Thực hành chánh niệm làm giảm đau, theo một nghiên cứu

Theo nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí, chánh niệm hay thiền chánh niệm có thể là một cách hiệu quả để giảm đau mãn tính. SƠN. Theo nghĩa này, một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng thực hành chánh niệm làm giảm đau. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA thấy rằng Chánh niệm có thể làm giảm đau mãn tính, cụ thể là đau lưng dưới, thậm chí hiệu quả hơn so với các phương pháp điều trị tiêu chuẩn. 

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Biên giới trong tâm lý học ông cũng thấy rằng Thiền chánh niệm giúp các vận động viên bị thương cải thiện khả năng chịu đau và nhận thức. 

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy Những người bị bệnh mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh viêm ruột, trong đó căng thẳng tâm lý đóng vai trò quan trọng, có thể hưởng lợi từ các kỹ thuật thiền chánh niệm.

Tuy nhiên,, Cơ chế nào của não chịu trách nhiệm cho tác dụng giảm đau này? Câu hỏi này được giải quyết bởi nghiên cứu mới, dẫn đầu bởi Fadel Zeidan, trợ lý giáo sư về sinh học thần kinh và giải phẫu tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist ở Winston-Salem, Bắc Carolina..

Toàn tâm toàn ý và đau đớn.

Zeidan giải thích rằng Thiền chánh niệm bao gồm nhận thức về khoảnh khắc hiện tại mà không có quá nhiều phản ứng cảm xúc hay phán xét. Một số người nhận thức rõ hơn những người khác và những người đó dường như cảm thấy bớt đau đớn hơn. Những gì các nhà nghiên cứu muốn kiểm tra xem liệu khuynh hướng bẩm sinh của cá nhân đối với ý thức đầy đủ của mọi người có tương quan với mức độ nhạy cảm thấp hơn với nỗi đau và, nếu vậy, cơ chế não nào ra đời.

Để làm như vậy, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu 76 người chưa từng thiền trước đây. Mức độ chánh niệm của họ được đánh giá bằng cách sử dụng Kho lưu ý chú ý của Freiburg. Bài kiểm tra này đánh giá sự không đồng nhất với suy nghĩ và cảm xúc, chấp nhận, cởi mở, không phản ứng, hiểu biết về các quá trình tinh thần và quan sát thời điểm hiện tại.

Sau đó, các nhà nghiên cứu đã thực hiện kích thích nhiệt đau đớn và kích thích không đau cho những người tham gia, sử dụng cộng hưởng từ chức năng để nghiên cứu hoạt động não của họ. Các nhà nghiên cứu bắt đầu từ giả thuyết rằng "Quan tâm đầy đủ đến đặc điểm" - hay khuynh hướng của một người có ý thức - sẽ tương quan với độ nhạy cảm thấp hơn với nỗi đau và một kích hoạt ít hơn của một mạch não được gọi là mạng theo mặc định.

Mạng theo mặc định bao gồm một số vùng não được liên kết và hoạt động ở trạng thái nghỉ. Đó là, khi một người không chú ý đến thế giới bên ngoài, điều này kích thích sự chú ý, nó tập trung vào trạng thái bên trong của họ. Một số khu vực chính của não tạo nên mạng lưới này bao gồm vỏ não sau, vỏ não trước trán trung gian và con quay góc.

Thiền và mạng theo mặc định

Được biết thiền bao gồm một bài tập chú ý trong trải nghiệm tức thời và tránh xa phiền nhiễu, như ý nghĩ tự giới thiệu và tâm trí lang thang.

Theo đó, Thiền đã được liên kết với hoạt động tương đối nhỏ trong một mạng lưới các vùng não liên quan đến xử lý tự tham chiếu được gọi là mạng theo mặc định hoặc DMN (viết tắt bằng tiếng Anh, mạng chế độ mặc định) trong các thiền giả có kinh nghiệm so với những người không thiền.

Theo cùng một cách, tâm trí lang thang đã được liên kết với hoạt động trong DMN, và việc giảm hoạt động của DMN trong khi thiền có liên quan đến sự chú ý duy trì tốt hơn bên ngoài máy quét. Nghiên cứu trước đây cho thấy rằng thiền đóng vai trò quan trọng trong việc giảm xử lý mạng theo mặc định trong suốt thời gian thực hiện.

Tại sao chánh niệm làm giảm đau?

Nghiên cứu mới cho thấy sự chú ý có ý thức hơn đối với các đặc điểm tương quan với việc ít kích hoạt vỏ não sau. Ngược lại, những người báo cáo đã cảm thấy đau nhiều hơn cũng cho thấy hoạt động lớn hơn trong lĩnh vực này. Zeidan giải thích điều này bằng cách nói rằng chế độ mặc định bị tắt khi thực hiện bất kỳ loại tác vụ nào, chẳng hạn như đọc hoặc viết.

Ngoài ra, ông nói, mạng theo mặc định nó kích hoạt lại mỗi khi cá nhân ngừng thực hiện một nhiệm vụ và trở về với những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc liên quan đến bản thân.

"Kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng những người có ý thức dường như ít bị mắc kẹt trong trải nghiệm đau đớn, có liên quan đến trẻ vị thành niên Báo cáo đau, "Zeidan nói. Ông nói thêm: "Bây giờ chúng tôi có đạn dược mới để tấn công vùng não này trong việc phát triển các liệu pháp trị liệu hiệu quả cho cơn đau".

Các nhà nghiên cứu hy vọng những phát hiện này sẽ giúp cung cấp cứu trợ cho những người bị đau mãn tính. "Dựa trên nghiên cứu trước đây của chúng tôi, chúng tôi biết rằng chúng tôi có thể tăng sự chú ý trong thời gian tập thiền có ý thức tương đối ngắn, vì vậy đây có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt nỗi đau của hàng triệu người bị đau mãn tính. ", kết luận.

Khoa học cho chúng ta biết gì về thiền? Nhiều người từ chối thiền vì họ không "tin" vào nó. Nhưng thiền không phải là một tôn giáo: bạn không cần phải có đức tin để làm cho nó hoạt động. Đọc thêm "