Giấc ngủ sạc lại bộ não của chúng ta

Tầm quan trọng của việc có một giấc ngủ ngon được mọi người biết đến và việc bị mất ngủ là mối đe dọa đối với hạnh phúc. Nó liên quan đến các cơ chế não khác nhau, đó là lý do tại sao, giữ gìn vệ sinh giấc ngủ tốt là rất quan trọng. Bởi vì giấc ngủ nạp lại bộ não của chúng ta.

Sau một đêm không nhìn, chúng ta có thể phải chịu những hậu quả bất lợi khác nhau vào ban ngày, chẳng hạn như mệt mỏi, buồn ngủ, nhức đầu, thiếu chú ý ... Mặt khác, từ những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ, rõ ràng chức năng phức tạp của nó và nhu cầu của con người chúng ta phải ngủ.

Nhưng, Điều gì xảy ra trong khi chúng ta ngủ?, Giấc mơ có những chức năng gì? Làm thế nào tôi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ? Tất cả những câu hỏi này và một số câu hỏi khác sẽ được trả lời dưới đây.

Cơ chế và giai đoạn của giấc ngủ

Trong khi chúng ta ngủ, xác định quá trình thần kinh cơ bản cho các cơ chế học tập và sự củng cố của bộ nhớ. Hãy nhớ rằng giấc ngủ là một nhu cầu cơ bản của con người và sự thiếu thốn của nó mang lại những hậu quả nghiêm trọng, cả về tinh thần và thể chất.

Khi giấc mơ đã bắt đầu, một chu kỳ 70 - 100 phút được xác định được lặp lại 4 đến 5 lần mỗi đêm. Chu kỳ bắt đầu khi chúng ta đang ngủ. Tại thời điểm này, giấc ngủ không REM bắt đầu trước tiên ở giai đoạn hời hợt và sau đó là giai đoạn sâu.

Khi chúng ta đã ngủ được khoảng 90 phút, giai đoạn REM bắt đầu, trong đó những giấc mơ diễn ra.

Khi giờ ngủ trôi qua, thời gian của giai đoạn REM sẽ lớn hơn, Đó là lý do tại sao giấc mơ nhẹ hơn vào đầu đêm. Thời gian của các giai đoạn cũng thay đổi theo độ tuổi. Ví dụ, trẻ sơ sinh ngủ trong 20 giờ và phần lớn trong giai đoạn REM, điều này khiến chúng ta phải suy nghĩ về sự liên quan của giai đoạn REM trong sự phát triển nhận thức thần kinh..

Các yếu tố điều hòa giấc ngủ

Nhu cầu ngủ được điều chỉnh tùy thuộc vào hoạt động ban ngày của mỗi người. Do đó, những người không tích lũy sự mệt mỏi về thể chất không cần "sửa chữa thể chất" diễn ra trong khi ngủ. Theo như những người ít vận động sẽ khó ngủ, bởi vì cơ thể không xác định được nhu cầu nghỉ ngơi.

Có chu kỳ đánh thức giấc ngủ 25 giờ nội sinh đồng bộ với chu kỳ sáng - tối 24 giờ. Đây là một yếu tố khác sẽ có ảnh hưởng. Sự đồng bộ này nằm ngoài sự điều chỉnh ở một số người, những người bị rối loạn trong chu kỳ sinh học. Melatonin tham gia vào quá trình này.

Sự tổng hợp của neurohormone này thay đổi trong chu kỳ 24 giờ và đáp ứng với những thay đổi trong ánh sáng xung quanh. Thông thường, sự tiết melatonin của tuyến tùng bị ức chế bởi ánh sáng và bị kích thích bởi bóng tối. Dịch tiết của nó đạt đến đỉnh điểm vào giữa đêm và giảm dần.

Tầm quan trọng của vệ sinh giấc ngủ

Một trong 3 người sẽ bị rối loạn giấc ngủ trong suốt vòng đời của họ, với những hậu quả nghiêm trọng. Chúng có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập và công việc, vì nó gây ra sự thay đổi nhận thức; cũng như những thay đổi về cảm xúc sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa các cá nhân hoặc tâm trạng.

Có một các quy tắc cơ bản để giải quyết các rối loạn này hoặc tránh chúng, Những hướng dẫn này là một phần của vệ sinh của giấc mơ, có thể đảm bảo cho chúng ta rằng nó là phục hồi. Sau đây là một số quy tắc cần tuân thủ:

• Căn phòng nơi chúng ta ngủ phải là một nơi tốt đẹp. Không có tiếng ồn, với nhiệt độ ổn định và không có kích thích ánh sáng quá mức.
• Các thói quen trước đó phải đi giảm mức độ hoạt động thể chất và tinh thần của chúng tôi một cách tiến bộ. Tắm thư giãn, nghe nhạc thư giãn hoặc tập thể dục thư giãn có thể là những ví dụ điển hình.
• Điều quan trọng là thiết lập một lịch trình cố định, chẳng hạn như giờ đi ngủ và thức dậy. Chúng ta cũng phải tránh "phục hồi" giấc ngủ bị mất vào buổi sáng và thức dậy vào thời điểm được thiết lập trước đó.
• Tránh ngủ trưa trong ngày, sau đó họ có thể làm cho chúng ta khó ngủ vào ban đêm.
• Giảm tiêu thụ cà phê và thuốc lá và tất cả các loại chất kích thích có thể can thiệp.
• Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, nhưng cũng đừng đi ngủ..

Chức năng ngủ

Hiện tại nó không hoàn toàn rõ ràng, mặc dù có những giả thuyết khác nhau. Một trong những lý thuyết là bảo tồn năng lượng. Trong khi ngủ, nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm và tiêu thụ oxy giảm. Hãy nói rằng nó là một loại tiết kiệm năng lượng để tiết kiệm năng lượng sau khi thực hiện các công việc trong ngày.

Một giả thuyết khác là có chức năng phục hồi.

Anh ấy có Mục tiêu phục hồi sinh vật của chúng tôi sau những nỗ lực đã làm. Chống lại sự mệt mỏi do trạng thái thức giấc ban ngày, phục hồi sinh lý cơ thể chúng ta.

Cũng đã có những nghiên cứu liên quan đến việc củng cố bộ nhớ. Ngủ sau khi tập luyện trong bất kỳ nhiệm vụ nhận thức nào, chẳng hạn như học bài kiểm tra hoặc chơi một nhạc cụ làm tăng đáng kể hiệu suất. Sự hiện diện, trong các vùng não, của các mô hình hoạt động tương tự như sự cảnh giác cho thấy rằng những mô hình hoạt động này được xem xét, ủng hộ việc học.

Uống nước để não của bạn có thể hoạt động tối đa Có mối quan hệ giữa mất nước và thiếu tập trung hoặc trí nhớ nên uống nước là điều cần thiết cho cơ thể chúng ta. Đọc thêm "