5 sai lầm phổ biến trong quản lý tức giận

Việc quản lý cảm xúc là một trong những khó khăn mà hầu hết xã hội hiện nay phải đối mặt. Ngoài lo lắng hay buồn bã, bệnh dại là một trong những cảm xúc bản năng và phổ biến tạo ra nhiều can thiệp vào hạnh phúc cá nhân.

Hãy xem cách tháo dỡ một loạt niềm tin về quản lý tức giận có thể cho phép cá nhân đối phó hiệu quả hơn trong các tình huống có thể dẫn đến phản ứng của bản chất này.

• Bài viết liên quan: "Cách kiềm chế cơn giận: 7 lời khuyên thiết thực"

Hậu quả tai hại của sự tức giận

Biểu hiện của bệnh dại theo cách không được kiểm soát có thể khiến chúng ta thiệt hại đáng kể trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống cá nhân của chúng ta.

1. Suy giảm mối quan hệ giữa các cá nhân

Dường như chúng ta thể hiện nhiều phản ứng tức giận theo bản năng hơn với những người ở môi trường gần nhất của chúng ta (gia đình, bạn bè và đồng nghiệp), nghĩa là các mối quan hệ cá nhân quan trọng nhất có xu hướng bị ảnh hưởng nhiều nhất.

2. Tăng nặng xung đột

Thông thường, khi cố gắng đối thoại với người khác khi mức độ giận dữ dữ dội, các cuộc trao đổi không mang tính xây dựng kể từ khi trong khoảnh khắc đó, đó là phần cảm xúc của bộ não đang thống trị phản ứng của cá nhân (đối với sự bất lợi của bộ não hợp lý hơn).

• Có lẽ bạn quan tâm: "Mô hình của 3 bộ não: bò sát, limbic và neocortex"

3. Tạo điều kiện cho một hoạt động bạo lực của người

Phản ứng biểu hiện từ bệnh dại thường liên quan đến biểu hiện của hành vi bạo lực và hung hăng (bằng lời nói hoặc thể chất) đối với người khác. Do đó, khi sự tức giận chi phối trạng thái tâm lý của đối tượng ham muốn bản năng để đánh, la hét, đe dọa là lớn hơn, phá vỡ các đối tượng, vv.

4. Dự đoán và tỷ lệ lớn hơn trong sự xuất hiện của bệnh

Từ nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học sức khỏe, tính cách được gọi là Loại A (thù địch, dễ cáu kỉnh và có mức độ căng thẳng cao) có liên quan đến xu hướng cao bị tai nạn tim mạch.

• Bài viết liên quan: "Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào loại tính cách của bạn (chương trình khoa học)"

5. Bất ổn cảm xúc cá nhân

Một khó khăn cấp tính trong việc kiểm soát cơn giận có thể dẫn đến các trạng thái tâm lý rối loạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc cảm giác được duy trì trong thời gian bất an, mặc cảm, lòng tự trọng thấp, khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp, v.v..

Huyền thoại về quản lý tức giận

Đây là một số quan niệm sai lầm về quản lý tức giận:

1. Sự tức giận giảm dần nếu nó biểu hiện công khai

Đúng là sự tức giận phải được chuyển theo một cách nào đó bởi vì, nếu không, sự tích lũy không giới hạn và được duy trì theo thời gian của nó có thể dẫn người đó đến sự xuất hiện của các hậu quả được thảo luận trong phần trước.

Tuy nhiên,, kênh này không nên thông qua biểu thức hoạt động của nó, vì người ta đã nhận thấy rằng một hoạt động dựa trên cảm xúc này dẫn đến một thái độ nội tâm của việc phản ứng theo cách này đối với mọi tình huống, bất kể nó không liên quan hay rất quan trọng đối với cá nhân.

2. Chạy trốn hoặc tránh tình huống có vấn đề làm giảm mức độ tức giận

Là một chiến lược thường được gọi là "thời gian chết", đôi khi người ta không nên tiếp xúc với các tình huống có thể kích hoạt loại phản ứng này.

Đúng là, như đã nêu ở trên, việc cố gắng tổ chức một cuộc trò chuyện quyết đoán để tạo thuận lợi cho việc giải quyết xung đột khi nó rất khó chịu thường không hiệu quả hoặc không hữu ích. Do đó, lúc đầu, người có thể hoãn đối phó về tình huống trong một thời gian giới hạn, với điều kiện là một khi quá trình phản ánh đã được thực hiện (cho phép phân tích hợp lý, đồng cảm và toàn diện hơn), giải quyết vấn đề đang chờ xử lý một cách bình tĩnh và quyết đoán.

3. Sự tức giận cho phép đạt được mục tiêu mong muốn

Ý tưởng này, ngoài sai, rất nguy hiểm vì nó truyền thông điệp đến những người xung quanh (thậm chí nhiều hơn trong trường hợp của trẻ vị thành niên) rằng đây là phương pháp phải được tuân theo như một cách để có được những gì người ta đề xuất: áp đặt, tạo ra sự sợ hãi của người khác, không đối thoại và cuối cùng là sự khinh miệt đối với đảng bất đồng chính kiến.

Tất cả những giá trị này không báo cáo tình trạng hạnh phúc nào cả. Mặt khác, đó là sai bởi vì thông thường, có tính đến các phong cách khác nhau của giao tiếp và hoạt động hành vi (phong cách hung hăng, thụ động và quyết đoán), người sử dụng sự tức giận (hồ sơ hung hăng) có thể tìm thấy một phản ứng đối lập với hành vi của mình (nếu phải đối mặt với một người hung hăng khác - đối lập rối loạn chức năng - hoặc quyết đoán - đối lập chức năng-).

4. Phân tích lịch sử cá nhân trong quá khứ chiến đấu với sự tức giận

Thực tế nghiên cứu sự phát triển tâm lý cá nhân của con người có thể hữu ích để hiểu các yếu tố bắt nguồn từ chức năng hiện tại và phong cách thái độ của cá nhân trong câu hỏi.

Mặc dù vậy, theo quan điểm của một trong những dòng tâm lý với sự hỗ trợ thực nghiệm nhiều hơn, dòng hành vi nhận thức, là những yếu tố của hiện tại (cá nhân, môi trường và tương tác của chúng) quyết định chủ yếu hành vi của con người.

Cái gọi là "phân tích chức năng" của cá nhân và của các phản ứng mà anh ta đưa ra trong một số tình huống nhất định Nó sẽ phục vụ hữu ích hơn nhiều để biết những khía cạnh nào đang kết tủa, duy trì hoặc làm trầm trọng thêm hành vi tức giận. Cái sau là những cái có thể bị ảnh hưởng để đạt được sự điều chỉnh hành vi thực sự.

5. Sự kiện bên ngoài là nguyên nhân duy nhất của sự tức giận cá nhân

Theo quan điểm trên, các yếu tố bên ngoài xuất hiện trong các tình huống mà người đó biểu hiện phản ứng tức giận nên được tính đến giống như cách xem xét các yếu tố bên trong hoặc cá nhân. TREC, hay Trị liệu hành vi cảm xúc hợp lý của Albert Ellis, bảo vệ việc phân tích và đặt câu hỏi sâu sắc về một loạt niềm tin hạt nhân mà con người có về bản thân, môi trường và thế giới nói chung (niềm tin phi lý) đang ngăn cản việc áp dụng một cách giải thích hợp lý, hợp lý và thực tế hơn về các tình huống mà cá nhân tiếp xúc.

Do đó, một yếu tố cơ bản trong mức độ ảnh hưởng cảm xúc tạo ra mọi thứ xảy ra với con người mỗi ngày được đưa ra bởi sự giải thích nhận thức về tình huống, chứ không phải chính tình huống.

Nói tóm lại, người ta hiểu rằng khi đối mặt với những sự kiện khó chịu, người đó có thể làm việc và sửa đổi quan điểm của chính họ đối với những sự kiện đó, kết quả của nó sẽ có tác động đến sự xuất hiện của một tâm trạng thích nghi hơn.

Học cách quản lý cảm xúc

Làm thế nào nó có thể được quan sát, có vẻ như quản lý tức giận đúng cách là điều cần thiết để ngăn chặn một loạt các hậu quả có thể làm tổn hại đến sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta.

Từ lập luận về sự sai trái của năm cơ sở tiếp xúc với việc quản lý bệnh dại được duy trì theo thời gian, có thể đạt được một kiến ​​thức sâu rộng hơn về những gì có thể là hình thức quản lý thay thế thích nghi hơn với loại cảm xúc này để vô hiệu hóa.

Tài liệu tham khảo:

• Ellis, A. (1999). Kiểm soát cơn giận của bạn trước khi cô ấy kiểm soát bạn. Trả tiền: Barcelona.