Làm thế nào để kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh tiêu cực

Cho rằng những suy nghĩ hiện tại đáng lo ngại đề cập đến các sự kiện đã xảy ra hoặc có thể xảy ra trong tương lai, chúng ta không thể làm gì để can thiệp vào chúng, do đó, chúng ta phải tập trung chiến lược đối phó với nội dung của chúng và cách kiểm soát chúng.

Một cách để làm điều này là thông qua những suy nghĩ khác, đó là chúng ta phải nghĩ về chúng (sử dụng một quá trình nhận thức để đối mặt với một quá trình nhận thức khác). Nếu bạn muốn biết Làm thế nào để kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh tiêu cực, chúng tôi mời bạn tiếp tục đọc bài viết này của Tâm lý học trực tuyến.

1. Những suy nghĩ đáng lo ngại trong tâm lý học
2. Những người có xu hướng ám ảnh
3. Giải thích thần kinh của những suy nghĩ ám ảnh
4. Cách nhận biết những suy nghĩ đáng lo ngại

Những suy nghĩ đáng lo ngại trong tâm lý học

Các chiến lược đối phó khiến chúng ta tập trung vào cơ chế tinh thần của siêu nhận thức, được định nghĩa bởi nhà tâm lý học phát triển J. H. Flavell là: “kiến thức về các quá trình nhận thức, kết quả của các quá trình này và bất kỳ khía cạnh nào liên quan đến chúng”, đó là suy nghĩ về những gì chúng ta đang nghĩ và cách chúng ta làm điều đó. Siêu nhận thức bao gồm một tập hợp các hoạt động trí tuệ liên quan đến kiến ​​thức, kiểm soát và điều chỉnh các cơ chế nhận thức can thiệp vào việc thu thập, đánh giá và sản xuất thông tin của một người; đối với điều này, nó nhào nặn những gì chúng ta chú ý và các yếu tố đi vào ý thức, cũng như các đánh giá về nội dung nhận thức.

Vấn đề được tạo bởi làm phiền suy nghĩ là khi nó xuất hiện trong ý thức, nó chiếm quyền kiểm soát tâm trí và đòi hỏi tất cả sự chú ý vào nó. PPA có thể xuất hiện như một suy nghĩ tái phát trong một rối loạn ám ảnh cưỡng chế và làm cho việc điều trị trở nên rất khó khăn.

Tuy nhiên, chúng ta không được quên rằng PPA nổi lên do hệ thống cảm xúc đó là tự trị, cản trở sự kiểm soát của nó với ý chí đơn thuần hoặc thông qua một tư tưởng mâu thuẫn khác. Một cách để vượt qua khó khăn này là thay thế trong tâm trí có ý thức của chúng ta PPA cho một suy nghĩ khác đi kèm với một cảm xúc tích cực chống lại sự tiêu cực của PPA (ảo tưởng cho một cái gì đó là cảm xúc hiệu quả nhất để chống lại những cảm xúc tiêu cực).

Những người có xu hướng ám ảnh

Để biết cách nhận ra những suy nghĩ đáng lo ngại, chúng ta phải hiểu rằng sự khác biệt cá nhân cũng ảnh hưởng đến sự xuất hiện của những suy nghĩ này. Một điều cần lưu ý là không phải tất cả mọi người đều có khả năng như nhau kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực.

Theo nghĩa này, chúng ta có thể tự hỏi mình, như nhà tâm lý học lâm sàng Adrian Wells (2009) thực hiện: ¿Điều gì dẫn đến một người bỏ qua những suy nghĩ đó trong khi một người khác chìm vào một sự khó chịu sâu sắc và kéo dài? Đề xuất của Wells là siêu nhận thức chịu trách nhiệm kiểm soát bệnh lý hoặc bệnh lý và duy trì rằng những gì quyết định cảm xúc mà một người trải qua và sự kiểm soát của họ đối với họ không chỉ phụ thuộc vào những gì họ nghĩ, mà là bạn nghĩ thế nào về điều đó.

Mọi người bị cuốn vào tình trạng đau khổ cảm xúc vì siêu nhận thức của họ làm nảy sinh một cách phản ứng đặc biệt với trải nghiệm bên trong (làm phiền suy nghĩ và cảm xúc) để duy trì cảm xúc và củng cố những ý tưởng tiêu cực (ví dụ, ở những người bị ảnh hưởng bởi trạng thái lo lắng). hoặc sự chú ý trầm cảm được cố định trong PPA dưới dạng tin đồn, do đó củng cố các trạng thái này và cản trở sự cải thiện của chúng).

Đó là, theo Wells, một mô hình hoặc phong cách suy nghĩ được gọi là Hội chứng nhận thức chú ý (SCA), bao gồm các quy trình sau:

• Tin đồn
• Lo lắng
• Sửa lỗi chú ý
• Hành vi đối phó hoặc chiến lược tự điều chỉnh cảm xúc tiêu cực

Giải thích thần kinh của những suy nghĩ ám ảnh

Tương tự, nhưng từ góc độ khoa học, nhà khoa học thần kinh Michael Anderson chỉ ra rằng một yếu tố can thiệp vào khả năng khác nhau của con người để kiểm soát PPA là lượng chất dẫn truyền thần kinh GABA (hóa chất chính ức chế tín hiệu trong não).

Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Nature Communications, sử dụng quang phổ cộng hưởng từ, ông phát hiện ra rằng lượng GABA trong vùng hải mã phục vụ để dự đoán khả năng ức chế của suy nghĩ. Theo Anderson: “Bạn càng có nhiều GABA, bạn càng kiểm soát tốt suy nghĩ của mình”. Nói cách khác, nếu vỏ não trước trán Chứa khả năng làm chậm tâm trí, lượng GABA trong vùng đồi thị sẽ là yếu tố quyết định hiệu quả phanh của não (lệnh "dừng" từ vỏ não trước trán ngăn chặn hoạt động của vùng đồi thị).

Cách nhận biết những suy nghĩ đáng lo ngại

1. Đánh giá nhận thức

Nếu cập nhật là cho ký ức về một thực tế trong quá khứ, chúng ta nên kiểm tra xem nội dung của suy nghĩ đáng lo ngại có thực sự trùng khớp với sự kiện thực tế và / hoặc hậu quả của nó (trái ngược với sự thật), hay ngược lại, có những khoảng trống, lỗi hoặc biến dạng quan trọng có thể ảnh hưởng đến ý nghĩa tiêu cực rằng chúng ta gán cho anh ấy Đối với điều này, câu hỏi của loại có thể được sử dụng:

• ¿Có thể có những cách hiểu khác nhau cho sự kiện đó, những cách nhìn khác về nó?
• ¿Nó thực sự đã có những hậu quả mà tôi gán cho nó?
• ¿Tôi có thể đã hành động khác?

Sự tương phản của nội dung với thực tế có thể cung cấp hai lựa chọn:

1. Suy nghĩ về những sự thật nhất định: Ý nghĩ mô tả một sự kiện trong quá khứ và / hoặc hậu quả của nó phản ánh một cách chắc chắn thực tế của những gì đã xảy ra.
2. Suy nghĩ về sự thật bị bóp méo: Ý nghĩ không tương ứng trung thực với thực tế của sự kiện, bị bóp méo bởi thông tin không chắc chắn hoặc niềm tin vô căn cứ của người che giấu thực tế; hoặc, mặc dù nó đại diện và mô tả một thực tế nhất định, nó quy các hậu quả tiêu cực không thể hoặc không tương xứng.

Nếu cập nhật là trước về một sự kiện có thể xảy ra trong tương lai, cần phải đánh giá xác suất của sự kiện đáng sợ và hậu quả có thể xảy ra, cũng như đánh giá sự siêu việt của điều tương tự, vì có thể có một suy luận xác suất phóng đại của điều tương tự đã được thực hiện. Điều đáng để hỏi: ¿tại sao tôi rất chắc chắn nó sẽ xảy ra?, ¿nó sẽ rất kinh khủng nếu nó xảy ra?

2. Đánh giá cảm xúc

Khi một làm phiền suy nghĩ chúng ta trải qua một phản ứng cảm xúc với những ký ức về quá khứ hoặc bóng ma của ngày mai đe dọa hiện tại của chúng ta. Đó là về việc xác định những cảm xúc mà nó thức tỉnh (tức giận, buồn bã, thất vọng, sợ hãi, cảm giác tội lỗi, v.v.) và phân tích xem phản ứng cảm xúc này có hợp lý hay không, nghĩa là, nếu cường độ, thời gian và tần suất của nó tỷ lệ thuận với tầm quan trọng và hậu quả thực sự của sự kiện.

3. Rđặc biệt hành vi

Quan sát nếu PPA thúc đẩy chúng ta hành vi không phù hợp trong bối cảnh (rượu, ma túy, bạo lực, suy đồi, cô lập xã hội, v.v.). Hãy nhớ rằng luôn có một mối quan hệ giữa suy nghĩ rối loạn, trạng thái cảm xúc và hành vi, để mỗi thành phần sẽ ảnh hưởng và bị ảnh hưởng bởi hai người kia. Hậu quả của mối quan hệ này là bằng cách hành động thành công ở khía cạnh nhận thức và / hoặc hành vi, cường độ và / hoặc tần suất kích hoạt cảm xúc bị giảm

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh tiêu cực, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học nhận thức của chúng tôi.