Làm thế nào để vượt qua trầm cảm bằng cách nghỉ ngơi

Chia tay cặp đôi thường không dễ dàng. Sự kết thúc của một mối quan hệ có thể khiến thế giới của bạn đảo lộn, giải phóng một số lượng lớn và nhiều cảm xúc khác nhau. Một số người nhanh chóng chấp nhận kết thúc một mối quan hệ và tiến về phía trước, nhưng những người khác không thể và cuối cùng phải chịu đựng các triệu chứng trầm cảm. Người đó có thể cảm thấy rằng trái tim mình tan vỡ và như thể anh ấy đã ra khỏi thế giới, tị nạn.

Mặc dù đó là một giai đoạn rất khó khăn cho người bệnh, nhưng với việc điều trị đầy đủ có thể khắc phục, điều quan trọng là không bỏ qua các triệu chứng trong một thời gian dài. Trong bài viết này của Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi nói với bạn Làm thế nào để vượt qua trầm cảm sau khi nghỉ ngơi.

1. Sự khác biệt giữa nỗi buồn hay sự chán nản khi chia tay tình cảm
2. Làm thế nào để vượt qua một vài cuộc chia tay: điều trị
3. Lời khuyên để vượt qua một cuộc tình tan vỡ ở phụ nữ và nam giới
4. Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm bằng cách chia tay: tầm quan trọng của mạng lưới hỗ trợ

Sự khác biệt giữa nỗi buồn hay sự chán nản khi chia tay tình cảm

Như triệu chứng trầm cảm Chúng có thể khác nhau giữa trung bình và nặng, rất khó để biết liệu nỗi buồn hay sự thương tiếc là phản ứng bình thường đối với sự tan vỡ hay là một dấu hiệu cho thấy điều gì khác đang xảy ra, chẳng hạn như trầm cảm.

Đó là bình thường để trải nghiệm một pha đấu tay đôi khi bạn phải chịu một mất mát, nhưng điều đó không có nghĩa là mọi cảm xúc mà bạn cảm thấy là một phản ứng bình thường. Có những triệu chứng khỏe mạnh và không lành mạnh sau khi nghỉ ngơi. Biết được sự khác biệt giữa các triệu chứng này có thể giúp chúng ta xác định xem chúng ta có đang bị trầm cảm hay không.

Một số triệu chứng mà chúng ta có thể coi là phản ứng bình thường có thể là:

• Bực mình và thất vọng
• Buồn và dễ khóc
• Sợ hãi
• Mất ngủ
• Mất hứng thú với các hoạt động

Nếu những triệu chứng này là một phần của các phản ứng “bình thường” Khi bạn chia tay, trạng thái tâm trí của bạn sẽ cải thiện từng chút một khi bạn thích nghi với cuộc sống mới. Lượng thời gian mà mỗi người cần cải thiện dần dần tùy thuộc vào từng người và hoàn cảnh của họ, bạn phải kiên nhẫn. Mặc dù nỗi buồn và những cảm xúc tiêu cực khác là những phản ứng bình thường được trải qua sau khi nghỉ ngơi, điều quan trọng là phải nhận ra khi những phản ứng đó tạo thành trầm cảm.

Triệu chứng trầm cảm do một cặp vợ chồng phá vỡ

Trong khi cảm thấy buồn hoặc đau sau khi nghỉ ngơi là bình thường, bạn nên đến một chuyên gia Nếu triệu chứng không bắt đầu cải thiện trong một vài tuần hoặc nếu chúng thậm chí còn tồi tệ hơn Để được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, bạn phải trải qua ít nhất 5 trong số các triệu chứng sau trong khoảng thời gian ít nhất 2 tuần:

• Cảm thấy buồn, trống rỗng hay vô vọng hầu hết các ngày trong vài ngày
• Mất hứng thú với các hoạt động trước đây là bổ ích
• Giảm cân và thèm ăn hoặc tăng sự thèm ăn và cân nặng
• Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
• Nói và cử động chậm hơn đáng kể
• Cảm thấy bất lực hầu hết thời gian
• Lòng tự trọng thấp
• Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
• Những suy nghĩ liên quan đến cái chết ý tưởng tự tử

Trầm cảm có thể xảy ra với bất cứ ai sau khi nghỉ ngơi, nhưng một số người có nguy cơ cao hơn, chẳng hạn như những người có tiền sử gia đình bị trầm cảm hoặc tâm trạng khác. Các yếu tố khác có thể góp phần vào trầm cảm sau khi suy sụp như thay đổi nội tiết tố, mất việc hoặc người thân.

Làm thế nào để vượt qua một vài cuộc chia tay: điều trị

Để biết chính xác Làm thế nào để vượt qua trầm cảm sau khi chia tay, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa nếu các triệu chứng không bắt đầu cải thiện sau hai hoặc ba tuần.

Điều trị tâm lý

Hành vi nhận thức và trị liệu giữa các cá nhân là hai trong số các liệu pháp chính được sử dụng ở những người bị trầm cảm. Trị liệu hành vi nhận thức bao gồm thay đổi những suy nghĩ tiêu cực và thay đổi chúng để thích nghi hơn, vì vượt qua mối quan hệ ngụ ý rằng bạn không có những suy nghĩ ám ảnh về người khác, cũng như bạn tự hỏi mình điều gì đã xảy ra. Đôi khi, cũng nên sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc các công cụ sửa đổi hành vi khác.

Điều trị tâm sinh lý

Dựa trên các triệu chứng, chuyên gia sẽ kê toa thuốc chống trầm cảm sẽ giúp đối phó với những cảm xúc đã trải qua. Chúng bao gồm:

• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc: fluoxetine (prozac) và paroxetine (paxil)
• Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine: duloxetine (cymbalta) và venlafaxine (effexor)
• Thuốc chống trầm cảm ba vòng: imipramine (tofranil) và nortriptyline (pam Bachelor)
• Các chất ức chế monoamin oxydase: tranylcypromine và phenelzine

Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu Rủi ro liên quan đến việc dùng thuốc chống trầm cảm. Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ, tăng sự thèm ăn, mất ngủ và tăng cân.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu bạn có tác dụng phụ rất nghiêm trọng, bởi vì bạn có thể điều chỉnh liều hoặc thay đổi thuốc.

Lời khuyên để vượt qua một cuộc tình tan vỡ ở phụ nữ và nam giới

Một số cách để đối phó với trầm cảm không phải là một phần của trợ giúp chuyên nghiệp là:

• Nhận ra tập thể dục: Hoạt động thể chất có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng năng lượng của bạn. Tập thể dục cũng làm tăng sản xuất endorphin, khiến tâm trạng của bạn được cải thiện. Nên tập thể dục 30 phút ít nhất ba lần một tuần.
• Luôn bận rộn: khám phá các hoạt động mới và cố gắng giữ cho đầu của bạn bị chiếm đóng. Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy đi dạo, đọc một cuốn sách hoặc bắt đầu một dự án mới trong cuộc sống của bạn có thể giúp bạn.
• Ngủ đúng giờNghỉ ngơi tốt có thể giúp bạn cải thiện trạng thái tinh thần và đối mặt với việc vỡ ra một cách tốt hơn

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm bằng cách chia tay: tầm quan trọng của mạng lưới hỗ trợ

Vượt qua một cuộc tình tan vỡ có thể dễ dàng hơn khi chúng ta có hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Bạn không phải tự mình trải qua giai đoạn đó. Bao quanh bạn với những người tích cực, những người sẽ khuyến khích bạn sẽ đến rất tốt. Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc sợ hãi, hãy gọi cho người mà bạn tin tưởng và lên kế hoạch với cô ấy.

• Tránh những người tiêu cực rằng họ phán xét hoặc chỉ trích bạn, vì họ có thể làm cho chứng trầm cảm của bạn tồi tệ hơn và khiến việc phá vỡ nó trở nên khó khăn hơn.
• Bạn cũng có thể chiến đấu chống lại sự cô đơn và trầm cảm sau khi nghỉ ngơi kết bạn mới và kết nối lại với những người mà bạn đã mất liên lạc. Bất kỳ hoạt động xã hội nào bổ ích đều phù hợp, cho dù đó là đăng ký các lớp học ngôn ngữ, âm nhạc, khiêu vũ ..., tham gia một câu lạc bộ, tình nguyện, v.v..
• Ngay cả khi trầm cảm của bạn không đủ nghiêm trọng để cần trị liệu tâm lý, hãy tham gia nhóm tự lực Nó có thể là một công cụ tuyệt vời để vượt qua trầm cảm sau khi chia tay. Ở đó bạn sẽ gặp những người có hoàn cảnh giống như bạn hoặc đã từng trải qua điều đó, bạn cũng có thể học các kỹ thuật để đối phó với những cảm xúc đó.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để vượt qua trầm cảm bằng cách nghỉ ngơi, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cảm xúc của chúng tôi.