Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn

Đối phó với hoảng loạn là không dễ dàng chút nào, bất cứ ai chịu đựng nó có thể khẳng định nó. Tuy nhiên, mặt khác, nó không phải là một nhiệm vụ bất khả thi; Điều cần thiết là: rất nhiều kiên nhẫn, một cam kết tuyệt vời cho sự thay đổi trong tương lai, thời gian và sự giúp đỡ của một chuyên gia. Ba yếu tố đầu tiên sẽ khiến bạn, thay vì tìm kiếm các phương pháp để liên tục tránh hoảng loạn, bạn có thể nhìn vào nó.

Một số chìa khóa để đối mặt với một cuộc khủng hoảng thống khổ

Có sự phát triển rộng rãi về chủ đề này. Một bản tóm tắt thực tế về điều này có thể là như sau:

1. Càng hồi hộp, bạn càng trở nên căng thẳng.

2. Những gì có kinh nghiệm chỉ đơn giản là khó chịu, không có hại hoặc nguy hiểm sắp xảy ra. Điều quan trọng là bạn thuyết phục bản thân rằng không có gì nguy hiểm có thể xảy ra, nếu không, nó sẽ nuôi dưỡng những suy nghĩ tiêu cực.

3. Đừng nghĩ sớm về hậu quả. Một suy nghĩ tích cực về tương lai sẽ giúp bạn bình tĩnh.

4. Điều chính là cố gắng chiến đấu chống lại nỗi sợ hãi, tránh nó không thể là một sự thay thế. Hãy xem xét những gì đang xảy ra với bạn như một tình huống để củng cố bạn.

5. Chấp nhận mọi cảm giác mà bạn đang trải nghiệm và cố gắng kiểm soát chúng.

6. Khi bạn đi bằng cảm giác tốt hơn, lên kế hoạch để làm sau. Suy nghĩ về một hoạt động thú vị sẽ giúp bạn bình tĩnh nhanh hơn.

7. Ngay khi bạn cảm thấy sẵn sàng tiếp tục với hoạt động bạn đang làm, Dành thời gian của bạn và thách thức nó mà không vội vàng.

Nhận thức về tương lai

Thông thường, trong một cơn hoảng loạn, các phản ứng sinh lý mạnh đến mức mọi người sợ bị đau tim dẫn đến tử vong. ¿Điều này có nghĩa là gì? Đó Ngoài nỗi sợ hãi về tình huống đang sống, mọi người sợ kết quả có thể xảy ra từ vụ tấn công. Đây là khởi đầu của giải pháp: chúng ta phải học cách kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực đã lường trước.

Những ý kiến ​​trái chiều

Dưới đây là chi tiết một danh sách những suy nghĩ thông thường ở những người phải chịu đựng những cơn hoảng loạn. Đối lập, chúng tôi đưa ra các ví dụ về các ý tưởng được khuyến nghị và chính xác nhất để đối mặt với chúng:

- "Không ai nên biết chuyện gì đang xảy ra với tôi" / "Tôi không xấu hổ" - "Hoảng loạn là kẻ thù vĩnh cửu của tôi" / "Tôi có thể kiểm soát trạng thái hoảng loạn của mình" - "Tôi muốn tránh tất cả các triệu chứng" / "Tôi sẽ phải đối mặt với các triệu chứng này" - "Tôi phải luôn luôn cảnh giác" / "Tôi sẽ không luôn luôn cảnh giác với điều này" - "Đây là một thử nghiệm" / "Điều gì xảy ra với tôi là một thực tế sẽ giúp tôi trong tương lai" - "Tôi không thể sống trong hòa bình nếu không có gì chắc chắn rằng không có rủi ro "/" Sự không chắc chắn có thể chấp nhận được

Trong khi kiểm soát hoảng loạn là khó khăn, bạn phải hiểu rằng kiểm soát suy nghĩ, quan điểm và tầm nhìn là bước đầu tiên để đạt được nó. Điều quan trọng là phải biết mọi chi tiết của tình huống này, đọc, thông báo cho chính mình, phản ánh và, tất nhiên, yêu cầu hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần thiết. Bạn đã biết: Loại bỏ sự hoảng loạn của cuộc sống bắt đầu với bạn.