Làm thế nào để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội mà không cần đến chuyên gia tâm lý

Không có gì sai khi ngại ngùng, nhưng đặc điểm tính cách này có thể khiến chúng ta phải chịu một số vấn đề tại thời điểm liên quan và hành động trong xã hội. Nỗi sợ hãi phi lý khi bị sỉ nhục, lo lắng về những gì người khác nghĩ hoặc lo lắng mạnh mẽ mỗi khi chúng ta ra ngoài không có gì là trải nghiệm thú vị. Nếu những tình huống này tái diễn trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta có thể bị khủng hoảng lo âu hoặc ám ảnh sợ xã hội.

Những khủng hoảng này phải được giải quyết ngay lập tức, do đó ngăn chúng tiếp tục cản trở nhịp sống bình thường của chúng ta. Đôi khi, nếu chúng ta có thể xác định vấn đề kịp thời, chúng ta có thể kiểm soát sự lo lắng của mình mà không cần đến bác sĩ chuyên khoa, mặc dù điều đó không được khuyến khích. Trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi mời bạn đọc bài viết này để biết Làm thế nào để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội mà không cần đến chuyên gia tâm lý.

1. Nỗi ám ảnh xã hội: triệu chứng
2. Nguyên nhân của sự lo lắng hoặc ám ảnh sợ xã hội
3. Làm thế nào để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội
4. Nỗi ám ảnh xã hội: điều trị dược lý và phương pháp tự nhiên

Nỗi ám ảnh xã hội: triệu chứng

Nỗi ám ảnh xã hội là một rối loạn có thể gây ra sự khó chịu lớn. Nó tham gia xấu hổ, sợ hãi và nhạy cảm, do đó tạo ra một loại cocktail nguy hiểm. Chúng ta có thể phân biệt các triệu chứng mà ám ảnh sợ xã hội tạo ra theo hai loại theo bản chất của chúng:

Triệu chứng thực thể

• Buồn nôn và đau dạ dày.
• Run rẩy và thậm chí nhịp tim nhanh.
• Mồ hôi không kiểm soát được.
• Chóng mặt, cảm thấy ngất xỉu và, trong trường hợp cực đoan, ngất xỉu.
• Nói lắp hoặc nói khó khăn khác.

Triệu chứng tâm lý

• Sợ nói điều gì đó và bị chế giễu vì ý kiến ​​hoặc cảm xúc của họ.
• Quan tâm về các sự kiện xã hội ngày và tuần trước khi chúng xảy ra.
• Nỗi sợ hãi vô lý của việc phạm sai lầm và bị người khác đánh giá.
• Tiêu thụ rượu để thư giãn các triệu chứng thể chất hoặc tâm lý khác.
• Quá mẫn cảm với bất kỳ bình luận từ những người chưa biết hoặc thậm chí từ những người bạn thân.
• Tránh và sợ không gian công cộng.
• Tôi từ chối gặp gỡ những người mới hoặc thực hiện các hoạt động khác nhau.

Nếu chúng ta nhận ra nhiều hơn một triệu chứng đã nói ở trên và đây là một vấn đề khiến chúng ta có một cuộc sống bình thường, chúng ta có thể bị ám ảnh sợ xã hội. Trong trường hợp này, chúng ta cần phải có những công cụ tốt nhất để vượt qua tình trạng tâm thần này.

Nguyên nhân của sự lo lắng hoặc ám ảnh sợ xã hội

Nguồn gốc của nỗi ám ảnh xã hội là một cái gì đó rất được nghiên cứu bởi cộng đồng các nhà tâm lý học. Lo lắng hoặc ám ảnh xã hội có thể có nhiều nguyên nhân, có thể phát sinh từ một sự kiện đau thương hoặc có thể phát triển trong suốt cuộc đời của chúng ta. Một số nhà tâm lý học cho rằng lo lắng xã hội có ảnh hưởng di truyền mạnh mẽ. Các học giả khác bảo vệ lý thuyết học tập: nếu từ nhỏ chúng ta được dạy phải sợ, chúng ta sẽ sợ mọi thứ xung quanh chúng ta.

Trong những năm qua, sau nhiều cuộc tranh luận, người ta đã kết luận rằng ám ảnh xã hội Đây là một rối loạn với vô số nguyên nhân và biến số ai tương tác với nhau Tiếp theo, chúng tôi sẽ chỉ ra các biến phổ biến nhất:

Biến tâm lý

Chúng tôi hiểu như là biến số tâm lý xảy ra trong tâm trí của chúng tôi và họ là một phần trong cách suy nghĩ của chúng tôi. Một nguyên nhân của nỗi ám ảnh xã hội có thể là khả năng liên quan đến người khác, nếu chúng ta không giỏi về điều đó, chúng ta có thể cảm thấy sợ hãi trong các tương tác xã hội tiếp theo. Giáo dục trẻ em hoặc thanh thiếu niên của chúng ta cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự xuất hiện của sự lo lắng xã hội: cha mẹ bảo vệ quá mức có thể không cung cấp cho chúng ta các công cụ tốt nhất để quản lý trôi chảy trong môi trường và tạo ra nỗi sợ hãi.

Biến sinh học hoặc thần kinh

Trong trường hợp này, chúng tôi nói về ảnh hưởng vật lý đến sự xuất hiện của ám ảnh sợ xã hội. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng một lượng serotonin cao (hormone hạnh phúc) có thể là một trong những nguyên nhân của sự xuất hiện của rối loạn này. Nguyên nhân di truyền cũng đã được nghiên cứu, họ khẳng định rằng nếu cha mẹ chúng ta mắc chứng ám ảnh xã hội, chúng ta sẽ có nhiều khả năng phải chịu đựng nó.

Dù nguồn gốc là gì, người ta phải thừa nhận rằng lo lắng hoặc ám ảnh sợ xã hội là một điều kiện khó chịu và hậu quả khủng khiếp trong sinh vật của chúng ta. Nó có thể tạo ra chấn thương, lo lắng tổng quát, các vấn đề về hô hấp hoặc tim. Do đó, chúng ta phải hành động theo cách hiệu quả nhất có thể để xóa nó.

Làm thế nào để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội

Để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội mà không cần đến một nhà tâm lý học, Cần phải rất rõ ràng về các mục tiêu và tập trung vào chúng. Chúng ta phải đi từng bước, rèn luyện cơ thể và tâm trí để không cảm thấy sợ hãi trong bất kỳ tình huống nào. Để khắc phục tình trạng bất ổn này, chúng tôi đề xuất một loạt các mẹo và chiến lược tự giúp đỡ:

• Suy nghĩ của bạn là hợp lệ: nhận ra giá trị của những gì chúng ta nghĩ có thể giúp chúng ta cải thiện lòng tự trọng. Bằng cách này, chúng tôi sẽ tăng sự tự tin và dám thể hiện những gì chúng tôi nghĩ trước người khác.
• Phát triển toàn bộ tiềm năng của bạn: Mỗi người khác nhau và có những kỹ năng khác nhau. Chúng ta không nên cảm thấy ít hơn vì không có các kỹ năng xã hội như những người khác, chấp nhận bản thân như chúng ta sẽ là bước quan trọng nhất. Sau đó, chúng ta sẽ có thể khai thác tối đa năng lực của mình và do đó làm tăng lòng tự trọng của chúng ta.
• Phản xạ là một cái gì đó tích cực: những người sống nội tâm nhất thường phản ánh, điều này có thể khiến chúng ta có ý tưởng hoặc đưa ra kết luận mà không ai khác nêu ra. Nếu chúng ta chia sẻ suy nghĩ của mình với thế giới, anh ấy sẽ cảm ơn chúng ta, chúng ta có nhiều đóng góp và ít sợ hãi.
• Rèn luyện kỹ năng xã hội của bạn: Một khi lòng tự trọng và an ninh của chúng ta được cải thiện, đó là lúc đưa các kỹ năng của chúng ta vào thực tiễn. Đối với điều này, tốt hơn là thực hiện từng bước, đi đến các cuộc tụ họp xã hội nhỏ hoặc nói chuyện với một nhóm bạn thân là một khởi đầu tốt. Dần dần, chúng ta có thể đi xa hơn để hoàn thành việc đi đến các sự kiện mà chúng ta không bao giờ có thể tưởng tượng được sẽ diễn ra.

Cuối cùng, điều quan trọng là nhận xét rằng nếu chúng ta không thấy bản thân có thể vượt lên với những lời khuyên này, tốt hơn là tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia để anh ấy đồng hành cùng chúng tôi trong quá trình phát triển cá nhân và vượt qua nỗi ám ảnh xã hội.

Nỗi ám ảnh xã hội: điều trị dược lý và phương pháp tự nhiên

Để đi kèm với các chiến lược đối phó đã nói ở trên, chúng ta có thể sử dụng các phương pháp điều trị khác, cả phương pháp tự nhiên và dược lý. Chúng hoạt động như một công cụ hữu ích để thư giãn các triệu chứng lo âu, nhưng họ không chữa được chứng rối loạn. Nếu bạn cần điều trị dược lý, điều cần thiết là tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước. Tự dùng thuốc là điều nên tránh, vì chúng ta không kiểm soát được tác động của thuốc đối với cơ thể.

Giải phẫu

Đây là các loại thuốc chính để giảm các triệu chứng lo lắng. Chúng thư giãn cơ bắp của chúng tôi, làm chậm nhịp tim và giúp chúng tôi đạt được một giấc ngủ sâu. Trong số các giải phẫu được biết đến nhiều nhất, chúng tôi nhấn mạnh Lorazepam, Bromazepam và Diazepam.

Cần lưu ý rằng chúng ta không nên dùng thuốc chống trầm cảm nếu chúng ta mắc chứng lo âu hoặc ám ảnh sợ xã hội. Hóa ra nếu chúng ta mắc chứng rối loạn này, chúng ta sản xuất quá nhiều serotonin, vì vậy dùng thuốc chống trầm cảm sẽ chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Valeriana

Rễ cây valerian là một phương thuốc tự nhiên nổi tiếng để chữa tất cả các loại lo lắng hoặc lo lắng. Điều này có thể được thực hiện như một loại trà hoặc từ một chiết xuất. Valerian có tác dụng thư giãn và an thần làm giảm các triệu chứng ám ảnh sợ xã hội, điều này giúp chúng ta quản lý cảm xúc tốt hơn và do đó, cố gắng cải thiện các kỹ năng xã hội.

Thiền

Thiền kết hợp với các bài tập thở là một điều trị tốt để làm giảm căng thẳng của chúng ta. Học cách thư giãn cơ thể chỉ bằng cách kiểm soát nó từ bên trong, ngăn chúng ta tạo ra sự phụ thuộc vào các loại thuốc hoặc chất khác. Nếu bạn muốn biết thêm về các bài tập thư giãn hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết sau về các kỹ thuật thiền cho người mới bắt đầu.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội mà không cần đến chuyên gia tâm lý, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.