Mẹo để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội

Nhiều người nhận được lo lắng trong các tình huống xã hội, Làm thế nào để nói trước công chúng hoặc làm việc trong một nhóm, một điều hoàn toàn bình thường. Nhưng, những người mắc chứng ám ảnh xã hội có mức độ lo lắng rất cao trong những tình huống như thế này. Sự lo lắng của họ có thể khiến họ tránh các hoạt động xã hội hàng ngày, cản trở cuộc sống của họ. Xác định và phòng ngừa sớm là rất cần thiết để sự lo lắng này không hoàn toàn giới hạn cuộc sống của con người. Trong bài viết này trên Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội và rằng, vì vậy, bạn có thể kiểm soát cuộc sống của bạn một lần nữa.

Bạn cũng có thể quan tâm: Làm thế nào để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội mà không cần một nhà tâm lý học Index

1. Nỗi ám ảnh xã hội là gì và triệu chứng của nó
2. Nguyên nhân chính của ám ảnh sợ xã hội
3. Vượt qua nỗi ám ảnh xã hội: phương pháp điều trị phổ biến hơn

Nỗi ám ảnh xã hội là gì và triệu chứng của nó

Trước khi khám phá những mẹo để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội, điều quan trọng là chúng ta dừng lại một chút để biết rối loạn này là gì. Lo lắng trong các tình huống xã hội nơi chúng ta tiếp xúc là bình thường. Phát biểu tại một đám cưới, thuyết trình trong lớp, trong số những người khác, là những tình huống ủng hộ sự lo lắng và lo lắng.

Tuy nhiên, đối với những người mắc chứng ám ảnh xã hội hoặc rối loạn lo âu xã hội, hành động hoặc nói trước người khác hoặc tại các sự kiện xã hội cho rằng lo lắng quá mức. Họ sợ bị đánh giá, chỉ trích, sỉ nhục trước mặt người khác, ngay cả trong những tình huống hàng ngày nhất.

Nỗi ám ảnh xã hội có thể xảy ra trước hoặc trong tình huống đáng sợ:

• Các tình huống ngụ ý một hành động ở nơi công cộng: đưa ra một bài phát biểu hoặc được quan sát trong khi thực hiện một số nhiệm vụ.
• Các tình huống ngụ ý một sự tương tác xã hội: một bữa ăn với bạn bè ...

Triệu chứng ám ảnh sợ xã hội

Các triệu chứng phổ biến của chứng ám ảnh sợ xã hội bao gồm các triệu chứng về thể chất, hành vi và cảm xúc.

Triệu chứng thực thể

• Đỏ
• Khó thở
• Buồn nôn, đau dạ dày
• Run rẩy
• Tim tăng tốc
• Mồ hôi
• Chóng mặt

Triệu chứng cảm xúc

• Tự nhận thức quá mức và lo lắng trong các tình huống xã hội hàng ngày
• Lo lắng quá mức trong nhiều ngày, vài tuần hoặc vài tháng trước tình hình xã hội
• Nỗi sợ hãi tột cùng khi bị người khác quan sát hoặc đánh giá, đặc biệt là những người chưa biết
• Sợ hành động theo cách gây bối rối hoặc nhục nhã
• Sợ rằng người khác sẽ nhận ra rằng bạn đang lo lắng

Triệu chứng hành vi

• Tránh các tình huống xã hội đến mức giới hạn các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của người đó
• Một khi không tránh được tình trạng xã hội, người đó vẫn đứng yên và cố gắng không chú ý để tránh trở thành trung tâm của sự chú ý và do đó, không cảm thấy xấu hổ
• Cần phải luôn mang theo ai đó làm bạn đồng hành
• Uống rượu trong các tình huống xã hội để làm dịu thần kinh

Họ cố gắng tránh những tình huống mà họ sợ phải hành động theo cách làm nhục hoặc làm họ xấu hổ. Nếu không thể tránh được, họ sẽ chịu đựng được tình huống, nhưng với mức độ lo lắng và căng thẳng cao, và thậm chí sẽ cố gắng rời khỏi tình huống càng sớm càng tốt. Điều này có thể có một tác động tiêu cực rất quan trọng đối với các mối quan hệ cá nhân, nghề nghiệp của bạn và do đó, trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nguyên nhân chính của ám ảnh sợ xã hội

Cũng như các rối loạn tâm thần khác, ám ảnh sợ xã hội có thể là kết quả của sự tương tác phức tạp của một số yếu tố. Rất ít rối loạn lo âu có một nguyên nhân duy nhất. Một số yếu tố có thể tạo ra sự lo lắng xã hội là:

Nguyên nhân quen thuộc

Nhiều lần ám ảnh xã hội xuất phát từ gia đình theo hai cách khác nhau:

• Có thể có một thành phần di truyền ngụ ý khuynh hướng lớn hơn để phát triển chứng ám ảnh sợ xã hội.
• Bằng cách học bạn có thể có được một loạt các hành vi. Nếu cha mẹ hoặc người thân của bạn mắc chứng ám ảnh xã hội, bạn có thể có được một số hành vi đó.

Gia cố

Củng cố là một vấn đề phổ biến trong nhiều rối loạn và xảy ra trong nhiều tương tác. Ví dụ, nếu bạn có một số mức độ lo lắng nhất định và bạn đang có một cuộc trò chuyện với một người và bạn cho rằng bạn đã nói điều gì đó đáng xấu hổ, Cảm xúc tiêu cực củng cố nỗi sợ nói với một người, và có thể làm cho nỗi ám ảnh xã hội tồi tệ hơn. Trong suốt cuộc đời, chúng ta có vô số tương tác và mỗi trong số chúng có thể củng cố hành vi đáng sợ.

Chấn thương

Bất kỳ chấn thương, đặc biệt là trong các tình huống xã hội, có thể tạo ra sự lo lắng xã hội. Ví dụ, bắt nạt hoặc lạm dụng thể chất có thể dẫn đến ám ảnh sợ xã hội. Nhiều nguyên nhân khác nhau có thể ủng hộ sự xuất hiện của ám ảnh sợ xã hội và, thông qua các tương tác, có thể trở nên tồi tệ hơn.

Kinh nghiệm ít

Nếu bạn chưa bao giờ tương tác nhiều với người khác, các tình huống xã hội sẽ tạo ra mức độ lo lắng cao hơn và có thể tạo ra nỗi ám ảnh xã hội. Đây là điều có thể xảy ra trong các thế hệ ngày nay, vì, trong nhiều trường hợp, chúng thay thế các mối quan hệ xã hội “mặt đối mặt” cho các mối quan hệ “trực tuyến”.

Đây là một số nguyên nhân có thể, nhưng chúng không phải là tất cả. Trong hầu hết các trường hợp, sự phát triển của ám ảnh sợ xã hội là phức tạp.

Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá nguyên nhân, triệu chứng và điều trị ám ảnh sợ xã hội.

Vượt qua nỗi ám ảnh xã hội: phương pháp điều trị phổ biến hơn

Nếu mức độ lo lắng gặp phải trong các tình huống xã hội can thiệp vào cuộc sống của người đó, điều trị là một lựa chọn thích hợp. Ở đây bạn có tốt nhất mẹo để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội và quay trở lại để tận hưởng các tình huống với nhiều người một cách bình tĩnh và thoải mái.

Tâm lý trị liệu

Trong tất cả các liệu pháp tâm lý, liệu pháp hành vi nhận thức đã cho thấy kết quả tốt trong điều trị rối loạn lo âu xã hội. Trị liệu hành vi nhận thức dựa trên việc phát hiện những suy nghĩ nào ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của người đó. Nếu bạn thay đổi cách bạn nghĩ về các tình huống xã hội gây ra mức độ lo lắng cao, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Liệu pháp hành vi nhận thức bao gồm:

• Học để kiểm soát triệu chứng thực thể lo lắng thông qua các kỹ thuật thư giãn hoặc các bài tập thở.
• Sửa đổi những suy nghĩ tiêu cực ủng hộ sự lo lắng xã hội, thay thế chúng bằng những người phù hợp hơn.
• Đối mặt với các tình huống xã hội sợ hãi dần dần tùy thuộc vào khó khăn.
• Vai trò tập thể dục để đào tạo các kỹ năng xã hội trong các tình huống đáng sợ. Nó bao gồm diễn xuất, ghi lại và quan sát bản thân để xử lý các tình huống khiến người đó lo lắng. Vì vậy, anh luyện tập và chuẩn bị tinh thần để đối mặt với những tình huống cảm thấy ngày càng thoải mái và trải qua mức độ lo lắng thấp hơn.

Điều trị dược lý

Thuốc hướng tâm thần thường được sử dụng để làm giảm các triệu chứng lo âu. Nó có thể được coi là một trợ giúp trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, cùng với liệu pháp tâm lý. Được sử dụng nhiều nhất là:

• Các thuốc giảm đau: hành động nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng có tác dụng rất an thần và gây nghiện, vì vậy chúng thường được kê đơn khi các loại thuốc khác không có tác dụng
• Thuốc chống trầm cảm: có thể hữu ích khi chứng ám ảnh sợ xã hội nghiêm trọng và suy nhược
• Thuốc chẹn beta: được sử dụng để làm giảm lo lắng. Mặc dù chúng không ảnh hưởng đến các triệu chứng cảm xúc lo âu, nhưng chúng giúp kiểm soát các thể chất như run rẩy, đổ mồ hôi ...

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Mẹo để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.