Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng? 5 phím

Nói trước công chúng là một mối quan tâm rộng rãi xảy ra ở hầu hết mọi người, ngay cả những người quen làm như vậy cho các vấn đề công việc hoặc học tập.

Chúng tôi biết rằng tiếp xúc nhiều lần với những kích thích gây lo lắng là kỹ thuật tâm lý hiệu quả nhất để chống lại nỗi sợ hãi về hiệu quả mà việc tiếp tục thực hành có trên khả năng và ý thức về hiệu quả của bản thân, nhưng ... Chúng ta có thể làm gì khi không có khả năng này và tuy nhiên chúng ta cần phải thuyết trình thành công?

Hiểu nỗi sợ nói trước công chúng

Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là phải biết những gì đang xảy ra với chúng ta trong những thời điểm đó. Như trong bất kỳ tình huống nào của cuộc sống hàng ngày, khi nói chuyện với nhiều người, có ba bản ghi được sử dụng: phần vật lý (trong trường hợp này là các dây thần kinh có thể biểu hiện qua các triệu chứng khác nhau: đổ mồ hôi, đỏ mặt, tăng về nhịp tim), phần nhận thức (bao gồm những gì chúng ta nghĩ, có thể được dẫn dắt bởi một dự đoán về sự thất bại như: "Tôi sẽ nhầm lẫn, họ sẽ cười tôi, tôi sẽ làm điều đó sai") và hành vi: những gì chúng ta làm (cách trình bày được thực hiện).

Tuy nhiên, điều khiến chúng ta quan tâm ở đây là phân biệt dòng phân cách mục tiêu với chủ quan, thường có xu hướng trộn lẫn. Tôi giải thích. Điều duy nhất mà chúng ta có thể thao túng khi chuẩn bị phát biểu trước công chúng là những vấn đề khách quan.

Ví dụ, chúng ta phải đảm bảo rằng các khái niệm rõ ràng, biểu thức phù hợp hoặc hỗ trợ đồ họa có liên quan. Do đó, kết quả có liên quan đến lượng thời gian đầu tư vào việc phát triển tài liệu, kiến ​​thức của chúng tôi về chủ đề hoặc sự xem xét của công chúng mà chúng tôi đang giải quyết. Phần còn lại, phần chủ quan, có thể là ý kiến ​​mà người khác đưa ra về năng lực của tôi, nếu họ cảm thấy nhàm chán với những gì tôi nói hoặc nếu họ nhận ra thần kinh của chúng ta, là người mà chúng ta phải từ bỏ ngay từ giây phút đầu tiên chúng tôi đứng trước khán giả Cái bẫy được phục vụ miễn là chúng ta có ý định thao túng phần đó của phương trình, không phụ thuộc vào chúng ta.

Mặt nhận thức của sự sợ hãi

Trước khi chúng tôi nói rằng có ba hồ sơ để xem xét: thể chất, hành vi và nhận thức.

Tốt, tốt, mặc dù tất cả đều có liên quan đến nhau, ảnh hưởng lớn nhất được sắp xếp cuối cùng, vì vậy nó sẽ là nơi chúng ta tập trung, làm sáng tỏ một số niềm tin sai lầm có thể hữu ích cho mục đích của chúng ta.

Hai ngụy biện của sự lo lắng

Sai lầm đầu tiên: một trong những nỗi sợ phổ biến nhất là người tham dự dễ dàng nhận thấy sự lo lắng của báo cáo viên. Tuy nhiên, những dấu hiệu này không được người khác giải thích như chúng ta tin và rất có thể không nhận ra chúng. Mồ hôi tay, nhịp tim hoặc sợ không làm tốt là không thể chấp nhận được.

Dấu hiệu "có thể phát hiện" duy nhất là run rẩy (của tay hoặc giọng nói) và đỏ bừng mặt, và thậm chí những yếu tố này thường bị che khuất một phần bởi khoảng cách ngăn cách chúng ta. Nói chung, trong các bài báo khoảng cách giữa các cá nhân là ít nhất 5 mét từ khán giả. Nếu nó đã khó phát hiện ở khu vực lân cận, cách đó vài mét thì gần như không thể.

Chúng tôi nhận thức tất cả các chi tiết về những gì chúng tôi làm, nhưng những người khác được để lại với hình ảnh chung. Mối tương quan bên ngoài mà họ có ít hơn một nửa so với những gì chúng ta cảm nhận được. Trên thực tế, điều hữu ích nhất chúng ta có thể làm với các dây thần kinh là "gói gọn" chúng, nghĩa là, hãy để chúng được, cho rằng chúng ta có khả năng suy nghĩ và nói ngay cả khi có mặt chúng, dẫn chúng ta đến ngụy biện thứ hai.

Sai lầm của thao túng trực tiếp của các quốc gia

Sai lầm phổ biến nhất khi chúng ta nhận thấy rằng chúng ta lo lắng là cố gắng giảm căng thẳng, tự nhủ: "Yên lặng, đừng lo lắng". Nhưng tâm trí của chúng ta hoạt động dưới sự ủy thác của ý định nghịch lý. Ý tôi là, đủ để chúng ta nói "cố gắng không nghĩ về các dây thần kinh", "cố gắng bình tĩnh" để điều ngược lại xảy ra.

Cùng với đó, chiến lược hiệu quả nhất để không lo lắng hay tăng cường thần kinh không phải là cố gắng thuyết phục bản thân rằng chúng ta không phải lo lắng, mà là chấp nhận và chịu đựng các triệu chứng quan tâm của chúng tôi để họ ở lại để họ rời đi trước.

Sai lầm của chủ nghĩa hoàn hảo

Chúng ta có xu hướng nhận thức các yếu tố xung quanh chúng ta từ tính toàn vẹn của chúng, thay vì diễn giải các chi tiết riêng biệt.

Do đó, các lỗi đã xảy ra trong triển lãm (đại diện cho các chi tiết trong toàn bộ) và các từ không được tìm thấy tại một thời điểm nhất định, họ không được chú ý bởi khán giả, cũng như số lượng cầu thang phải được leo lên để đến phòng hoặc các tấm có trong các bức tranh tô điểm cho khán phòng. Điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo.

Sự chú ý chọn lọc

Như thể đó là một món salad thư, triển lãm của chúng tôi hoạt động như đọc một văn bản: những gì xuất hiện được gạch chân hoặc in đậm sẽ thu hút sự chú ý nhiều hơn những từ đó ở định dạng đơn giản.

Do đó, nếu chúng ta không nhấn mạnh vào những hiểu lầm của mình (theo cách tương tự: nếu chúng ta không "gạch chân" chúng) thì những người khác sẽ không đọc "triển lãm" của họ. Cũng như các dây thần kinh, chấp nhận và chịu đựng những thất bại làm giảm khả năng lặp lại chúng, thúc đẩy sự an toàn của chúng ta và chuyển hướng sự chú ý của công chúng sang các khía cạnh khác.

Một mẹo cuối cùng để thoát khỏi các dây thần kinh

Nếu bạn muốn cảm thấy an toàn hoặc an toàn hơn và tránh nỗi sợ nói trước công chúng, một đề xuất cuối cùng.

Nhìn vào lông mày: giao tiếp bằng mắt là điều cần thiết để tạo cảm giác an toàn và tin tưởng vào người đối thoại của chúng tôi. Tuy nhiên, trong các tình huống đánh giá, nó có thể là một yếu tố gây xao lãng hoặc yếu tố đáng sợ làm giảm sự tập trung và tăng sự hồi hộp. Do đó, nếu chúng ta nhìn vào lông mày của giám khảo, họ sẽ tin rằng chúng ta nhìn vào mắt chúng và chúng tôi duy trì một điểm cố định trung tính không có phản ứng cảm xúc không mong muốn.