Cách chữa trị chứng lo âu Joseph Wolpe

Joseph Wolpe là một nhà tâm lý học hành vi ở Nam Phi, người thực sự nghiên cứu về mèo nhiều hơn là giao dịch với khách hàng. Mèo, giống như mọi người, có thể trở nên rất lo lắng. Nhưng Wolpe nhận ra rằng có một số điều mà mèo có thể làm điều đó dường như can thiệp vào sự lo lắng của anh. Họ có thể bình tĩnh, ví dụ, chiếu sáng. Hoặc họ có thể ăn. Ăn và hồi hộp Có vẻ như không tương thích. Bạn có thể nhận thấy rằng đối với chính mình: một số người trong chúng ta, khi chúng ta lo lắng, thích ăn. Chúng tôi cảm thấy tốt hơn, ít nhất là trong một thời gian. Những người khác, khi lo lắng, không thể ăn, vì lo lắng cản trở tiêu hóa. ¡Nó là cái này hay cái khác!

Wolpe lý luận rằng điều rõ ràng nhất không tương thích với sự lo lắng là được thư giãn về thể chất. Do đó, Wolpe đã tạo ra một liệu pháp có khả năng chữa khỏi chứng lo âu, cái gọi là "giải mẫn cảm có hệ thống". Trong bài viết Tâm lý học trực tuyến sau đây, chúng tôi sẽ cho bạn biết Làm thế nào để chữa chứng lo âu theo liệu pháp của Joseph Wolpe.

1. Giai đoạn đầu
2. Giai đoạn thứ hai
3. Phương pháp trị liệu khác

Giai đoạn đầu

Trong buổi đầu tiên của bạn với nhà trị liệu, anh ấy hoặc cô ấy sẽ dạy bạn cách thư giãn: bạn sẽ được yêu cầu thắt chặt một nhóm cơ như những người trong bụng trong vài giây và sau đó thả chúng ra, cũng như chú ý để cảm nhận hai điều kiện này: căng thẳng và thư giãn.

Điều này được thực hiện cho các cơ chính của cơ thể. Với sự trợ giúp của biểu đồ, bạn sẽ phải thực hành thói quen này mỗi ngày trong một tuần. Trong cùng một phiên, bạn cũng sẽ phát triển một thứ bậc của sự lo lắng. Điều này bao gồm mười kịch bản khiến bạn lo lắng, mỗi kịch bản tồi tệ hơn trước.

Ví dụ, một người mắc chứng sợ nhện có thể có kịch bản đầu tiên nhìn thấy một con nhện nhỏ trên không trung ở khoảng cách xa. Kịch bản cuối cùng của bạn có thể liên quan đến một cái gì đó như có một con nhện lông rất lớn đang bò trên mặt bạn.

Giai đoạn thứ hai

Sau khi thực hành thư giãn trong một tuần, bạn sẽ trở lại với nhà trị liệu. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ yêu cầu bạn thư giãn càng nhiều càng tốt, và sau đó anh ấy sẽ đọc kịch bản đầu tiên để bạn tưởng tượng. Bạn nên cố gắng ctìm một hình ảnh của tình huống tốt nhất có thể, tất cả trong khi chú ý đến các cơ để đảm bảo bạn thư giãn.

Nếu bạn giữ tinh thần thoải mái, nhà trị liệu sẽ chuyển sang kịch bản tiếp theo. Sẽ có một tín hiệu được xác định trước, chẳng hạn như giơ ngón tay lên, để nói với nhà trị liệu rằng bạn đang gặp khó khăn trong việc giữ thư giãn, tại thời điểm đó, anh ấy hoặc cô ấy sẽ quay lại từ thiết lập có vấn đề và cho phép bạn thư giãn các cơ bắp một lần nữa. Thông thường, trong phiên đó, hoặc có thể trong một giây, bạn sẽ có thể tưởng tượng kịch bản tồi tệ nhất và bạn vẫn sẽ được thư giãn. Đây là một trong những kỹ thuật tốt nhất để điều trị các vấn đề lo lắng mà chúng ta có ngày nay.

Phương pháp trị liệu khác

Tất nhiên, có nhiều phương pháp trị liệu khác. Một số được tôn trọng và hiệu quả, những người khác chỉ đơn giản là vô lý. Một điều cần lưu ý nếu bạn nên tìm cách điều trị cho chính mình hoặc người thân của bạn: ¡đừng ngại đặt câu hỏi về cách tiếp cận mà nhà trị liệu sử dụng hoặc tham khảo ý kiến ​​của những người đáng tin cậy hoặc các cơ quan thích hợp về trình độ của một nhà trị liệu!

Trị liệu tâm lý vẫn là một nghệ thuật hơn hầu hết các liệu pháp y tế, và bệnh nhân phải cẩn thận.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Cách chữa chứng lo âu: Liệu pháp của Joseph Wolpe, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.