Làm thế nào để kiểm soát cơn lo âu hoặc hoảng loạn

Khủng hoảng lo âu hoặc các cuộc tấn công hoảng loạn là những tập phim mà người bệnh cảm thấy mất kiểm soát. Chúng được đặc trưng bởi một phản ứng căng thẳng cao đi kèm và / hoặc được tạo ra bởi một mức độ sợ hãi và lo lắng cao. Mặc dù một cuộc khủng hoảng lo lắng có vẻ rất nghiêm trọng và khó chịu, nhưng thực tế không phải vậy. Thời gian của nó thường phụ thuộc vào mức độ sợ hãi của người đó và phản ứng của họ trước nỗi sợ hãi đó, họ càng sợ thì cuộc tấn công hoảng loạn sẽ càng kéo dài.

Các cuộc tấn công lo âu có thể được điều trị thành công bằng liệu pháp tâm lý và thuốc, nếu cần thiết, cùng nhau. Trong bài viết này về Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi giải thích cLàm thế nào để kiểm soát cơn lo âu hoặc hoảng loạn

1. Triệu chứng của một cuộc khủng hoảng lo lắng
2. Tại sao họ đưa ra các cuộc tấn công lo lắng? Nguyên nhân phổ biến nhất
3. Làm thế nào để quản lý và kiểm soát khủng hoảng lo âu
4. Điều trị khủng hoảng lo âu

Triệu chứng của một cuộc khủng hoảng lo lắng

Mặc dù các dấu hiệu của một cuộc khủng hoảng lo lắng có thể thay đổi tùy theo người và tình huống, Một số triệu chứng phổ biến nhất trong cuộc tấn công lo âu là như sau:

• Cảm thấy sợ hãi quá mức
• Cảm giác phát điên hoặc mất kiểm soát
• Cảm giác bị nguy hiểm nghiêm trọng
• Cần thoát
• Chóng mặt
• Đánh trống ngực
• Run rẩy
• Mồ hôi
• Khó thở
• Đau ngực hoặc đau bụng
• Yếu ở chân
• Đi nhạt
• Cảm thấy thực tế
• Thay đổi đột ngột về nhiệt độ
• Cảm thấy rằng mình sắp chết

Các triệu chứng trên có thể đi kèm với:

• Cá nhân hóa: cảm thấy tách biệt với thực tế, từ chính mình, thậm chí từ những cảm xúc bình thường.
• Derealization: cảm thấy rằng bạn đang trong một giấc mơ, rằng không có gì là thật.
• Căng thẳng cảm xúc
• Không có khả năng bình tĩnh
• Cảm giác của một nút thắt trong dạ dày
• Buồn nôn
• Cảm giác hoảng loạn
• Cần đi vệ sinh
• Cảm thấy rằng bạn cắt hơi thở của bạn, như thể có một cái gì đó trong cổ họng của bạn đã chặn nó.

Đây chỉ là một số triệu chứng có thể xảy ra trong một cuộc tấn công hoảng loạn. Mỗi cơ thể phản ứng khác nhau và trình bày riêng của mình kết hợp các triệu chứng, Tất cả các kết hợp đều có thể. Ngoài ra, chúng cũng phụ thuộc vào số lượng, tần suất, thời gian và cường độ của cuộc tấn công.

Tại sao họ đưa ra các cuộc tấn công lo lắng? Nguyên nhân phổ biến nhất

Để hiểu và kiểm soát chính xác các cuộc khủng hoảng lo lắng, điều quan trọng là phải biết lý do tại sao trạng thái cảm xúc của chúng ta đột nhiên bị áp đảo. Các nguyên nhân phổ biến nhất là sau đây:

Mức độ lo lắng cao

Nguyên nhân phổ biến nhất của một cuộc khủng hoảng lo lắng là nghĩ rằng bạn đang gặp nguy hiểm. Tin rằng cuộc sống của bạn đang gặp nguy hiểm khiến cơ thể tạo ra phản ứng căng thẳng rất cao, tạo ra những thay đổi ở mức độ sinh lý, tâm lý và cảm xúc. Do đó, nguyên nhân chính của một cuộc tấn công lo lắng là hành vi lo lắng.

Căng thẳng mãn tính

Khi căng thẳng ở mức hợp lý, cơ thể hoạt động bình thường. Nhưng, khi chúng ta cho phép căng thẳng tăng lên, cơ thể tạo ra các điều kiện cần thiết cho một cuộc tấn công hoảng loạn không tự nguyện. Người bệnh có thể nghĩ rằng anh ta đang bị đau tim hoặc anh ta có một số vấn đề y tế khác, khiến những người có đặc điểm tính cách lo lắng phản ứng với nỗi sợ hãi nhiều hơn và do đó, lo lắng nhiều hơn, khiến cơ thể tạo ra nhiều thay đổi do các phản ứng căng thẳng mới. Nếu nỗi sợ hãi và lo lắng tiếp tục hoặc tăng lên, các phản ứng căng thẳng do cơ thể phát ra sẽ bị kéo dài.

Làm thế nào để quản lý và kiểm soát khủng hoảng lo âu

Một cuộc khủng hoảng lo âu là một trải nghiệm đáng sợ và rất căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát cuộc tấn công tốt nhất có thể bằng các kỹ thuật sau:

• Phát hiện các triệu chứng: một cơn lo âu trở nên không kiểm soát được khi các triệu chứng lấn át chúng ta và chúng ta không thể kiểm soát chúng, tuy nhiên, nó luôn đi trước các tín hiệu nhẹ hơn mà chúng ta có thể kiểm soát và quản lý.
• Kiểm soát hơi thở của bạn: Khi chúng ta hoảng sợ, một phần của hệ thống thần kinh chịu trách nhiệm giữ cho chúng ta cảnh giác được kích hoạt: hệ thống limbic. Bằng cách kiểm soát nhịp thở, chúng ta sẽ có thể trở lại trạng thái sinh lý thoải mái hơn.
• Tránh những suy nghĩ lén lút: Nhiều cuộc tấn công lo lắng được tạo ra bởi sự xuất hiện của những suy nghĩ tiêu cực và niềm tin phi lý, làm dịu tâm trí của chúng ta là một nhiệm vụ phức tạp nhưng rất hiệu quả nếu mục tiêu của chúng ta là kiểm soát khủng hoảng lo âu.
• Tìm kiếm các điểm hỗ trợ và phiền nhiễu: Điều quan trọng là loại bỏ những suy nghĩ lo lắng và căng thẳng, tìm kiếm một yếu tố khiến chúng ta mất tập trung hoặc một người giúp chúng ta bình tĩnh sẽ là một nguồn lực tốt để xử lý một cuộc tấn công hoảng loạn.

Điều trị khủng hoảng lo âu

Bên cạnh việc biết cách kiểm soát cơn hoảng loạn, chúng ta phải điều trị căn cứ lo lắng của mình. Bị một cuộc tấn công lần lượt là một triệu chứng của một rối loạn lo âu có thể và do đó, điều quan trọng là phải điều trị để trở lại trạng thái bình tĩnh hơn.

Điều trị tâm lý

Một thành phần quan trọng của điều trị khủng hoảng lo âu là tâm lý trị liệu. Các liệu pháp thích hợp nhất là hành vi nhận thức và tiếp xúc. Cả hai liệu pháp đều tập trung vào việc tạo ra những thay đổi trong hành vi thay vì tìm kiếm vấn đề tâm lý tiềm ẩn, xung đột có thể xảy ra, các sự kiện trong quá khứ, v.v..

• Liệu pháp nhận thức: nhà trị liệu sẽ hỏi bạn về những suy nghĩ của bạn, cả những người trước đó và những người có mặt trong cuộc tấn công và cho hành vi của bạn. Sau đó, nó sẽ giúp bạn xác định mô hình của những suy nghĩ tiêu cực và phi lý đang nuôi dưỡng sự lo lắng của bạn và cuối cùng tạo ra một cuộc khủng hoảng lo lắng.
• Liệu pháp tiếp xúc: Liệu pháp này đòi hỏi người bệnh phải đối mặt với các kích thích gây căng thẳng (xung đột công việc, nói trước công chúng ...) trong một môi trường an toàn. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng một người sợ nói trước công chúng và điều này tạo ra một cuộc khủng hoảng lo lắng. Với liệu pháp này, trước tiên bạn sẽ được yêu cầu nói chuyện trong lớp học hoặc phòng kín, không có ai lắng nghe bạn. Sau đó, bạn sẽ được yêu cầu làm điều đó trước những người đáng tin cậy. Và khi người đó sẵn sàng, anh ta sẽ làm điều đó trong tình huống bình thường, trước những người chưa biết.

Điều trị dược lý

Các loại thuốc dùng để điều trị các cơn lo âu không thể “chữa lành” Đối với người đó, nếu chúng được sử dụng như là lựa chọn điều trị duy nhất, nhưng chúng hiệu quả hơn nếu chúng được sử dụng cùng với liệu pháp tâm lý. Có nhiều loại thuốc hướng tâm thần khác nhau cho các cơn lo âu, tùy thuộc vào loại lo âu: thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), tricyclics, chất ức chế monooidooxidase (IMAO) và các thuốc benzodiazepin.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để kiểm soát cơn lo âu hoặc hoảng loạn, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.