Cách khắc phục trầm cảm sau sinh

Sau khi có con, phụ nữ trải qua giai đoạn đầy những cảm xúc rất đa dạng, từ hạnh phúc đến sợ hãi hay buồn bã. Nếu cảm giác buồn bã ngày càng trở nên nghiêm trọng và bắt đầu can thiệp vào hoạt động hàng ngày của một người, họ có thể bị trầm cảm sau sinh. Các triệu chứng thường xuất hiện vài tuần sau khi sinh, thậm chí vài tháng.

Một chuyên gia có thể đánh giá các triệu chứng, đưa ra chẩn đoán và tư vấn cho bạn phương pháp điều trị thích hợp nhất cho trường hợp của bạn: thuốc chống trầm cảm, tâm lý trị liệu, kết hợp cả hai, v.v. Ngoài phương pháp điều trị này, có một số điều có thể được thực hiện hàng ngày để khắc phục chứng trầm cảm sau sinh. Trong bài viết này về Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi nói với bạn Cách khắc phục trầm cảm sau sinh.

1. Mẹo khắc phục trầm cảm sau sinh
2. Lựa chọn điều trị cho sự suy giảm sau sinh
3. Khi nào tôi nên đến bác sĩ chuyên khoa để điều trị trầm cảm sau sinh?

Mẹo khắc phục trầm cảm sau sinh

Các triệu chứng trầm cảm sau sinh có thể bao gồm thay đổi tâm trạng, các vấn đề gắn bó với em bé và khó suy nghĩ hoặc đưa ra quyết định. Một số lời khuyên có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm sau sinh là:

Đặt thời gian cho bản thân

Bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong thói quen hàng ngày mới sau khi làm mẹ, bị choáng ngợp bởi công việc, nhà cửa hoặc những trách nhiệm mới liên quan đến em bé. Thay vì phải đối mặt với những căng thẳng một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Có thể rất hữu ích để sắp xếp thời gian để phân bổ thời gian cho bạn, ngay cả khi chỉ một lần một tuần trong khi để em bé của bạn với một thành viên gia đình hoặc người bạn đáng tin cậy. Trong thời gian rảnh, hãy thực hiện bất kỳ hoạt động nào phù hợp với bạn và giúp bạn ngắt kết nối.

Tập thể dục khi bạn có thể

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể có một tác dụng chống trầm cảm cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Ví dụ, đi bộ với em bé có thể là một cách dễ dàng để hoạt động thể chất và ngoài trời. Trong một nghiên cứu, người ta cho rằng đi bộ là một cách có ý nghĩa thống kê để làm giảm trầm cảm. Nếu bạn không thể thực hiện một buổi tập thể dục đầy đủ, hãy thử tập thể dục, thậm chí chỉ trong 10 phút. Bạn cũng có thể thử tập thể dục để thiền và thư giãn tại nhà.

Dành thời gian nghỉ ngơi

Họ thường nói với bạn “ngủ trong khi bé ngủ”. Lời khuyên này có thể làm phiền bạn sau một thời gian. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ngủ ít trải qua các triệu chứng trầm cảm hơn. Lúc đầu, có khả năng bé không ngủ suốt đêm gây cản trở hàng giờ và chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể cố gắng chợp mắt hoặc ngủ sớm.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh một mình không loại bỏ trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, tập thói quen ăn thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng bạn thực sự cần. Cố gắng lên kế hoạch cho bữa ăn mỗi tuần vào cuối tuần.

Chống lại sự cô lập

Một nghiên cứu chỉ ra rằng nói chuyện với người khác về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng. Nghiên cứu này cho thấy những bà mẹ mới sinh có mức độ trầm cảm thấp hơn sau khi nói chuyện với những bà mẹ có kinh nghiệm, những người trước đây đã trải qua trầm cảm sau sinh. Hãy nỗ lực để thoát ra hoặc ít nhất là nói chuyện với những người gần gũi với bạn.

Lựa chọn điều trị cho sự suy giảm sau sinh

Ngoài những lời khuyên có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm sau sinh, bạn có thể cần điều trị chuyên nghiệp. Các phương pháp điều trị trầm cảm sau sinh là:

• Trị liệu cá nhân: Một nhà trị liệu có thể giúp bạn thực hiện đầy đủ sự điều chỉnh cần thiết cho những thay đổi trong cuộc sống của bạn liên quan đến việc làm mẹ. Nếu bất chấp làm theo lời khuyên mà bạn không thể cải thiện tâm trạng hoặc không có mạng lưới hỗ trợ, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn.
• Thuốc chống trầm cảm: Đối với những trường hợp trầm cảm sau sinh khiến người bệnh không thể thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, thuốc chống trầm cảm có thể là một lựa chọn. Thuốc phải được bác sĩ kê toa và có hiệu quả hơn nếu được cung cấp cùng với liệu pháp tâm lý.
• Liệu pháp hormon: trong một số trường hợp điều trị bằng estrogen có thể giúp Nó thường được sử dụng kết hợp với thuốc chống trầm cảm. Hãy nhớ rằng nó có một số rủi ro, vì vậy trước tiên chúng ta phải kiểm tra hình thức điều trị an toàn nhất cho từng trường hợp.

Khi nào tôi nên đến bác sĩ chuyên khoa để điều trị trầm cảm sau sinh?

Mặc dù nhiều phụ nữ trải qua cái gọi là nỗi buồn sau sinh hay “nhạc blues cho bé” Trong những tuần đầu tiên sau khi sinh con, trầm cảm không ít lần xảy ra và đó là một cảm giác buồn bã và kích động sâu sắc và lâu dài hơn so với “nhạc blues cho bé” điều đó sẽ nhẹ hơn.

Vâng triệu chứng trầm cảm Họ trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện trong nhiều tuần, trở thành mãn tính có thể là trầm cảm sau sinh. Điều quan trọng là trong những trường hợp này, bạn phải đến bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt bởi vì nếu không được điều trị, hậu quả sẽ vô hiệu hơn. Dữ liệu cho thấy chỉ có 15% phụ nữ tìm cách điều trị các triệu chứng của họ, mặc dù tầm quan trọng của việc này.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Cách khắc phục trầm cảm sau sinh, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.