Làm thế nào để quên những ký ức buồn hay tiêu cực?

Trong suốt sự tồn tại của chúng tôi chúng ta sống những tình huống hay hoàn cảnh đau đớn vẫn còn trong chúng ta như những kỷ niệm mà chúng ta không thể quên, điều hòa hành vi của chúng ta và cách sống của chúng ta. Những tình huống đau đớn này có thể rất khác nhau: cái chết của người thân, sự thất vọng trong tình yêu, thất bại trong công việc, v.v..

Bây giờ, nếu bạn dừng lại một chút để suy nghĩ về những gì xảy ra với chúng tôi, chúng tôi sẽ nhận ra một điều: trong một ngày chúng ta sống nhiều tình huống tốt đẹp và dễ chịu. Một nụ hôn từ con trai bạn, một cuộc gọi từ một người mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian dài, ăn món tráng miệng yêu thích của chúng tôi, chơi với thú cưng của chúng tôi, đọc một vài trang của một cuốn sách kích thích bạn, gặp một ai đó thú vị ...

Ký ức tồi tệ, trải nghiệm tiêu cực hoặc bất lợi là một phần của chúng ta là ai. Họ là lịch sử của chúng tôi. Theo cách này, cho dù chúng ta có muốn hay không, mọi người được tạo thành từ những trải nghiệm tích cực như những trải nghiệm trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và cả những sự kiện phức tạp đã xảy ra trong quá khứ gần đây..

Để quên hoặc muốn xóa mãi mãi những chương của ngày hôm qua sẽ giả sử theo một cách nào đó, muốn thoát khỏi những phần đó là một phần của bản thể chúng ta. Chìa khóa là học cách sống với nó mà không làm tổn thương chúng ta quá mức, không để lại khả năng hạnh phúc.

"Nếu nó không nằm trong tay bạn để thay đổi một tình huống khiến bạn đau đớn, bạn luôn có thể chọn thái độ mà bạn phải đối mặt với sự đau khổ đó."

(Viktor Frankl)

Làm thế nào chúng ta có thể quên một ký ức tiêu cực hay buồn?

Một số nhà khoa học từ các trường đại học của Birmingham và Cambridge đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Nature Neuroscience vào tháng 3/2015. Trong bài báo này, họ đã giải thích cách họ đã phát hiện ra chúng cơ chế mà não quên hoặc chọn ghi nhớ một sự kiện, dữ liệu, trải nghiệm.

Sử dụng hệ thống cộng hưởng từ, hoạt động não của một nhóm tình nguyện viên được đo và họ được yêu cầu nhớ lại những hình ảnh mà họ đã cho họ xem. Với kỹ thuật này, họ có thể biết ở cấp độ nơ-ron, những ký ức sẽ bị xóa và những ký ức thì không..

Tiến sĩ Michael Anderson, một nhà thần kinh học và là một trong những đồng tác giả của nghiên cứu, nói: "Mọi người thường nghĩ về sự lãng quên là thụ động.. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng mọi người cam kết nhiều hơn họ cảm nhận trong việc định hình những gì họ nhớ trong cuộc sống của họ ",

• Chúng ta là những người kiểm soát trí nhớ và sự quên lãng của chúng ta, chính bộ não và tâm trí của chúng ta sẽ chọn những gì ở lại và những gì tốt nhất để loại bỏ.

Cách xử lý ký ức đau lòng.

Chúng tôi đã chỉ nó ở đầu. Đó không phải là về việc xóa đi những ký ức tồi tệ, chúng ta không nên kìm nén những sự thật phức tạp, giữ chúng mãi mãi trong rương của những trải nghiệm tồi tệ.

Con người luôn phải đối phó với mọi nghịch cảnh. Chúng tôi đã tiến lên như một loài nhờ vào sự can đảm của chúng tôi để có được bài học từ những trận chiến khó khăn nhất, từ những mất mát đau đớn nhất. Muốn quên đi những mảnh vỡ đó là đánh mất cơ hội thăng tiến với trí tuệ, nhân phẩm và lòng can đảm lớn hơn.

Do đó, chúng ta phải cho rằng những ký ức tồi tệ không bị xóa hoặc quá khứ phải xác định hiện tại của chúng ta. Chúng tôi là những người có trách nhiệm cuối cùng quyết định loại quà tặng nào chúng tôi muốn xây dựng ở đây và bây giờ. Do đó, nó đáng để phản ánh về các ý tưởng sau đây.

Chấp nhận

Chúng ta phải nhận thức được rằng chúng ta không thể thay đổi quá khứ, nhưng hiện tại và tương lai. Vì vậy, hãy sống hiện tại của bạn chấp nhận quá khứ và bỏ lại phía sau nếu điều đó làm bạn tổn thương và chuẩn bị một tương lai không có cảm giác tội lỗi để tận hưởng từng khoảnh khắc.

Học

Tuy nhiên, nó có thể là tiêu cực, trí nhớ của chúng ta luôn chứa đựng một sự dạy dỗ. Suy nghĩ về lời dạy mà trí nhớ của chúng ta mang lại cho chúng ta và thậm chí viết về nó để ghi nhớ nó, sẽ giúp chúng ta liên kết một ký ức tiêu cực hoặc buồn với một lời dạy hữu ích cho tương lai của chúng ta.

"Đôi khi bạn thắng ... Đôi khi bạn học."

(Robert Kiyosaki)

Tha thứ

Tha thứ cho người khác và trên hết, hãy tha thứ cho chính mình. Chúng ta luôn có những khoảnh khắc mới và đầy kích thích để sống thật tha thứ và bước tiếp, tất cả chúng ta đều nhận xét về những sai lầm và thật vô ích khi tự dằn vặt bản thân vì điều đó.

Cuối cùng chúng tôi đề nghị bạn Ba kỹ thuật dễ thực hành để giúp bạn quên những ký ức tiêu cực hoặc buồn bã đôi khi tấn công bạn.

Viết

Một trong những tài nguyên đơn giản và hữu ích nhất là viết. Bài viết có một cái gì đó sâu sắc trị liệu và chúng ta có thể đưa ra ánh sáng bằng cách viết tất cả những điều tiêu cực mà chúng ta có trong tâm trí. Viết tự động, mọi thứ bạn có thể nghĩ ra, đừng dừng lại để suy nghĩ và để các chữ cái chảy trên giấy. Bạn sẽ nhận ra rằng khi bạn viết xong bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Dừng lại một chút

Nhà tâm lý học người Argentina Walter Riso gợi ý, trong cuốn sách của mình "Hướng dẫn để không chết vì tình yêu" một kỹ thuật để quên một người cũ gọi "Kỹ thuật dừng".

Kỹ thuật này bao gồm Mỗi khi chúng ta nhớ lại ký ức của mình, hãy vỗ tay và nói to: DỪNG! Điều này sẽ cho phép chúng ta dừng lại trong suy nghĩ của mình, điều này sẽ bị rối loạn và cho chúng ta nghỉ ngơi. Nó không phải là không thể sai lầm, nhưng, như Riso lập luận, nó giải tỏa.

Sự nhỏ bé

Cuối cùng, một thực hành rất hữu ích để thư giãn và kiểm soát suy nghĩ, ký ức và cảm xúc của chúng ta là chánh niệm.

Chánh niệm có thể được định nghĩa là một kỹ thuật thiền bao gồm chú ý đầy đủ đến thời điểm hiện tại mà không phán xét, với sự chấp nhận và tò mò.

Mặt khác, thiền là một bài tập trí tuệ mà nó được dự định đạt được trạng thái tập trung trong một ý nghĩ, một đối tượng hoặc trong chính chúng ta thông qua hơi thở, ví dụ.

Có các kỹ thuật thiền khác nhau, một số tập trung tập thể dục và những người khác, chẳng hạn như chánh niệm, tập thể dục đầy đủ ý thức.

Thực hành chánh niệm cho chúng ta thấy rằng Một trạng thái của sự chú ý chánh niệm và có ý thức có thể giúp chúng ta giảm căng thẳng, sáng tạo hơn và coi trọng các tình huống với tính khách quan cao hơn để tận hưởng nhiều hơn những gì chúng ta làm và rèn luyện khả năng phục hồi trước cảm xúc.

Do đó, Để lại những ký ức tồi tệ phía sau, đi theo con đường của cuộc đời bạn và tận hưởng nó đến mức tối đa!

Giá trị của ký ức ký ức được lưu trữ, sắp xếp và ưu tiên trong não của chúng ta. Từ đây, nếu có việc học, những ký ức này vẫn còn in sâu trong trí nhớ của chúng ta cho đến khi chúng ta xoay sở để đưa chúng trở lại. Đọc thêm "