Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ độ cao

Sợ hãi là một kinh nghiệm rất con người. Một nỗi sợ cũng có được các sắc thái khác nhau tùy thuộc vào đối tượng sợ hãi. Có nhiều nỗi sợ hãi và ám ảnh và các loại ám ảnh khác nhau. Ví dụ, chiều cao có thể trở thành nguồn sợ hãi cho những người mắc chứng sợ ánh sáng. Do nỗi sợ hãi này, người này hành động tránh né trong các tình huống gây ra mối quan tâm này. Ví dụ, người đó có thể tránh đi ra sân thượng của một căn hộ nằm ở độ cao khiến anh ta không thoải mái. ¿Khi nào thì cần tìm sự giúp đỡ và biết cách vượt qua nó? Khi nỗi sợ hãi bị hạn chế, nghĩa là, người cảm thấy một nỗi sợ hãi có thể điều kiện bạn ngay cả trước khi một tình huống liên quan đến thực tế này xảy ra. Khi nó cản trở cuộc sống bình thường của bạn. ¿Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ độ cao? Trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi cho bạn biết các triệu chứng và hậu quả của nỗi sợ độ cao, cũng như kỹ thuật tâm lý hiệu quả nhất và các mẹo khác để vượt qua chứng sợ ánh sáng.

1. Nguyên nhân sợ độ cao
2. 4 triệu chứng sợ độ cao hoặc chứng sợ ánh sáng
3. Hậu quả của việc sợ độ cao hoặc chứng sợ ánh sáng
4. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ độ cao hoặc chứng sợ ánh sáng

Nguyên nhân sợ độ cao

Các nguyên nhân có thể gây ra bệnh acrophobia là:

• các bản năng: nỗi sợ hãi có một phần thích nghi phục vụ cho sự sống còn. Một số sợ hãi hoặc tôn trọng chiều cao là lành mạnh, vì nó làm cho chúng ta cẩn thận để không bị thiệt hại.
• các học tập hoặc truyền thông tin về mối nguy hiểm đó.
• các di sản: khuynh hướng phát triển một rối loạn có thể được di truyền.
• Kết quả của kinh nghiệm tồi tệ liên quan đến nỗi sợ hãi. Nó có thể hoặc không thể ở ngôi thứ nhất.
• các tự kỷ ám thị: đi qua chủ đề.
• các thiên kiến ​​nhận thức: những suy nghĩ không thực tế.
• các chóng mặt: một rối loạn chức năng của hệ thống cân bằng.
• Một số thiếu thị lực ngoại vi ảnh hưởng đến cảm giác cân bằng.
• Một số vấn đề trong quyền sở hữu, nhận thức trực quan của chính phong trào.
• Khuynh hướng di truyền phát triển rối loạn lo âu.

Thông thường, nỗi sợ độ cao không phải do một yếu tố biệt lập gây ra, mà là do sự hợp lưu của một số yếu tố.

4 triệu chứng sợ độ cao hoặc chứng sợ ánh sáng

1. Sợ hãi thường xuyên và thường xuyên: nó không phải là một nỗi sợ cụ thể, mà là một trải nghiệm cảm xúc hiện diện theo cách lặp đi lặp lại trong các giai đoạn khác nhau của cuộc sống của con người trong các tình huống có đặc điểm của một kịch bản cao độ. Những kinh nghiệm, ngoài ra, đã để lại một ký ức có điều kiện trong ký ức của anh.
2. Cảm giác mất kiểm soát Đối mặt với thực tế: người đó cảm thấy choáng ngợp trước cảm giác nguy hiểm do sợ hãi trước khi phản ứng từ góc độ tránh né. Tuy nhiên, phản ứng của chuyến bay tiếp tục nuôi dưỡng nỗi sợ hãi đó trở nên mạnh mẽ hơn.
3. Sợ hãi: loại ám ảnh này không chỉ mô tả nỗi sợ về chiều cao của người cảm nhận nó, mà còn là nỗi sợ hãi của người đó ngay từ đầu về bất kỳ đề xuất hoạt động nào có thể khơi dậy tín hiệu báo động này. Nó tạo ra nỗi sợ hãi khi cảm nhận cảm giác sợ hãi.
4. Buồn bã: một người mắc chứng sợ độ cao trải qua một sự bất ổn phản ánh sự kết nối liên tục của môi trường tâm lý và cơ thể, các tác động về thể chất và tâm lý của nỗi sợ hãi phải chịu. Ví dụ, một trong những triệu chứng có thể gặp phải là cảm giác chóng mặt do lo lắng. Tuy nhiên, triệu chứng này phải luôn được đánh giá bởi bác sĩ chuyên khoa vì biểu hiện của nó có thể đáp ứng với chẩn đoán khác.

Hậu quả của việc sợ độ cao hoặc chứng sợ ánh sáng

Tầm quan trọng của việc đối mặt với nỗi ám ảnh nằm ở giới hạn lớn mà họ tạo ra trong cuộc sống của người mắc phải:

• Thay đổi trong các mối quan hệ xã hội: chương trình giải trí của một người có thể được giảm bớt bằng cách tránh điều kiện tránh những kế hoạch tạo ra mối quan tâm dự đoán này. Đó là, người từ chối các kế hoạch có thể bao gồm sống cảm giác sợ hãi.
• Quan tâm đến môi trường: đây là một loại sợ hãi không chỉ tạo ra đau khổ cho những người phải chịu đựng nó, nó còn tạo ra một phản ứng trong môi trường gần nhất. Một số người có thể cố gắng bảo vệ quá mức những người trải qua nỗi sợ độ cao. Những người khác có thể cảm thấy khó hiểu khi không hiểu lý do cho phản ứng này. Những người khác muốn giúp đỡ người thân của họ nhưng họ không biết làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác. Do đó, thật thích hợp để quan sát nỗi sợ hãi này ngoài tầm nhìn cá nhân của bạn.
• Lo lắng dự đoán: hiện tại là một giai đoạn quan trọng của sự phát triển và hạnh phúc khi người đó có tâm trí hoàn toàn tập trung vào hiện tại. Tuy nhiên, sự hiện diện có ý thức này bị gián đoạn bởi xu hướng dự đoán của những người dự đoán những gì có thể xảy ra. Người quan sát thực tế từ quan điểm của nỗi sợ phi lý này, do đó, cảm xúc và cảm xúc của họ cũng được liên kết với những ý tưởng liên quan đến nhận thức về mối nguy hiểm. ¿Làm thế nào để tình trạng này ảnh hưởng đến người? Thực tế này tạo ra một mất chất lượng cuộc sống kể từ khi nhân vật chính phải chịu đựng trước những điều chưa xảy ra.
• Hậu quả nghề nghiệp: đây là một loại sợ hãi không chỉ tạo ra hiệu ứng có thể quan sát được ở cấp độ cá nhân, mà còn trong lĩnh vực chuyên nghiệp. Ví dụ, khi một người thực hiện quy trình tìm kiếm việc làm tích cực, họ có thể gặp tình huống tiến hành phỏng vấn xin việc trong các văn phòng nằm trên đỉnh tòa nhà. Các chuyên gia khác thực hiện ngày làm việc thông thường của họ trong một kịch bản của những đặc điểm này. Các yếu tố tạo ra phản ứng tránh hoặc khó chịu ở những người sợ sợ độ cao.

Ngoài ra, càng tránh những tình huống đáng sợ, nỗi sợ hãi càng trở nên mạnh mẽ và càng trở nên khái quát. Ngày càng có nhiều tình huống đáng sợ và do đó, được tránh.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ độ cao hoặc chứng sợ ánh sáng

Để vượt qua nỗi sợ độ cao, một quá trình là cần thiết, giống như trong phần còn lại của nỗi ám ảnh cụ thể. Điều quan trọng là phải biết rằng nỗi ám ảnh có thể được khắc phục, bởi vì có một điều trị cho họ. Tuy nhiên, nó sẽ phụ thuộc phần lớn vào sự phức tạp của rối loạn trong từng trường hợp và bệnh nhân, sự liên quan, động lực và tính cách của anh ta.

1. Nhận biết nỗi sợ

Khi một người giả định nỗi sợ hãi của mình và thể hiện mong muốn vượt qua nó bằng cách nhận ra nó ảnh hưởng đến cuộc sống của anh ta như thế nào, anh ta đã thực hiện một bước đầu tiên rất quan trọng để tiến lên.

2. Điều trị tâm lý

Trong acrophobia, điều rất quan trọng là người tìm kiếm lời khuyên chuyên môn vì việc đi kèm chuyên nghiệp là rất cần thiết. Mỗi người chịu nỗi sợ này là duy nhất. Do đó, quá trình vượt qua nỗi sợ hãi cũng là một phần của chú ý đến nhu cầu cá nhân của từng trường hợp và các biến của mỗi câu chuyện.

Trong trường hợp đầu tiên, sẽ có một đánh giá toàn diện của bệnh nhân, nguồn gốc của nỗi ám ảnh, các triệu chứng và các tình huống tránh được. Một đánh giá đầy đủ cũng sẽ được thực hiện để loại trừ các rối loạn khác, vì chứng ám ảnh thường xảy ra trong bối cảnh rối loạn lo âu khác..

Tiếp theo, kỹ thuật tâm lý:

• Kỹ thuật nhận thức: bạn có thể bắt đầu bằng cách xác định niềm tin phi lý và sửa đổi chúng bằng những suy nghĩ chức năng.
• Kỹ thuật thư giãn: ví dụ như thở cơ hoành và kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ. Sẽ cần phải học cách quản lý kích hoạt sinh lý và khôi phục trạng thái bình tĩnh trong cơ thể và tâm trí.
• Kỹ thuật hành vi: hiệu quả nhất và được sử dụng là tiếp xúc và giải mẫn cảm có hệ thống. Thủ tục tương tự: đó là về việc không tránh khỏi tình huống, nhưng phải đối mặt với nó. Trong mỗi trường hợp nó sẽ khác nhau. Người ta thường lập một danh sách phân cấp các kích thích đáng sợ để đối mặt với các tình huống từng chút một. Triển lãm có thể là đầu tiên trong trí tưởng tượng và sau đó sống. Ngoài ra còn có các công cụ công nghệ cho thực tế ảo, rất hữu ích trong những trường hợp này. Triển lãm phải được kiểm soát, lâu dài và lặp đi lặp lại. Trong khi bệnh nhân đang phải đối mặt với từng tình huống sợ hãi, anh ta phải áp dụng các kỹ thuật nhận thức và kỹ thuật thư giãn trước đây đã học để quản lý sự lo lắng gây ra bởi các kích thích. Dần dần, nó sẽ quen với các kích thích, nhận được rằng, mỗi lần, phản ứng lo lắng là ít hơn. Quá trình này phải được hướng dẫn và giám sát mọi lúc bởi nhà tâm lý học của bạn.

Hiện nay, những kỹ thuật tâm lý này là rất hiệu quả cho nỗi ám ảnh và có tỷ lệ thành công lớn.

3. Mẹo vượt qua nỗi sợ

• Hỗ trợ tìm kiếm: hoặc mạng hỗ trợ thông thường của bạn hoặc một nhóm người mới gặp vấn đề tương tự và có thể cạnh tranh kinh nghiệm.
• Tập thể dục: hoạt động thể chất là hữu ích để giải phóng sự căng thẳng tạo ra sự lo lắng.
• Thực hành ý thức đầy đủ hoặc chánh niệm: giúp sống trong hiện tại và tập trung chú ý vào những gì quan trọng trong từng khoảnh khắc.
• Bảo trọng: Nghỉ ngơi và duy trì lối sống lành mạnh.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ độ cao, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.