Giai đoạn REM giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ

Giai đoạn REM bắt đầu chín mươi phút sau khi ngủ: hơi thở tăng tốc, những chuyển động mắt cổ điển xuất hiện và cũng xuất hiện những cơn ác mộng sống động nhất. Trong giai đoạn này, trong đó, thật thú vị, bộ não cho thấy hoạt động tương tự như thể nó đã thức. Lý do? Bạn sắp thực hiện một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn.

Đã hơn 50 năm kể từ khi giai đoạn này của giấc mơ được phát hiện. Bây giờ, có thể nói rằng giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) hoặc giai đoạn REM trong tiếng Anh (cho rchuyển động mắt apid) vẫn còn nhiều điều bí ẩn Ví dụ, các nhà khoa học rõ ràng rằng đó là giai đoạn nghỉ ngơi của chúng ta khi não sửa chữa những ký ức mới trong trí nhớ dài hạn của chúng ta.

Chúng ta cũng biết rằng anh ta hành động như một nhà điêu khắc thực thụ, loại bỏ những gì anh ta cho là không liên quan hoặc không có ích để giữ tất cả dữ liệu mà anh ta coi là quan trọng. Theo cách đó, là mô hình hóa một phần con người chúng ta, tạo điều kiện học tập, tích hợp kinh nghiệm và đạt được điều đó để đặt nền móng cho sự trưởng thành của chúng ta, về sự tiến hóa nhận thức, cảm giác và cảm xúc của chúng ta.

Bây giờ tốt, các chuyên gia không biết, ví dụ, cơ chế nào là cơ chế hướng dẫn não đột nhiên bước vào giai đoạn REM này rất tuyệt vời, quá hiếu động và đầy khả năng Vì vậy, các nghiên cứu như một công bố trên tạp chí Thiên nhiên và được thực hiện bởi các nhà thần kinh học Jon Lu và David Sherman cho chúng ta biết về một loại "công tắc" nằm trong não..

Nó sẽ là một tập hợp các nơ-ron chuyên biệt cho phép chúng ta vượt qua, để nói, ngưỡng đó và di chuyển đến thế giới nơi giấc mơ sống động hơn, nơi một số người có thể đi bộ mộng du và nơi não bộ của chúng ta sắp xếp lại tất cả những ký ức mà nó đã được mã hóa trong ngày ...

"Chúng tôi là cùng một chất liệu mà giấc mơ được dệt".

-William Shakespeare-

Giai đoạn REM và những điều cơ bản của giấc ngủ

Khi Sherlock Holmes nói với bác sĩ Watson rằng phương thuốc tốt nhất cho mọi vấn đề là ngủ, anh ta đã không sai. Khi cơ thể chúng ta nghỉ ngơi, chúng ta phục hồi năng lượng và sức khỏe. Một giấc ngủ ngon là một cơ chế lý tưởng để giảm căng thẳng, nhìn nhận thực tế từ những quan điểm khác và suy nghĩ một cách rõ ràng và chính xác hơn.

Ngủ là một nhu cầu sinh học. Để bộ não của chúng ta đi lại, đào sâu và giành quyền kiểm soát trong giai đoạn REM là điều cần thiết cho hầu hết các sinh vật sống. Hơn nữa, chúng ta biết rằng tất cả chúng ta thường có từ 4 đến 9 chu kỳ giấc ngủ được chia thành 5 giai đoạn mỗi chu kỳ. Những cái cuối cùng là lãnh thổ REM, nơi giấc mơ nghịch lý đó cho chúng ta nghỉ ngơi và bộ não của chúng ta có thể thực hiện các nhiệm vụ không thể thiếu.

Nó cũng được biết rằng trẻ sơ sinh cũng như trẻ nhỏ dành phần lớn chu kỳ giấc ngủ của chúng trong giai đoạn REM, Bằng cách này, họ tích hợp tốt hơn từng trải nghiệm vào những gì chắc chắn là giai đoạn quan trọng nhất trong sự phát triển của họ. Tuy nhiên, sau 6 năm, giai đoạn này giảm đáng kể và có cùng thời gian như ở người lớn.

Mặt khác, như được giải thích bởi các nhà khoa học Una de Karni và BS Rubenstein trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học viễn tưởng, Giấc ngủ REM là chìa khóa cho nhận thức và sự chú ý của chúng ta, để đáp ứng với các kích thích, học hỏi từ môi trường của chúng ta và tồn tại trong đó. 

Tương tự như vậy, chúng ta cũng biết rằng tất cả các động vật có vú cũng như chim, mơ và có giai đoạn REM. Thật thú vị, điều tương tự không xảy ra ở cá, thằn lằn và rùa ...

Điều gì xảy ra trong giai đoạn REM trong não và trong cơ thể chúng ta?

Giấc ngủ REM còn được gọi là "nghịch lý" bởi đặc thù của sóng não xuất hiện trong giai đoạn nghỉ ngơi này: chúng không đồng bộ, điện áp rất nhanh và thấp.

Mặt khác, vùng não mà theo các chuyên gia điều chỉnh giai đoạn này của giấc mơ là thân não. Các tế bào thần kinh vỏ não và thalamic bị khử cực nhiều hơn ở giai đoạn này, và cũng có một loại chất dẫn truyền thần kinh với sự phong phú hơn: acetylcholine. Ngoài ra, khi chúng ta đạt đến giai đoạn REM, chúng ta thường trải nghiệm như sau:

• Thở gấp.
• Chuyển động mắt.
• Thư giãn cơ bắp.
• Hứng thú tình dục.
• Xuất hiện những giấc mơ sống động.

Để hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của giai đoạn REM và xuất hiện, bây giờ chúng ta hãy xem các giai đoạn của giấc mơ là gì.

Giai đoạn 1

Trong giai đoạn đầu tiên này, sự thức tỉnh là thói quen, cũng như cảm giác đột ngột rơi xuống. Cơ bắp từ từ thư giãn và sóng não alpha và theta chiếm ưu thế.

Giai đoạn 2

Giấc mơ trở nên sâu sắc hơn, các Nhịp tim giảm, cũng như nhiệt độ cơ thể. Tại thời điểm này, cơ thể chuẩn bị bước vào giai đoạn nghỉ ngơi quan trọng nhất.

Giai đoạn 3 và 4

Trong những giai đoạn này, giấc mơ thật sâu sắc.. Sóng Delta chiếm ưu thế và rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như kinh hoàng ban đêm và mộng du, có thể xuất hiện.

Trong giai đoạn này của giấc ngủ không REM cơ thể được sửa chữa, các mô được tái tạo, Nó giúp loại bỏ các tế bào không còn phục vụ và làm sạch hệ thống miễn dịch. Trong trường hợp của trẻ em, sự phát triển của xương, của cơ bắp được kích thích ...

Giai đoạn REM

Họ đã trải qua từ 90 đến 100 phút ngủ và cuối cùng chúng tôi cũng đạt đến giai đoạn REM. Các sóng não có hoạt động giống như khi chúng ta thức, giấc mơ của chúng ta trình bày một câu chuyện với ý nghĩa hơn và cơ thể mất đi sự săn chắc của cơ bắp. Sóng Theta chiếm ưu thế và sau đó não bắt đầu tích hợp những trải nghiệm sống trong ký ức dài hạn.

Chu kỳ được mô tả này sẽ được lặp lại suốt đêm từ 4 đến 5 lần. Và trong mỗi chu kỳ, giai đoạn REM sẽ kéo dài hơn, bắt đầu với 10 phút cho đến khi đạt được một giờ (hai nếu chúng ta dưới 30 tuổi và nửa giờ nếu chúng ta trên 65 tuổi).

Như chúng ta có thể thấy, Sự liên quan để duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt là chìa khóa không chỉ để phục hồi năng lượng. Để ngủ ngon, và do đó đến giai đoạn REM, là chìa khóa để chăm sóc các quá trình nhận thức của chúng ta, của bộ nhớ, sự chú ý, nhận thức, khả năng phản ứng theo cách hiệu quả hơn đối với các kích thích hàng ngày ...

Shakespeare đã từng nói rằng người đàn ông không nuôi ước mơ của mình sẽ già đi sớm. Chúng tôi cũng có thể thêm rằng người không ngủ, cũng không mơ, và người sống thiếu ước mơ, không sống như nó xứng đáng ...

Đọc trước khi ngủ: một thói quen mà não bạn thích Đọc trước khi đi ngủ là điều mà não bạn đánh giá cao. Bạn cho anh ta bình tĩnh, bạn cung cấp cho anh ta những thế giới khác, nơi giải quyết vấn đề, nơi đánh thức trí tưởng tượng và nơi để làm dịu căng thẳng. Giấc mơ sẽ sâu sắc và yên tĩnh hơn nhiều. Đọc thêm "