Kỹ thuật thư giãn cho giấc ngủ ngon

Nếu bạn sống với vấn đề nghỉ ngơi theo thói quen, điều rất quan trọng là bạn nói chuyện với bác sĩ để anh ấy có thể chẩn đoán tình huống và đưa ra một số chỉ định cụ thể. Nhưng, cũng, hãy nhớ rằng kỹ thuật thư giãn Chúng cũng là một loại thuốc tự nhiên để tạo ra một tâm trạng. Hãy nhớ rằng cuộc sống của bạn được nuôi dưỡng không chỉ bởi những khoảnh khắc hạnh phúc mà bạn trải nghiệm khi bạn thức dậy, mà còn bởi niềm vui thích được nghỉ ngơi, quá đủ lý do để chú ý đến khía cạnh này.

các giấc ngủ ngon Đó là công việc dang dở tuyệt vời của những người mà thời gian đi ngủ không quá bình dị. Trong bài đăng này trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi liệt kê kỹ thuật thư giãn để ngủ ngon mà bạn có thể thực hiện từ bây giờ.

Bảy kỹ thuật thư giãn cho giấc ngủ ngon

Chúng tôi bắt đầu bài viết này bằng cách liệt kê bạn 7 kỹ thuật thư giãn để ngủ ngonĐiều đó sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách sâu sắc và phục hồi. Họ là như sau:

1. Tránh ngủ trưa. Đây là một phương thuốc thiết yếu vì, thông thường, trong trường hợp không nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm, người đó thích ngủ trưa. Hãy nhớ rằng niềm vui ngay lập tức này làm tổn thương bạn trong thời gian dài dưới dạng mất ngủ về đêm. Kìm nén giấc ngủ ngắn vì điều này giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
2. Khi nằm trên giường, trải nghiệm sự thoải mái để kết thúc một ngày và tận hưởng phần còn lại. Để thư giãn, tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở. Nhưng trước tiên, đặt tay lên bụng. Theo cách này, bạn cảm thấy tác dụng của hơi thở đối với cơ thể của bạn.
3. Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm, đó là chánh niệm Để làm điều này, hãy cố gắng tập trung vào các phiên bạn đang trải nghiệm tại thời điểm đó. Để bắt đầu rèn luyện thói quen này cho đến khi nó trở thành thói quen bắt đầu với liều lượng nhỏ thời gian, ví dụ, năm phút. Nếu bạn nghe một băng thư giãn, sau đó cố gắng tập trung vào những âm thanh đó. Bằng cách tập trung vào chúng, bạn sẽ bị phân tâm khỏi những lo lắng của mình, nghĩa là ngắt kết nối với đĩa bị trầy xước.
4. Nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng một cảnh quan truyền cảm hứng cho hòa bình, một môi trường tự nhiên, một không gian mà bạn cảm thấy như ở nhà. Để dễ dàng kết nối với những hình ảnh tự nhiên này, bạn có thể tạo một ảnh ghép với các bức ảnh về phong cảnh xanh, của tất cả các mùa. Cái này cắt dán Nó có thể có một chức năng trang trí trong phòng ngủ của bạn, nhưng nó cũng là một mỏ neo trực quan giúp bạn để trí tưởng tượng của mình bay vào không gian tĩnh lặng đó. Làm bài tập trực quan này. Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên bãi cỏ vào một ngày mùa xuân. Hãy cố gắng tái tạo bản thân trong những cảm giác bình tĩnh.
5. Đi chân trần. Trước khi đi ngủ, đi chân trần. Trong mùa đông, bạn có thể làm điều đó trên thảm. Đi chân trần mang lại cảm giác dễ chịu tự do và hạnh phúc. Nhưng, ngoài ra, bàn chân nhận được một hiệu ứng massage có thể tạo ra một hiệu ứng thư giãn.
6. Tự xoa bóp. Kinh nghiệm của một massage là rất dễ chịu. Một massage là thư giãn vì nó thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn khỏi căng thẳng tích lũy. Bạn có thể chủ động đưa ra liệu pháp mát xa cho mình tại những điểm cụ thể. Ví dụ, thư giãn theo nhịp của một massage tóc dễ chịu. Bạn cũng có thể xoa bóp những khu vực khác cảm thấy căng thẳng hơn sau áp lực trong ngày. Ví dụ, khu vực của búp bê.
7. Thần chú để ngủ ngon. Sức mạnh của ngôn ngữ có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trí của bạn. Vì lý do này, hãy tạo ra những câu thần chú, thông điệp ngắn mang lại cho bạn hạnh phúc và bình an. Dưới đây là một số ý tưởng có thể dùng làm ví dụ: "Tôi cảm thấy thanh thản và yên bình", "Tôi rất thoải mái", "Tôi thích sống khoảnh khắc bình tĩnh này".

Những kỹ thuật thư giãn để ngủ ngon có thể giúp bạn có trải nghiệm ngủ rất hạnh phúc. Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá các thủ thuật để bạn có thể thư giãn đầu óc trước khi ngủ.

Thể thao để ngủ ngon

Tập thể dục rất tích cực để cải thiện nghỉ ngơi, tuy nhiên, bạn không nên chơi thể thao vào cuối ngày vì trong trường hợp đó, tâm trí và cơ thể của bạn được kích hoạt. Và hãy nhớ rằng để có một chế độ nghỉ ngơi tốt, thật thuận tiện để bỏ qua một ngày với cường độ thấp, ủng hộ sự tập trung của giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể học các kỹ thuật từ yoga hoặc thái cực quyền, để phát triển các kỹ năng thư giãn mà bạn có thể đào tạo tại nhà.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Kỹ thuật thư giãn cho giấc ngủ ngon, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thiền và thư giãn của chúng tôi.