Chia sẻ:
Làm thế nào để giúp một người bị rối loạn lo âu tổng quát
¿Bạn có lo lắng quá mức về một số điều chưa xảy ra và điều đó không có khả năng xảy ra? Điều này là bình thường, nhưng nếu những lo lắng và mức độ lo lắng cao là dai dẳng và xảy ra trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, bạn có thể bị rối loạn lo âu tổng quát. Những người mắc chứng lo âu tổng quát thường cần trị liệu tâm lý và thuốc để khắc phục vấn đề của họ. Một trong những yếu tố quan trọng nhất là sức mạnh và sự ổn định của mạng hỗ trợ của bạn. Bạn bè và gia đình nên là một phần cơ bản của điều trị và có thể tạo ra sự khác biệt khi hồi phục sau khủng hoảng và ngăn ngừa tái phát. Trong bài viết này trên Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi chỉ cho bạn Làm thế nào để giúp một người bị rối loạn lo âu tổng quát.
Bạn cũng có thể quan tâm: Rối loạn lo âu tổng quát: nguyên nhân, triệu chứng và chỉ số điều trị- Sự khác biệt giữa lo lắng bình thường và rối loạn lo âu tổng quát
- Làm thế nào để làm dịu một người với sự lo lắng: mẹo và công cụ
- Tôi bị rối loạn lo âu tổng quát, tôi phải làm gì?
- Kỹ thuật thư giãn để giảm lo lắng
Sự khác biệt giữa lo lắng bình thường và rối loạn lo âu tổng quát
Lo lắng và sợ hãi là một phần trong cuộc sống của chúng ta và là một điều hoàn toàn bình thường. Đó là điều tự nhiên để có lo lắng và sợ hãi trong một số tình huống và thậm chí cần thiết. Sự khác biệt giữa một mối quan tâm bình thường và lo lắng đặc trưng của rối loạn lo âu tổng quát là trong rối loạn, những lo lắng hoặc sợ hãi là quá mức, rất xâm phạm, dai dẳng và gây rối. Ý tôi là, can thiệp vào sự phát triển của cuộc sống bình thường của bạn, họ làm bạn tê liệt.
Làm thế nào để làm dịu một người với sự lo lắng: mẹo và công cụ
Hãy là người hỗ trợ
Trở thành một hỗ trợ tốt là điều có vẻ hiển nhiên, nhưng rất khó để đạt được nó. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể lắng nghe thấu cảm mà không cảm thấy thất vọng, đưa ra lời khuyên hữu ích và liên tục củng cố người tiếp tục điều trị. Cảm giác được hỗ trợ có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng và tránh tái phát. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh vượt qua các giới hạn mà bạn của bạn đã thiết lập, tôn trọng là một thành phần quan trọng để xây dựng sự hỗ trợ tốt.
Tìm hiểu các khía cạnh của rối loạn
Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về các triệu chứng của rối loạn, điều trị và phòng ngừa. Bạn càng biết nhiều thì càng dễ tránh cảm giác thất vọng và thất vọng vì bạn đã biết những gì là đặc trưng.
Giúp tìm một điều trị đầy đủ
Đối với những người chưa được chẩn đoán hoặc sợ tìm kiếm một chuyên gia, có một sự hỗ trợ tốt, cho dù là gia đình hoặc bạn bè, có thể giúp bạn thực hiện bước đầu tiên để khắc phục vấn đề của họ và cảm thấy rất được yêu thương. Nhưng bạn phải nhớ rằng nếu người đó không muốn nhận sự giúp đỡ, buộc họ phải làm như vậy có thể làm xấu đi tình hình và mối quan hệ.
Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy yêu cầu
Nếu bạn có mối quan hệ thân thiết với một người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát, bạn cũng có thể tự làm mình kiệt sức và thất vọng trong suốt quá trình khó khăn. Sử dụng mạng hỗ trợ của bạn sẽ giúp bạn ngăn ngừa kiệt sức và tiếp tục hỗ trợ người mắc chứng lo âu tổng quát. Để có thể giúp đỡ người khác, bạn phải ổn.
Divertiros
Những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát không chỉ cần một người nói ra vấn đề của họ, họ còn cần vui chơi trong một môi trường thoải mái mà không bị áp lực.
Tôi bị rối loạn lo âu tổng quát, tôi phải làm gì?
Kết nối với người khác
Có một hệ thống hỗ trợ tốt là điều cần thiết như những sinh vật xã hội mà chúng ta đang có. Nhưng hãy nhớ rằng sự hỗ trợ mạnh mẽ không có nghĩa là có nhiều bạn bè, điều quan trọng là những người hỗ trợ bạn là những người bạn có thể tin tưởng và nói với họ những lo lắng của bạn. Ngoài ra, bạn phải học cách xác định những người không phù hợp với bạn khi bạn có mức độ lo lắng cao hơn.
Học cách bình tĩnh
Mặc dù tương tác với một người gần gũi với bạn là một cách nhanh chóng để bình tĩnh, nhưng không phải lúc nào cũng có thể. Trong những tình huống đó, bạn có thể sử dụng các chiến lược khác:
- Nhìn vào một hình ảnh cho phép bạn thư giãn: ảnh gia đình, phong cảnh đẹp, v.v..
- Nghe nhạc mà bạn thích hoặc tìm thấy thư giãn, hát, chơi một nhạc cụ ...
- Mùi: mùi của một ngọn nến, những bông hoa trong vườn, không khí trong lành ...
- Hoạt động thể chất: bất kỳ loại bài tập nào cho phép bạn thư giãn và ngắt kết nối.
Thực hiện bài tập thể dục
Tập thể dục là một thuốc chống trầm cảm tự nhiên và hiệu quả. Nó giúp giải phóng căng thẳng, giảm căng thẳng, vv Cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hầu hết các ngày. Bơi, chạy, nhảy ... chúng là những lựa chọn rất tốt. Ngoài ra, có thể rất tốt khi kết hợp nó với liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm.
Xem xét mối quan tâm của bạn theo một cách khác
Triệu chứng đặc trưng của rối loạn lo âu tổng quát là lo lắng mãn tính. Bạn có thể tin rằng những lo lắng của bạn đến từ những người khác, từ “ngoại thất”. Nhưng, ngay cả khi kích hoạt đến từ bên ngoài, mối quan tâm của bạn được xây dựng từ bên trong, trong “nội thất”.
Khi bạn lo lắng về điều gì đó, bạn bắt đầu nghĩ về những gì bạn lo lắng khi cho rằng mọi thứ sẽ xảy ra và nghĩ về cách bạn sẽ đối mặt với chúng, nhưng thực tế là những điều đó chưa xảy ra, hoặc có thể chúng chưa bao giờ xảy ra. Khi bạn là “bị mắc kẹt” Với những suy nghĩ đó, bạn nên tự hỏi liệu suy nghĩ đó có hiệu quả hay không. Nếu suy nghĩ của bạn dựa trên “và nếu ... ” nó không hiệu quả.
Một khi bạn đã nhận ra rằng cách suy nghĩ này không giúp ích gì cho bạn, nó không hiệu quả, bạn có thể bắt đầu thử làm theo những cách khác nhau.
Kỹ thuật thư giãn để giảm lo lắng
Một số kỹ thuật thư giãn phù hợp với chứng lo âu là:
- Thở sâu: Khi bạn lo lắng, bạn thở rất nhanh. Tăng thông khí gây ra cảm giác chóng mặt, khó thở ... làm tăng sự lo lắng của người đó. Do đó, thở bằng cơ hoành có thể giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng đó.
- Thư giãn cơ tiến bộ: Nó có thể giúp bạn giải phóng căng cơ và ngắt kết nối với những lo lắng của bạn. Nó bao gồm căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau.
- Thay đổi trong lối sống: Một lối sống đầy đủ và cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong chứng rối loạn lo âu tổng quát:
- Giờ ngủ: lo lắng và lo lắng có thể gây ra chứng mất ngủ và thiếu ngủ có thể góp phần gây ra mức độ lo lắng cao. Khi người đó ngủ ít, khả năng xử lý căng thẳng của họ bị tổn hại. Khi bạn được nghỉ ngơi sẽ dễ dàng hơn nhiều để duy trì sự cân bằng cảm xúc. Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách thiết lập thói quen ngủ.
- Hạn chế cafein: Cố gắng hạn chế hoặc không uống đồ uống có chứa caffein, vì nó là chất kích thích có thể gây ra mức độ lo lắng cao thông qua các tác dụng sinh lý: run rẩy, nhịp tim tăng tốc ....
- Tránh rượu và nicotine: Rượu làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu, giống như nicotine.
- Thực phẩm đầy đủ: Thực phẩm không gây lo lắng, nhưng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì mức độ lo lắng tốt. Cố gắng tránh các thực phẩm giàu đường, đồ ăn nhẹ và ăn nhiều trái cây và rau quả.
Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.
Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để giúp một người bị rối loạn lo âu tổng quát, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.