Cách làm cho nỗi sợ độ cao biến mất 5 lời khuyên

Sợ độ cao là một hiện tượng tâm lý mà, trong hầu hết các trường hợp, là hữu ích. Nhờ có anh ta, chúng ta tránh đặt mình vào tình huống nguy hiểm có nghĩa là đang ở bên bờ vực. Theo cách này, không cần dừng lại để suy nghĩ nếu bạn nên đứng trên ban công mà không có lan can hoặc bên cạnh khe núi sâu, chỉ cần tuân theo cảm giác sợ hãi và giảm nguy cơ tử vong rất nhiều.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nỗi sợ độ cao trở nên mãnh liệt đến mức nó thể hiện mạnh mẽ trong bối cảnh trong đó không có nguy cơ thực sự chết hoặc bị thương do ngã. Trong những trường hợp này, nó trở thành một vấn đề, và hơn thế nữa nếu nó nghiêm trọng đến mức trở thành nỗi ám ảnh. Khi điều này xảy ra, chúng ta phải can thiệp.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy một số lời khuyên về cách làm cho nỗi sợ độ cao biến mất, hoặc ít nhất là giảm thiểu tác động của nó để nó không còn là vấn đề nữa.

• Bài viết liên quan: "Cách vượt qua nỗi sợ bay, trong 5 bước đơn giản"

Câu hỏi đầu tiên: tôi có nên đến nhà tâm lý học?

Để bắt đầu, điều quan trọng là phải xem xét rằng, giống như nhiều hiện tượng và đặc điểm tâm lý khác, nỗi sợ độ cao có thể xuất hiện ở các cường độ khác nhau. Khi trình độ của bạn tương đối thấp hoặc trung bình, bạn có thể tự mình tiến bộ mà không cần sự giúp đỡ của người khác. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi đó trở nên rất cực đoan và mức độ lo lắng quá cao khiến sự kiểm soát hoàn toàn bị mất, cần phải đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được trị liệu tâm lý..

May mắn thay, Phobias là rối loạn rằng trong hầu hết các trường hợp, họ có thể chuyển tiền cho đến khi hiệu quả của họ thấp đến mức họ không can thiệp nhiều hơn vào chất lượng cuộc sống của người đó.

Tất nhiên, dòng phân cách nỗi sợ hãi với nỗi ám ảnh (nỗi sợ bệnh lý) là khuếch tán, và đó là lý do tại sao nó là cần thiết Đó là một chuyên gia đưa ra chẩn đoán, và không phải là chính mình.

Điều đó nói rằng, hãy xem những mẹo để vượt qua nỗi sợ độ cao là gì trong trường hợp mức độ lo lắng và sợ hãi biểu hiện không phải là rất cực đoan.

• Có thể bạn quan tâm: "Các loại ám ảnh: khám phá các rối loạn sợ hãi"

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ độ cao

Thực hiện theo các bước sau để điều chỉnh chúng phù hợp với đặc điểm của cuộc sống và từng ngày của bạn.

1. Nói mà không phức tạp về vấn đề của bạn

Đây là bước đầu tiên để có thể đối mặt với nỗi sợ độ cao. Làm cái này cho phép bạn thoát khỏi nỗi lo thêm về việc đưa ra hình ảnh xấu nếu có ai đó thân thiết với bạn khi bạn rơi vào khủng hoảng kiểu này. Ngoài ra, nó có tiện ích rõ ràng mà người khác có thể giúp bạn, ví dụ, vì vậy bạn có thể có hỗ trợ khi bạn cảm thấy tồi tệ vì lý do này.

2. Thiết lập khoảng cách hợp lý

Trong bước này, bạn phải tưởng tượng những nơi có một ranh giới và thiết lập, cũng trong trí tưởng tượng của bạn, đâu là ngưỡng ngăn cách khu vực thực sự nguy hiểm với khu vực không phải là khu vực không.

Làm điều này nhiều lần sẽ giúp bạn giải quyết sự không chắc chắn của việc không rõ ràng khi nỗi sợ là chính đáng và khi không, và bạn sẽ khái quát tiêu chí không gian này cho nhiều tình huống thực tế hoặc tưởng tượng khác trong đó có một kết tủa.

3. Giả sử rằng cảm xúc không tuân theo logic

Nếu bạn đọc và thông báo cho bản thân về cách mà các quá trình tinh thần tương đối độc lập với lý trí, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi cảm thấy lo lắng khi bạn ở gần một người đàn ông giàu có, một cửa sổ lớn, v.v. Vì vậy, vượt qua nỗi sợ độ cao là một nhiệm vụ trong đó bạn phải chế ngự một phần hệ thống thần kinh của bản thân, để nó điều chỉnh theo lý trí; theo một nghĩa nào đó, là một thách thức.

4. Xem hình ảnh truyền tải bảo mật

Thật tốt khi bắt đầu làm quen với ý tưởng rằng hầu hết mọi lúc khi mọi người tiếp cận với các kết tủa và những điều tương tự, không có gì xấu xảy ra. Đối với điều này, viện đến hình dung và tưởng tượng nhiều người lặng lẽ tiếp cận một ranh giới, giữ khoảng cách an toàn và tin tưởng vào tay vịn (nếu có).

Sau đó, hãy tưởng tượng rằng bạn bắt chước những người đó. Điểm hay của những cảnh này là chúng chân thực, bởi vì chúng phù hợp với những gì chúng ta thường thấy trong cuộc sống thực, mặc dù bình thường trong những bối cảnh đó, sự lo lắng đang xâm chiếm chúng ta.

5. Mở rộng đến tầm cao

Đây là bước quyết định để chắc chắn vượt qua độ cao, nhưng bạn phải làm điều đó với sự giúp đỡ. Trong nỗ lực đầu tiên của bạn, hãy đề xuất vượt quá giới hạn mà bạn thường tôn trọng để tránh chịu đựng quá nhiều nỗi sợ hãi và ở đó trong vài phút.

Trong lần thứ hai, đi xa hơn một chút. Theo cách này bạn sẽ tiến bộ từng chút một, giả sử một đường cong khó khăn tăng dần và kết thúc ở một mức độ gần với vách đá có thể được coi là một lề hợp lý từ tiêu chí an toàn. Mặt khác, nếu bạn có quyền truy cập vào các công nghệ thực tế ảo, chẳng hạn như hệ thống trò chơi điện tử VR, bạn cũng có thể sử dụng nó để đưa bạn đến những kết cấu không có thật, mặc dù chúng rất thực tế.