Chia sẻ:
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm
Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm trạng phổ biến nhất và đồng thời tồn tại. Nó được đặc trưng bởi một cảm giác chán nản, thất vọng và buồn bã liên tục và, nếu không được điều trị đúng cách, nó có thể trở nên tồi tệ hơn cho đến khi nó trở thành một rối loạn trầm cảm lớn hoặc trầm cảm sâu sắc. Loại vấn đề tâm lý này phải được tiếp cận hết sức cẩn thận và dưới sự giám sát của chuyên gia.
Nếu bạn muốn đi trước, không chỉ các phím tự lực tốt là cần thiết, để biết làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm, Bạn sẽ cần ý chí, sự hỗ trợ và lời khuyên mà chúng tôi cung cấp trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến sau đây.
Bạn cũng có thể quan tâm: Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn Index- Làm gì để thoát khỏi trầm cảm
- Bạn có thể vượt qua trầm cảm không?
- Điều trị và lời khuyên để thoát khỏi trầm cảm nghiêm trọng
- Thoát khỏi trầm cảm và lo lắng
Làm gì để thoát khỏi trầm cảm
Trước hết, nếu bạn chưa được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa để phát hiện chính xác những gì đang xảy ra với bạn. Khi bạn bắt đầu quá trình điều trị, điều quan trọng là bạn phải thực hiện một loạt các thay đổi trong lối sống của mình. Tiếp theo, chúng tôi khuyên bạn năm động lực rất hiệu quả để biết làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm:
1. Tập trung những nỗ lực đầu tiên vào hoạt động
Theo hướng dẫn chẩn đoán DSM-V[1], một triệu chứng đặc trưng của trầm cảm là thiếu ý chí hoặc abulia. Để chống lại chứng rối loạn tâm lý này, điều quan trọng là tập trung nỗ lực của bạn vào việc duy trì các hoạt động mà bạn có thể duy trì khả năng tận hưởng và có ý chí để làm điều đó.
2. Luyện tập suy nghĩ tích cực và đối thoại nội tâm
Lòng tự trọng là một trụ cột cơ bản của sức khỏe tâm lý của chúng ta, vì chính lý do đó, điều rất quan trọng là duy trì một cuộc đối thoại tích cực hướng vào chính bạn. Nếu phần lớn những gì bạn nói là dựa trên ý kiến, chỉ trích và áp lực, bạn có thể gặp nhiều khó khăn hơn để thoát khỏi trầm cảm.
3. Khuyến khích lòng tự trọng của bạn
Khi chúng ta chán nản, chúng ta thường bị mắc kẹt trong một vòng xoáy của nỗi buồn và lòng tự trọng thấp, vì chúng ta không thấy mình có khả năng vượt qua những va chạm của cuộc sống, chúng ta ngày càng chìm đắm. Một số bài tập để củng cố lòng tự trọng là suy nghĩ tích cực, tái cấu trúc nhận thức, xác định những suy nghĩ tự hủy hoại ...
4. Thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ trị liệu của bạn
Nếu bạn đã đến một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần để tư vấn cho bạn trong quá trình này, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến lời khuyên và yêu cầu của họ. Hãy nhớ rằng anh ấy là một chuyên gia chuyên cải thiện trạng thái cảm xúc của mọi người và, như vậy, biết những gì có thể tốt cho bạn. Trong một số trường hợp, có thể bác sĩ tâm thần đã kê đơn một số loại thuốc chống trầm cảm và mặc dù chúng không nên dùng trong một thời gian dài, nếu chúng đã được kê đơn, bạn nên dùng chúng theo hướng dẫn của chúng.
5. Đánh giá cao những chi tiết nhỏ
Mặc dù sống những khoảnh khắc phức tạp, cuộc sống đầy những chi tiết đầy ánh sáng có thể cho chúng ta một chút hy vọng trong quá trình này, học cách đánh giá cao một bữa ăn ngon, đi bộ yên tĩnh, một cái ôm ... tất cả những điều dường như không quan trọng, kết thúc là yếu tố chính để thoát khỏi trầm cảm nghiêm trọng.
Bạn có thể vượt qua trầm cảm không?
Thật bình thường khi nghĩ rằng bạn chỉ có một mình và không ai có thể giúp bạn khi bạn đang mắc chứng rối loạn trầm cảm lớn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn biết rằng bạn không thể vượt qua trầm cảm một mình. Dám bày tỏ vấn đề của bạn với bạn bè và gia đình của bạn và yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn không có một nhóm hỗ trợ xã hội, bạn nên liên hệ ngay với chuyên gia để được tư vấn và đồng hành cùng bạn trên con đường cải thiện bản thân.
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm nghiêm trọng
Bước đầu tiên để thoát khỏi tình huống này là phát hiện tâm trí của bạn ở trạng thái nào và ở mức độ trầm cảm ảnh hưởng đến ngày của bạn. Đối với điều này, có một số bài kiểm tra hoặc bài kiểm tra về trầm cảm như BDI[2] (Beck Depression Inventory) hoặc bài kiểm tra trầm cảm Goldberg.
Thứ hai, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ để giải quyết tất cả các vấn đề được phát hiện trước đó. Sự giúp đỡ này có thể đến từ bạn bè, gia đình và một nhóm chuyên về sức khỏe tâm thần. Như chúng tôi đã nói, rất khó để trầm cảm.
Điều trị và lời khuyên để thoát khỏi trầm cảm nghiêm trọng
Một khi bạn đi đến một dịch vụ chuyên nghiệp về hỗ trợ tâm lý và / hoặc tâm thần. Điều quan trọng là bạn làm theo các mẹo sau để làm cho trị liệu hiệu quả hơn:
- Giữ một thói quen: tránh thức dậy quá muộn và giữ một lịch trình ngủ cho phép bạn nghỉ ngơi và lần lượt có nhiều giờ nắng để thưởng thức chúng. Mặt trời kích hoạt hệ thống thần kinh của chúng ta và thúc đẩy sản xuất serotonin.
- Tránh uống thuốc và không uống rượu vượt quá, việc tiêu thụ các chất có liên quan cao đến trầm cảm.
- Nếu bạn đã được điều trị dược lý, đừng bỏ qua việc uống thuốc hoặc lấy chúng trong thời gian không chính xác. Bác sĩ tâm thần đã kê đơn cho họ theo một số hướng dẫn tìm kiếm sự cải thiện của bạn. Việc ngừng sử dụng thuốc hướng thần đột ngột có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và làm tăng nguy cơ hành vi tự tử.
- Mặt khác, cố gắng không dựa trên sự cải thiện của bạn về việc sử dụng thuốc hướng tâm thần. Mặc dù những thứ này có thể giúp bạn tạm thời trong một khoảng thời gian cụ thể, nhưng điều quan trọng là tránh phụ thuộc đối với những.
- Thúc đẩy mối quan hệ tích cực và tránh những người phá hoại và độc hại trong cuộc sống của bạn
- Làm một kế hoạch cuộc sống và đặt ra những mục tiêu nhỏ để đạt được nó. Không có gì xảy ra nếu bạn không có được mọi thứ, mục tiêu là thực hiện các hành động nhằm cải thiện đường đời của bạn.
Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm mà không cần dùng thuốc
Nếu các triệu chứng trầm cảm của bạn không quá nghiêm trọng, nghĩa là không có nguy cơ tự tử, bạn có thể có một thói quen khá bình thường và duy trì một động lực nhất định để thực hiện các hoạt động. Có thể là bạn có thể khắc phục sự khó chịu này mà không cần phải dùng thuốc hướng thần. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để làm điều đó, bạn có thể tham khảo bài viết này: làm thế nào để vượt qua trầm cảm mà không cần dùng thuốc.
Thoát khỏi trầm cảm và lo lắng
Có một hiện tượng trong tâm lý học gọi là độ hấp thụ. Hiện tượng này được định nghĩa là sự tương tác giữa hai bệnh hoặc rối loạn tâm thần. Trong trường hợp rối loạn trầm cảm lớn, điều này có thể xuất hiện cùng với một số loại rối loạn lo âu, chẳng hạn như lo lắng tổng quát.
Để thoát khỏi trầm cảm và lo lắng, cả hai vấn đề phải được giải quyết cùng một lúc, do đó ngăn không cho một người làm xấu đi quá trình của người kia. Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm là một cách tốt để chống lại cả hai vấn đề cùng một lúc, các bài tập dựa trên thiền định không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh của chúng ta mà còn thiên về suy nghĩ tích cực và tình cảm..
Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.
Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.
Tài liệu tham khảo- Tâm thần học, A. A. (2014). Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần DSM V. Washington: Arlington.
- Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Sự thích nghi của Tây Ban Nha đối với hàng tồn kho trầm cảm Beck-II (BDI-II): 2. Thuộc tính tâm lý trong dân số nói chung. Phòng khám và sức khỏe, 14(3).