhiều hơn để học tốt nhất kỹ thuật thư giãn cho thanh thiếu niên, chúng tôi mời bạn tiếp tục đọc bài viết này của Tâm lý học trực tuyến.

Bạn cũng có thể quan tâm: Sự hung hăng ở thanh thiếu niên: nguyên nhân và chỉ số điều trị

1. Hướng dẫn thư giãn cho thanh thiếu niên
2. Bài tập thư giãn cơ bắp
3. Bài tập thở cơ hoành
4. Thư giãn cơ bắp tiến bộ của Jacobson
5. Chánh niệm hay chú ý

Hướng dẫn thư giãn cho thanh thiếu niên

Thật khó để liên lạc với một thiếu niên để mời anh ta vui lòng tham gia vào một buổi thiền hướng dẫn. Chìa khóa cho việc này sẽ là đồng hành cùng bạn hoặc cung cấp cho bạn một số hướng dẫn để tập thiền một cách độc lập.

Hướng dẫn tập thiền cho thanh thiếu niên

Ở nơi đầu tiên, điều cần thiết là phải ở trong một không gian thoải mái và không tiếng ồn Điều đó có thể làm phiền chúng tôi. Chúng ta phải ngồi xuống và nhắm mắt lại để bắt đầu hình dung các tình huống hoặc những nơi truyền sự bình tĩnh. Những kỹ thuật này sẽ giúp chúng ta thoát khỏi tâm lý khỏi những yếu tố gây căng thẳng xung quanh thanh thiếu niên.

Sau khi hình dung những gì khiến chúng ta bình tĩnh (một bãi biển thư giãn, một khu rừng, một hồ nước ...) chúng ta phải Nhắm mắt lại. Dần dần, chúng ta có thể đi vào những nơi tưởng tượng này, theo nhịp thở chậm và chú ý đến cảm xúc và cảm xúc của chúng ta. Chúng ta có thể hình dung và tưởng tượng chúng ta sẽ bình tĩnh như thế nào nếu chúng ta thực sự ở nơi đó. Nhìn thấy chúng tôi theo cách đó có thể kích hoạt các phần của vỏ não cung cấp thư giãn thực sự. Để kết thúc bài tập, chúng ta phải mở mắt từ từ và giữ nhịp thở bình tĩnh. Chúng ta có thể thấy cảm giác bình tĩnh được duy trì và sự căng thẳng đã tan biến ở một mức độ nào đó.

Bài tập thư giãn cơ bắp

Điều quan trọng là phải đề cập rằng, song song với thư giãn tinh thần, còn có thư giãn cơ thể hoặc cơ bắp. Những bài tập này có thể phục vụ để làm dịu sự căng thẳng và lo lắng của thanh thiếu niên. Họ là dễ áp ​​dụng hơn vì các hướng dẫn là cơ bản hơn, nó không phải là về trực quan mà học các kiểu thở cụ thể hoặc thư giãn cơ bắp. Những kỹ thuật này cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngủ và giữ vệ sinh giấc ngủ tốt.

Bài tập thư giãn cơ bắp có thể được áp dụng trong các trường học trong môn học giáo dục thể chất.Trên thực tế, nó đã được chứng minh rằng việc thực hành các kỹ thuật này sau một buổi giáo dục thể chất đạt được ổn định nhịp tim của thanh thiếu niên rất hiệu quả¹

Bài tập thở cơ hoành

Chúng ta thường không chú ý đến cách chúng ta thở trong ngày này qua ngày khác. Một cái gì đó quan trọng như hơi thở có thể giúp chúng ta đạt được trạng thái thư giãn tối ưu ở thanh thiếu niên.

Thở cơ hoành dựa trên việc chú ý đến nơi chúng ta đặt không khí khi hít vào. Nếu chúng ta không nghĩ về nó, chúng ta thường thở để chúng ta chỉ sử dụng phần trên của ngực. Tuy nhiên, để thư giãn, chúng ta nên cố gắng lái không khí hít vào phần dưới của phổi.

Nó bắt đầu truyền cảm hứng rất chậm, để không khí xâm nhập qua phổi đến bụng. Trong khi chúng ta thở, chúng ta nhận thấy bụng phình ra như thế nào. Để làm cho hơi thở thư giãn nhất có thể, chúng ta có thể tạo ra một hình ảnh tinh thần của một quả bóng bay, từ từ và theo nhịp thở của chúng ta, phồng lên. Sau đó, chúng tôi hết hạn, tưởng tượng quả bóng đó đang xì hơi như thế nào. Chúng tôi lặp lại bài tập thở và hình dung này nhiều lần cho đến khi chúng tôi cảm thấy thư giãn.

Các bài tập thở cơ hoành rất đơn giản và, lần lượt, hữu ích cho lo lắng và thư giãn thanh thiếu niên.

Thư giãn cơ bắp tiến bộ của Jacobson

các Thư giãn Jacobson Đó cũng là một phương pháp mà chúng ta có thể thực hành với thanh thiếu niên, cá nhân hoặc theo nhóm. Để làm điều này, chúng tôi sẽ cho họ ngồi xuống hoặc nằm xuống và chúng tôi sẽ chỉ ra chuỗi bài tập cho đến khi chúng tôi đạt được sự thư giãn hoàn toàn. Các bước để đạt được một thư giãn cơ tiến bộ chính xác là rất dễ dàng để áp dụng:

• Trước hết, giai đoạn căng thẳng, trong đó, chúng ta phải căng thẳng một phần của cơ thể và sau đó thư giãn nó trong cùng một khoảng thời gian. Bài tập này phải được lặp lại một vài lần và trên các nhóm cơ chính. Để kết thúc giai đoạn này, chúng ta sẽ phải kiểm tra xem tất cả các cơ bắp có được thư giãn không.
• Thư giãn tinh thần: Một khi các nhóm cơ chính đã thư giãn, đã đến lúc chú ý đến tâm trí, trong giai đoạn này bạn có thể sử dụng các bài tập thiền hướng dẫn mà chúng ta đã thảo luận trước đó trong bài viết này.

Chánh niệm hay chú ý

Mặc dù đã nhiều năm tuổi nhưng liệu pháp này hiện đã lan rộng khắp thế giới và gần đây, trong tâm lý học lâm sàng.

Chánh niệm (hay liệu pháp chánh niệm) là một thực hành dựa trên việc nhận thức được mọi thứ xung quanh chúng ta trong từng khoảnh khắc, chú ý đến các kích thích bên trong và cảm giác mà cơ thể chúng ta truyền đến chúng ta. Để thực hiện một bài tập dựa trên chánh niệm, chúng tôi nhắm mắt lại và chúng tôi tập trung vào tất cả những âm thanh chúng tôi nghe: một cánh cửa mở ra, những bước chân của người hàng xóm, một con chó sủa ... sau đó chúng ta tập trung vào chính mình, vào những âm thanh chúng ta tạo ra, khi thở, hơi di chuyển ... sau đó chúng ta tập trung vào những âm thanh bên ngoài và mở mắt ra.

Lợi ích của loại thực hành này là nhiều, nó đã được chứng minh là làm dịu các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, cho đến nay, tác dụng của nó đối với các loại bệnh tâm thần khác như trầm cảm và rối loạn nhân cách ranh giới đang được nghiên cứu..

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Kỹ thuật thư giãn cho thanh thiếu niên, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Rối loạn cảm xúc và hành vi của chúng tôi.

Tài liệu tham khảo

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., & Howard Ofarrill, R. (2006). Hiệu quả của kỹ thuật thư giãn schultz đã được sửa đổi trong phần cuối cùng của lớp giáo dục thể chất. Tạp chí lưu trữ y tế của Camagüey, 10(3), 106-118.