Tôi nghĩ rằng tôi bị trầm cảm, tôi phải làm gì?

Đúng là hầu hết chúng ta trải qua những lần trong đời, chúng ta dường như khóc nhiều hơn bình thường, chúng ta cảm thấy buồn và khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, nhưng khi chúng ta gặp khó khăn trong cuộc sống bình thường. , tại thời điểm đó chúng tôi đã nói về một rối loạn trầm cảm.

Trong bài viết này về Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi cung cấp các công cụ để phân biệt và xử lý sự thay đổi này một cách thích hợp. Hãy tiếp tục đọc nếu bạn muốn chúng tôi giúp bạn với câu hỏi của bạn "Tôi nghĩ rằng tôi bị trầm cảm: ¿Tôi phải làm gì đây? " hoặc nếu bạn biết ai đó cần những lời khuyên này.

Bạn cũng có thể quan tâm: Tôi nghĩ rằng tôi bị đau cơ xơ: tôi phải làm gì? Chỉ số

1. Làm sao để biết mình bị trầm cảm??
2. Tôi có thể làm gì nếu tôi bị trầm cảm??
3. Mẹo để thoát khỏi trầm cảm

Làm sao để biết mình bị trầm cảm??

Nếu chúng ta cảm thấy buồn, không muốn làm gì, nếu chúng ta khóc mà không có lý do rõ ràng và nếu chúng ta khó rời khỏi giường thì đã đến lúc bắt đầu tự hỏi mình có thể bị trầm cảm không. Mặc dù có nhiều xét nghiệm miễn phí và dễ tiếp cận, nhưng tốt hơn hết là bạn nên đến bác sĩ tâm lý để có thể chẩn đoán chính xác cho chúng tôi.

Tiếp theo chúng tôi hiển thị một danh sách tín hiệu¹ để biết nếu chúng ta bị trầm cảm và có nên tham khảo ý kiến ​​hay không:

• Nỗi buồn tiếp diễn
• Bi quan
• Cảm giác thất bại hoặc vô dụng
• Cảm giác tội lỗi và trừng phạt
• Không hài lòng với bản thân và tự phê bình quá mức
• Mất niềm vui hoặc sự quan tâm
• Khóc không kiểm soát
• Kích động và khó chịu
• Thay đổi mô hình của giấc ngủ và sự thèm ăn
• Mất hứng thú tình dục
• Khó khăn trong việc ra quyết định
• Ý nghĩ tự tử
• Khó tập trung
• Mệt mỏi và mệt mỏi

Nếu bạn nghĩ rằng đó là một tình huống cực kỳ nguy hiểm và bạn có thể tấn công sức khỏe của chính mình, hãy đến trung tâm y tế gần nhất càng sớm càng tốt.

Tôi có thể làm gì nếu tôi bị trầm cảm??

Để trả lời câu hỏi "Tôi nghĩ rằng tôi bị trầm cảm: ¿Tôi nên làm gì đây? "Trước tiên, nó phải được bác sĩ chẩn đoán Một khi bệnh trầm cảm được chẩn đoán, chúng ta phải tìm ra cách làm để điều trị nó để có thể thuyên giảm và chúng ta có thể sống một lối sống bình thường. có cách của nó và có khác nhau phương pháp điều trị² cho trầm cảm theo tính cách của mỗi cá nhân.

Chánh niệm

Liệu pháp chánh niệm để đối phó với trầm cảm là trên môi của mọi người. Gần đây, nó đã được chứng minh rằng điều trị này dựa trên các kỹ thuật của thiền và ý thức đầy đủ trong cảm xúc của chúng tôi, nó rất hiệu quả trong nhiều rối loạn, cả trầm cảm và tính cách.

Quản lý cảm xúc

Nhiều lần chúng ta chán nản và cảm thấy bị choáng ngợp bởi những cảm xúc mà chúng ta không thể kiểm soát. Một cách để giúp điều trị trầm cảm là sở hữu cảm xúc của riêng bạn. Bằng cách xác định cách chúng tôi cảm thấy dễ dàng hơn để quản lý các tình huống mà không có cảm xúc vượt qua chúng tôi.

Một mẹo để học cách quản lý cảm xúc là tìm ra ý nghĩ đã tạo ra chúng. Chúng tôi đưa ra các ví dụ sau:

• "¿Tại sao tôi cảm thấy buồn? Có lẽ vì tôi đã mất việc ¿tôi có thể làm gì? tìm kiếm một công việc mới và giữ cho tâm trí tôi bận rộn với các nhiệm vụ khác ".
• "¿Tại sao tôi cảm thấy chán nản? Bạn trai tôi đã rời bỏ tôi ¿tôi có thể làm gì? bsử dụng phiền nhiễu và bắt đầu yêu bản thân mình ".

Nó quan trọng hướng dẫn những suy nghĩ hướng tới giải quyết vấn đề điều đó làm chúng tôi buồn Nếu bạn muốn biết thêm về phương pháp điều trị này, bạn có thể tham khảo bài viết của chúng tôi: Học cách kiểm soát cảm xúc của bạn.

Trị liệu hành vi

Điều trị này tập trung vào phát triển các hoạt động thú vị tạo ra cảm giác hạnh phúc để phục hồi sau trầm cảm. Nó cũng cung cấp các công cụ để giải quyết các vấn đề theo cách tốt hơn và rèn luyện các kỹ năng xã hội; Kỹ năng xã hội là một điểm rất quan trọng ở người được cho rằng nhờ có họ, chúng ta có thể bày tỏ nhu cầu của mình và phơi bày sự bất mãn của mình một cách quyết đoán và tránh sự khó chịu khi không nói những gì chúng ta cảm thấy.

Thuốc hướng tâm thần

Một thay thế cho liệu pháp tâm lý để thoát khỏi trầm cảm là thuốc, chúng ta phải tính đến rằng chúng tôi chỉ có thể được quy định bởi một người đủ điều kiện như một bác sĩ hoặc một bác sĩ tâm thần chuyên ngành. Những loại thuốc này thay đổi hóa học trong não của chúng ta để nó tạo ra nhiều chất dẫn truyền hơn để làm cho chúng ta cảm thấy tốt (serotonin và dopamine, mặc dù đặc biệt tập trung vào serotonin). Trong số đó, Prozac (fluoxetine) và Zoloft (sertraline).

Mẹo để thoát khỏi trầm cảm

1. Yêu cầu sự giúp đỡ từ những người thân yêu của bạn: nói chuyện với họ một cách cởi mở về cảm xúc của bạn, đừng ngại thể hiện bản thân, họ có thể giúp bạn tìm giải pháp.
2. Liên hệ với nhóm hỗ trợ: một khi chúng tôi đã đi đến một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, điều này có thể cung cấp cho chúng tôi một nhóm hỗ trợ những người đã chịu đựng hoặc bị trầm cảm. Lời khuyên này có thể giúp một số người chia sẻ cách cải thiện, nhưng đôi khi nó không phù hợp, nó phụ thuộc vào tính cách của mỗi người.
3. Ngủ đúng giờ cần thiết và trong một lịch trình phù hợp: Ngủ vào một thời điểm thích hợp và tận dụng hàng giờ ánh sáng tự nhiên giúp não của chúng ta tạo ra các hóa chất cần thiết để khiến chúng ta cảm thấy thoải mái. Nếu không, cơ thể chúng ta bị mất cân bằng có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn trầm cảm.
4. Tránh các mối quan hệ độc hại: Xung quanh chúng ta với một môi trường lành mạnh giúp chúng ta tránh các vấn đề và cảm thấy thoải mái hơn với những người ở bên cạnh chúng ta, tin tưởng họ đảm bảo sự hỗ trợ.
5. Sở hữu cảm xúc của riêng bạn: Như chúng tôi đã đề cập trước đó, quản lý và kiểm soát cảm xúc của chúng tôi ngăn chúng tôi thống trị chúng tôi.
6. Tránh thuốc bằng mọi giá: Ngoài việc thúc đẩy một môi trường của những người độc hại, ma túy là những chất gây hại hoàn toàn cho tâm trí của chúng ta, làm xấu đi tất cả các rối loạn và tạo ra một chứng nghiện rất khó bỏ..

Hãy nhớ rằng trong số tất cả các tình huống xấu bạn có thể để lại với rất nhiều ý chí, hỗ trợ xã hội và trợ giúp chuyên nghiệp, không cần phải tìm các lối thoát để tránh vấn đề hoặc làm cho nó tồi tệ hơn.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Tôi nghĩ rằng tôi bị trầm cảm: tôi phải làm gì??, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.

Tài liệu tham khảo

1. Các mục được tư vấn tại: Sanz, Jesus, Antonio Luis Perdigón, và Carmelo Vázquez. "Sự thích nghi của Tây Ban Nha đối với hàng tồn kho trầm cảm Beck-II (BDI-II): 2. Thuộc tính tâm lý trong dân số nói chung." Phòng khám và sức khỏe 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). Phương pháp điều trị tâm lý hiệu quả cho bệnh trầm cảm. Viêm màng phổi, 13(3).