Cách vượt qua nỗi sợ bay, trong 5 bước đơn giản

Nhiều người cảm thấy sợ bay, một hiện tượng xuất hiện trong các tình huống mà bạn phải lên máy bay, ngay cả khi nó phải thực hiện một chuyến đi rất ngắn. Mặc dù phương tiện giao thông này là một trong những phương tiện an toàn nhất, nhưng nỗi sợ phi lý trong bối cảnh này khiến họ phải chịu đựng vì những lý do khó giải thích chi tiết.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tập trung vào Một số lời khuyên về cách vượt qua nỗi sợ bay, Có tính đến việc đây là một quá trình đòi hỏi một chút thời gian và công sức, và trong một số trường hợp, nỗi sợ hãi sẽ không biến mất hoàn toàn. Nhưng trước tiên, hãy làm rõ một số khái niệm.

• Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"

Có phải nó luôn là một loại ám ảnh máy bay?

Hãy nhớ rằng nỗi sợ bay không hoàn toàn giống như nỗi ám ảnh của việc bay hay aerophobia. Khái niệm đầu tiên rộng hơn, vì ám ảnh là rối loạn tâm thần (cụ thể là rối loạn lo âu) và có một số tiêu chuẩn chẩn đoán để xác định xem chúng có ở một người không.

Cụ thể, ý tưởng rất quan trọng là để nói về nỗi ám ảnh bay, nỗi sợ hãi phải quá mãnh liệt và mất khả năng đến mức gây hại đáng kể đến vị trí cuộc sống của con người; ví dụ, khiến anh ta chủ động tránh dùng máy bay thậm chí có nhu cầu đi một trong những phương tiện này.

Mặc dù dữ liệu có sẵn không chính xác lắm, nhưng ước tính có khoảng 13% dân số ở các xã hội phương Tây mắc phải tình trạng này và khoảng 5% phải chịu nỗi sợ bay quá mạnh đến nỗi có thể coi là chứng sợ khí cầu.

Do đó, sợ bay là một hiện tượng có thể xảy ra ở các mức độ nghiêm trọng khác nhau và aerophobia chiếm phần cuối dữ dội nhất của nó. Tuy nhiên, sự khác biệt này giữa nỗi sợ bay "ánh sáng" và aerophobia, trong đó người bệnh có thể hoàn toàn mất kiểm soát và cố gắng thoát ra khỏi máy bay một cách khẩn cấp, có thể được hiểu là một điều gì đó định tính, không chỉ là định lượng. Đặc biệt, một số người sẽ không thể vượt qua nỗi sợ du lịch hàng không này trừ khi bạn đi đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần như một nhà tâm lý học hoặc một bác sĩ tâm thần.

Những gì chúng ta sẽ thấy tiếp theo là một loạt các mẹo có thể giúp những người sợ bay không trở nên cực đoan và do đó họ sẽ có thể tham gia một cách hiệu quả các biện pháp để tự mình vượt qua nỗi sợ này, mặc dù phải nhờ đến sự trợ giúp tâm lý sẽ luôn hữu ích và tạo điều kiện cho quá trình.

• Bài viết liên quan: "Aerophobia: khi sợ bay là bệnh lý"

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ bay

Thực hiện theo các bước sau để tối đa hóa cơ hội giảm thiểu hoặc loại bỏ nỗi sợ bay.

1. Tìm hiểu về những điều cơ bản của những gì xảy ra trong chuyến bay

Có kiến ​​thức cơ bản về cách thức hoạt động của một chiếc máy bay và cách anh ta bay nó phục vụ hai mục đích cơ bản giúp vượt qua nỗi sợ hãi mà chúng ta đang nói đến.

Một mặt, nó khiến người ta tin rằng máy bay có thể rơi bất cứ lúc nào, được củng cố bởi kiến ​​thức trực quan về cách thức hoạt động của vật lý (từ khi còn nhỏ chúng ta biết rằng việc các vật không được hỗ trợ bởi thứ gì đó rơi xuống đất là điều bình thường). ) được bù đắp bằng niềm tin có phần hợp lý hơn về sự an toàn của những chiếc xe này.

Mặt khác, nó giúp tránh những điều bất ngờ. Ngay cả khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta biết ít nhiều cách máy bay hoạt động, nếu chúng ta phát hiện điều gì đó có thể có nghĩa là tai nạn sẽ xảy ra, chẳng hạn như các cú sốc do nhiễu loạn, chúng ta có thể loại bỏ niềm tin vào sự an toàn của chiếc xe khi chúng ta gặp phải trường hợp đặc biệt trong đó có một mối nguy hiểm rất cụ thể. Theo cách này, nếu chúng ta biết rằng trên một chuyến bay, việc rung lắc khá mạnh là điều bình thường., hoặc người ta thường nghe thấy những âm thanh lạ do máy móc bên trong tạo ra đối với máy bay, điều này khó xảy ra hơn với chúng ta.

Tuy nhiên, bước này không đủ để tự loại bỏ nỗi sợ bay, vì là một hiện tượng cảm xúc, các quá trình nhận thức dựa trên lập luận hợp lý có sức mạnh rất hạn chế so với ảnh hưởng của nỗi sợ. Cuối cùng, cảm xúc này có ý nghĩa bởi vì nó đã cho phép chúng tôi tăng cơ hội sống sót, khiến chúng tôi có nhiều khả năng chạy trốn chỉ trong trường hợp dừng lại và suy nghĩ nếu thực sự có hoặc không có lý do để thận trọng. Đó là lý do tại sao, nó là cần thiết để can thiệp vào cảm xúc.

2. Chuẩn bị tự hướng dẫn

Điều có thể nhất là để vượt qua nỗi sợ bay bạn sẽ bị xúc động bởi những khoảnh khắc khó chịu, thậm chí là khó chịu. Rốt cuộc, bạn phải phơi mình trước nguồn gốc của nỗi sợ hãi đó để làm cho ảnh hưởng của nó đối với bạn giảm đi. Do đó, điều quan trọng là chuẩn bị một số hướng dẫn tự: một mô tả chi tiết về cách bạn nên quản lý chăm sóc của bạn khi bạn cảm thấy nỗi sợ đó rình rập.

Ví dụ, khi bạn cảm thấy nhiễu loạn, bạn có thể lặp lại một cách tinh thần "tàu lượn siêu tốc" theo bộ ba, và sau đó thực hiện một vài giây kỹ thuật thở, và sau đó quay lại lặp lại khái niệm. Bằng cách này, bạn sẽ tập trung sự chú ý của mình vào một loạt các bước đơn giản giúp bạn không bị ám ảnh bởi nỗi sợ hãi.

• Có thể bạn quan tâm: "Đào tạo tự hướng dẫn và Kỹ thuật tiêm chủng căng thẳng"

3. Lấy một vật để xả lực

Chắc chắn bạn sẽ trải qua cảm giác lo lắng, vì vậy thật tốt khi chuyển các hiệu ứng sinh lý của bạn vào một đối tượng cụ thể, điều này sẽ cho phép bạn nhìn thấy khía cạnh của các triệu chứng được kiểm soát và nó sẽ không làm bạn mất kiểm soát. Ví dụ, bóp một quả bóng cao su có thể làm việc.

4. Sử dụng phương pháp trực quan trong trí tưởng tượng

Thật tốt khi trước khi vào máy bay, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra để bay vào bên trong. Mục tiêu là phơi bày bản thân trước một tình huống tương tự như chuyến bay thực sự (loại bỏ khả năng thảm họa, điều chỉnh theo những gì theo thống kê xảy ra: chuyến bay không có sự cố), có cơ hội làm quen với loại môi trường này trong một môi trường được kiểm soát.

5. Nếu bạn có thể, hãy vào máy bay thấy mình trong tình trạng tốt

Cần phải làm mọi thứ có thể để lên máy bay trong khi càng tốt càng tốt, điều này đặc biệt ngụ ý rằng bạn đã ngủ ngon vào đêm hôm trước, và ăn rất ngon. Nếu không,, ý nghĩ xâm nhập sẽ có nhiều khả năng xuất hiện liên quan đến mối quan tâm, vì bạn sẽ cảm thấy dễ bị tổn thương hơn bình thường.

Tài liệu tham khảo:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Cụ thể lo ngại một nỗi ám ảnh: Dịch tễ học và phân loại. Tạp chí Tâm thần học Anh, 173, 212-217.