Điều gì xảy ra trong cơ thể khi ngủ?

Ngủ là một nhu cầu cơ bản, cho phép duy trì mối tương quan trao đổi chất - hữu cơ lành mạnh. Nếu số giờ ngủ đủ hoặc chất lượng nghỉ ngơi không được tôn trọng, nó có thể hoàn toàn có hại cho sức khỏe.

Nghỉ ngơi là một yếu tố quan trọng và quyết định đến sức khỏe của toàn bộ sinh vật. Khi chúng ta ngủ, không chỉ toàn bộ cơ thể được phục hồi và phục hồi mà cả mức năng lượng cơ bản cũng được phục hồi.

Trong khi số giờ một người cần ngủ khác nhau tùy thuộc vào hoạt động bạn làm và giai đoạn của cuộc sống mà bạn đang ở, Lý tưởng nhất là người lớn ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi ngày.

"Các nghiên cứu cho thấy rằng không ngủ đủ giấc hoặc có chất lượng giấc ngủ kém đều đặn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và các tình trạng y tế khác".

-Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI)-

Các giai đoạn hoặc giai đoạn của giấc ngủ

Chúng ta có thể phân loại các giai đoạn của giấc ngủ thành hai loại: NREM và REM (chuyển động mắt nhanh). Đổi lại, giấc mơ được chia thành các chu kỳ 90 phút, xen kẽ giữa giấc ngủ NREM và REM; Nói chung, có năm chu kỳ mỗi đêm. Cụ thể là giai đoạn NREM (chuyển động mắt không nhanh) có bốn phân đoạn.

"Nhờ những nghiên cứu về giấc mơ được thực hiện trong những thập kỷ trước, giờ đây người ta đã biết rằng giấc mơ có những giai đoạn khác nhau tiến triển theo chu kỳ trong đêm. Não vẫn hoạt động trong khi ngủ. Tuy nhiên, những điều khác nhau xảy ra trong mỗi giai đoạn ".

-Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI)-

Giai đoạn NREM

• Bắt đầu giấc mơ

Đây là giai đoạn ban đầu của giấc ngủ có thể kéo dài từ năm đến mười phút, Chà, thật dễ để thức dậy. Tất cả các cơ của cơ thể được thư giãn tuyệt đối và hoạt động của não giảm.

• Bắt đầu giấc mơ

Đây là giai đoạn thứ hai, nơi nhiệt độ cơ thể và nhịp tim giảm một cách đáng chú ý Đó là giai đoạn cơ thể chuẩn bị chuyển sang một giấc ngủ sâu và có sự giảm tốc của hoạt động của não và cơ bắp.

• Giấc mơ sóng chậm

Đây là giai đoạn thứ ba và thứ tư, được đặc trưng bởi vì cá nhân có một giấc ngủ sâu và khó thức dậy hơn. Ngoài ra, hoạt động của não và cơ giảm đáng kể. Trong các giai đoạn này, cơ thể chịu trách nhiệm sửa chữa các mô, xây dựng cơ bắp và xương cũng như giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Giai đoạn REM

Trong giai đoạn này, đặc trưng bởi sự chuyển động nhanh của mắt, những giấc mơ xảy ra. Sau đó hoạt động của não diễn ra nhanh, có sự tê liệt của các cơ bắp, nhịp tim ngoài việc thở tăng tốc và bạn có thể có những giấc mơ cực kỳ mãnh liệt.

Khoảng, 90 phút sau khi ngủ, giai đoạn REM xảy ra, kéo dài khoảng mười phút. Khi giờ trôi qua, các giai đoạn REM được kéo dài cho đến khi đạt được thời gian ước tính là một giờ.

Tầm quan trọng của việc ngủ đối với sinh vật

Không chỉ số giờ bạn ngủ là quan trọng, mà còn là chất lượng của phần còn lại. Ngủ ít giờ hơn có nghĩa là phải đối mặt với một ngày với ít khả năng duy trì sự chú ý, lưu lại ký ức trong bộ nhớ của chúng ta hoặc truy cập chúng. Ngoài ra, khối lượng công việc thể chất mà chúng ta có thể làm cũng sẽ được đảm bảo.

"Các nghiên cứu chỉ ra rằng một người càng ngủ ít, họ càng có khả năng tăng cân hoặc mắc bệnh béo phì, mắc bệnh tiểu đường và thích ăn thực phẩm chứa nhiều calo và carbohydrate.".

-Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI)-

Chính xác, chất lượng giấc ngủ có liên quan đến một sự rõ ràng của suy nghĩ, khả năng đáp ứng với các kích thích bên ngoài và cũng để mã hóa thông tin và điều này có thể dẫn đến một bộ nhớ. Điều này xảy ra bởi vì có một loại phục hồi hệ thống nhận thức trong khi chúng ta ngủ.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia báo cáo rằng giảm chất lượng giấc ngủ xuống một giờ, vì nó có thể gây khó khăn cho việc tập trung vào ngày hôm sau và điều đó thời gian phản hồi chậm hơn. 

Theo cách này, "ăn cắp" Giờ ngủ, cá nhân sẽ có nhiều khả năng không thực hiện đúng trong trường học, công việc và ngay cả khi lái xe. Ngoài ra, tâm trạng của bạn sẽ bị ảnh hưởng đáng kể, có xu hướng khó chịu hơn. Tương tự như vậy, Những người bị thiếu ngủ mãn tính sẽ dễ bị trầm cảm.

Tóm lại, Ngủ đúng giờ là điều cần thiết để duy trì chất lượng cuộc sống cao và tận hưởng sức khỏe không thể thiếu ở bất kỳ giai đoạn nào của sự tồn tại.

Một người có thể đi bao lâu mà không ngủ? Một người không thể dành quá nhiều thời gian mà không ngủ, vì các triệu chứng cực kỳ khó chịu bắt nguồn từ việc ảnh hưởng đến sức khỏe không thể thiếu Đọc thêm "