7 cách để tăng oxytocin trong cơ thể bạn

Oxytocin, được biết đến như là hoóc môn của tình yêu, không chỉ là một thành phần sinh học đơn giản. Ngoài việc thúc đẩy các tương tác xã hội, cho con bú, chăm sóc và cung cấp, hormone này với chức năng dẫn truyền thần kinh, phục vụ nhiều mục đích. Giảm huyết áp và nồng độ cortisol, tăng ngưỡng đau, giảm lo lắng ...

Oxytocin là một trong những hóa chất não mạnh nhất khi điều chỉnh hành vi của chúng ta. Theo cách này, như các giáo viên như Miranda Olff từ Đại học Amsterdam giải thích cho chúng tôi, trong tạp chí y khoa Tâm lý học thành phần này Nó là một yếu tố thúc đẩy sức khỏe tâm thần và tạo ra một phản ứng rất tích cực trong điều trị các rối loạn tâm lý khác nhau.

Tuy nhiên, cần phải nói rằng quản trị bên ngoài của nó vượt ra ngoài môi trường lâm sàng không được khuyến khích. Tất cả chúng ta đều có thể tăng sản xuất oxytocin một cách tự nhiên. Do đó, thay vì tập trung vào mức độ hiện tại của chúng tôi, những gì chúng ta nên làm là tự hỏi mình có thể làm gì để tăng cường sự hiện diện của chúng trong cơ thể và do đó được hưởng lợi từ tác động của nó.

Trong một số tình huống, chẳng hạn như giao hợp hoặc sinh con, oxytocin được giải phóng tự nhiên.

Chúng tôi tin hay không, Có nhiều cách khác để tăng mức độ hormone này để giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn. Hãy xem làm thế nào để có được nó.

Tăng sản xuất oxytocin, những gì khoa học nói với chúng ta

Đó là từ những năm 70 khi các nhà thần kinh học bắt đầu thể hiện sự quan tâm lớn đến oxytocin và mối quan hệ của nó với hành vi của mẹ và sự gắn kết xã hội ở một số loài, bao gồm cả cách không đối với con người. Một cái gì đó có thể được phát hiện là thậm chí vượt ra ngoài mối quan hệ mẹ con, thành phần này có sức mạnh để cải thiện hành vi xã hội.

Hơn nữa, khi con người hoặc động vật khác tạo ra một hành vi mà não hiểu là có lợi, nó sẽ thưởng cho chúng ta oxytocin và endorphin. Nói cách khác, cơ chế hoạt động là gấp đôi, oxytocin quyết định chúng ta nhưng chính chúng ta cũng với hành động và hành vi của mình, chúng ta có thể làm cho nó xuất hiện.

Sự nhiệt tình được tạo ra với hoóc môn này đến nỗi nhiều nhà khoa học bắt đầu đánh giá một khả năng. Có lẽ, quản lý hoặc tăng sản xuất oxytocin ở trẻ em bị rối loạn phổ tự kỷ (ASD) có thể cải thiện tính xã hội của chúng, sự cởi mở và kết nối cảm xúc của nó. Vâng, các nghiên cứu gần đây giống như nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Seoul, tiết lộ rằng ngày nay vẫn chưa có mối quan hệ kết luận nào.

Theo cách này, khoa học nhắc nhở chúng ta về một cái gì đó rất đơn giản. Tất cả chúng ta có thể tự nhiên tăng sản xuất oxytocin trong cơ thể của chúng ta. Tất cả các hành vi tích cực, bổ ích và làm giàu sẽ được khen thưởng với phân tử này.

1. Tiếp xúc vật lý

Oxytocin kích hoạt một hệ thống khen thưởng đặc biệt mỗi khi chúng ta thiết lập liên lạc vật lý với ai đó quan trọng. Người ta biết rằng quan hệ tình dục, ví dụ, làm tăng nồng độ oxytocin. Tuy nhiên, cũng là những cái ôm của bạn bè hoặc gia đình, sự vuốt ve của con cái chúng ta và thậm chí đó nhún vai với thú cưng của chúng tôi, nó rất bổ ích cho bộ não của chúng tôi.

2. Những lời động viên

Khi ai đó khen ngợi chúng tôi, khuyến khích chúng tôi hoặc an ủi chúng tôi, chúng tôi cảm thấy tốt, chúng tôi thấy bình tĩnh và hạnh phúc. Những lời động viên này làm cho chúng ta cảm thấy được yêu thương và có giá trị. Đồng thời, hành động trở thành chính chúng ta hỗ trợ người khác và mang đến cho họ sự khích lệ và hỗ trợ cũng trở lại trong chính chúng ta: chúng ta cũng sản xuất oxytocin.

Lời nói là vũ khí mạnh mẽ để cảm thấy tốt và khiến người khác cảm thấy tốt. Họ có thể truyền đạt lòng tốt, lòng trắc ẩn và tình yêu. Họ kết nối chúng ta và dựng lên một trụ cột cơ bản trong các mối quan hệ xã hội của chúng ta.

3. Lắng nghe người khác

Lắng nghe là một cách đáng kinh ngạc để tăng oxytocin. Mọi người đều muốn cảm thấy được công nhận. Tất cả chúng ta đều muốn biết rằng chúng ta được hiểu, được chấp nhận, được xác nhận ... Đó là một thành phần thiết yếu khác trong các liên kết hàng ngày của chúng ta.

Do đó, không bao giờ đau lòng khi nhớ đến sức mạnh to lớn của việc lắng nghe tích cực và cái nhìn đó tham dự, chào đón và xem mà không phán xét. Đừng thực hành đa nhiệm khi ai đó cần sự chú ý của bạn. Hãy hiến thân cho người đang nói chuyện với bạn với sự cởi mở hoàn toàn; nỗ lực luôn luôn xứng đáng.

4. Thiền

Thiền thư giãn cơ thể và tâm trí, cho phép chúng ta đi vào bình tĩnh và cân bằng, do đó làm giảm căng thẳng. Thực hành này có nguồn gốc từ thời cổ đại đang bắt rễ mọi lúc trong xã hội của chúng ta. Hơn nữa, thực hành tâm lý đã nhận ra lợi ích của nó, chánh niệm là một cách tiếp cận được đánh giá cao hơn và được chấp nhận.

Trong văn hóa phương Tây, từ thiền xuất phát từ tiếng Latin thiền ban đầu chỉ ra một loại bài tập trí tuệ. Theo nghĩa này, thiền là một công cụ có giá trị để làm dịu nỗi sợ hãi và giải phóng oxytocin. 

"Thiền và cầu nguyện nuôi dưỡng tâm hồn".

-Mand Mandino-

5. Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ phục vụ để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Với tập thể dục và hoạt động thể chất làm tăng endorphin và oxytocin. Ngoài ra, máu được oxy hóa và đến với xung lực lớn hơn và dễ dàng đến não và các bộ phận khác của cơ thể. Lượng hormone được giải phóng trong quá trình này là rất tích cực.

Để tập thể dục và nhận được tất cả những lợi ích này, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ hoặc đi xe đạp nếu bạn không muốn hoặc không thể. Đi dạo hoặc tập thể dục vừa phải ở nhà là đủ. Bằng cách này, chúng tôi cũng đạt được sự giải phóng oxytocin đầy đủ.

6. Khóc

"Khóc là một hành động lành mạnh và cần thiết cho sức khỏe của cơ thể chúng ta", Tiến sĩ Stephen Sideroff, nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học California, Los Angeles nói. Khóc đóng vai trò là người giải phóng cảm xúc của chúng ta, giảm căng thẳng và cortisol và tăng nồng độ oxytocin.

Do đó, sự tích lũy năng lượng được tạo ra từ việc giam cầm cảm xúc của chúng ta khiến căng thẳng lắng xuống trong cuộc sống và các vấn đề về thể chất bắt đầu xuất hiện.

Khóc chính xác là một hành động thể hiện và quản lý thích hợp năng lượng này. Nghĩ về cảm giác của bạn sau những lúc bạn dường như không thể ngừng khóc. Sự nhẹ nhõm, bình tĩnh luôn đến sau những giây phút nhẹ nhõm ...

"Nước mắt khử trùng nỗi đau".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Hãy hào phóng tặng một cái gì đó cho người khác

Chúng ta cảm thấy tốt khi chúng ta cho đi và khi chúng ta cho đi. Trở nên hào phóng và từ thiện, cũng như dành thời gian của chúng ta cho những người khác một cách vị tha làm cho lòng biết ơn và kết nối với những người khác phát triển mạnh mẽ, giải phóng một lượng lớn oxytocin.

Một cử chỉ hào phóng khác giải phóng oxytocin là tặng quà cho ai đó. Một chi tiết mà không cần thiết phải có lý do cho một thành tích tuyệt vời hoặc lễ kỷ niệm một kỷ niệm. Điều thực sự giải phóng sự giải phóng oxytocin là thực tế nghĩ về người khác với tình cảm và muốn làm hài lòng anh ta.

Để kết luận, như chúng ta đã thấy việc tăng liều oxytocin một cách tự nhiên không quá phức tạp. Nó chỉ để thúc đẩy hạnh phúc của chúng tôi và kết nối với những người khác một cách chân thành, trìu mến và tôn trọng. Hãy đưa nó vào thực tế.

Cảm xúc cũng là thức ăn của bạn và ảnh hưởng đến dạ dày của bạn Những cảm xúc chúng ta trải qua ảnh hưởng đến dạ dày như thể đó là một bữa ăn ngon hoặc một bữa ăn trong tình trạng tồi tệ. Đọc thêm "